■自我成长，找出你的幸福人生关键字
出处：临床心理师 洪培芸的心理观察
原文连结：
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人生在世，生活处处有压力。职场、婚姻、家庭…各式各样的情境与关系，让人时时刻刻
上紧发条，难以放松，无法吐出一口气说：“我的人生，真是满意”。那么到底该怎么办
呢？
EQ(Emotional Intelligence Quotient)我们都听过，但是你真的了解它吗？请你现在关
掉网络，拿笔写下关于EQ的定义，你可以写一百字，也可以写五百字，都可以。这时候你
就会发现，天哪！原来我一点都不了解它！好吧！那我们就来看看 心理学家 丹尼尔‧高
曼(Daniel Goleman)的说法。他将EQ分成五个领域，分别为：自我认知、自我调节、自我
激励、同理心及社交技巧。
我将焦点放在“自我认知”，因为它是EQ的关键，也是最根本的核心。有了自我认知，才
能够推动其他领域。在自我认知领域里，有三项极为重要的情绪能力，彻底左右了你的人
生品质。那就是情绪觉察、自我评价(当然是指正确的，不是膨风高估，也不是自卑低估)
，以及自信。
许多痛苦，往往来自于对自己的情绪从不了解，时常是刺激一出现，立刻就暴走，无法客
观看见自己如何被情绪影响及左右，甚至做出大错特错的决策。所以第一关，就是觉察情
绪。接着，当我们能够清楚觉察及辨识我们的情绪，才能来到二关，正确地评价自我。不
偏颇，看见自己的能力极限，认识自己的优势潜能，才能来到第三关，拥有真实的自信。
不是打肿脸充胖子，能够伸缩有弹性，能维护自我，也能放下自我。
训练专注力：一切的开始。不仅是因为注意力是有限资源，更重要的是，注意力会有“偏
误”，它会被情绪淹没，诱导你往错误的方向思考，陷入纠结，持续鬼挡墙，让你无法客
观看清楚。这就如同你跑去水族馆找孔雀，无论你怎么找，连根孔雀羽毛都找不到。但是
要如何训练呢？静观禅修：专注当下，保持觉知，不加批判。你的心智就能放松而警觉。
拥有自知之明：觉察你的思考与情绪，深入了解你的思考脉络及情绪变化，拥有客观的第
三只眼睛。你才能有正确的自知之明，接纳自己的不足，肯定自己的优点，不卑不亢，拿
回人生主导权。
养成良好的心理习惯：主动释放善意，你会感染给身旁的每一个人。每个人都喜欢这样的
人，想要跟你接近，才会有促进高品质合作的可能。它不只适用于职场，提升领导力，创
造优质的人际关系，无论亲情、爱情或友情。