※ 引述《ss8901233 (不听不听你别说)》之铭言：
: 明天比较临时的要上大夜 凌晨12点到早8
: 因为之前上班都是早班中班较多
: 怕调不好体力会gg
: 请问我是要熬夜到明天下午三四点再睡
: 还是正常睡 晚上在补下眠呢
: 不知道大家有没有好的建议
刚转换第一天 上班时可能会比较累
也可能因为心情比较紧绷所以不会累
不过第一天早上八点下班后
可以去吃个早餐 然后回家从事放松的日常活动
中午吃完饭后 撑到大约下午一点 一点半 就可以开始睡了
睡到晚间七点 八点 或者九点也没关系
醒来后洗个澡 看个电视 吃点东西
就可以准备去上班了
这是我以前上大夜班时的作息!
睡眠环境 记得把窗帘拉上 最好是那种一片一片的那种窗帘 可以比较阻隔光线
能多暗就多暗
窗户关上 能多安静就多安静
尽可能营造出夜间睡眠时的环境感觉
长久上大夜班会疲劳 大多是白天没睡好 身体处于浅眠状态 熟睡期不够久
因为生理时钟知道现在是白天 而且白天环境音比较多