是的，工作时数和绩效有直接关系！但不是老板想的那样
纽约时报网站有篇有趣的文章“放松，让你更有生产力！”指出稳定持续的工作节奏，可
以大幅增加效率。
这篇文章引用了几个研究：
超时工作通常带来睡眠不足，进而影响工作表现。2012 年一份针对近四百名上班族的研
究指出：每天睡眠时间少于 6 小时，是员工工作过劳的最明显指标。最近哈佛的研究报
告则指出，睡眠不足造成的生产力低落，使美国企业一年损失了 632 亿美金。
在 1950 年代研究人员 William Dement 和 Nathaniel Kleitman 发现人们在睡眠时间会
以大约 90 分钟为一个周期，从浅眠到熟睡再循环，他们称这个为“基础作息周期”
(Basic-Rest Activity Cycle - BRAC)。
这个研究提出的十年之后，Kleitman 教授发现这个 90 分钟的循环也包括在人们清醒的
时候。不同之处在于，白天时候我们每 90 分钟从警觉状态，逐渐转变为生理上的疲劳，
但我们常常忽略身体的信号，相反地，我们用咖啡因、大量的糖来燃烧自己。
以 90 分钟为一个工作循环，是将生产力最大化的一个处方。 佛罗里达州立大学的 K.
Anders Ericsson 教授及其同事研究了顶尖的表演者，包括音乐家、运动员、演员和棋士
后发现，表现最好的人以 90 分钟为一个练习的循环，在每个循环之间休息，并且每天练
习不超过 4.5 个小时（3个循环）。
在我的公司“Scrum Inc.”中，我们很重视如何避免“压力”，因为当人们处在高压且长
工时的工作环境中，会造成生产力低落。
上图的麦斯威尔曲线，可以看出使用Scrum的团队，每周工作30～40小时（相当于每天工
作不超过8小时）生产力最高，而超时工作反而让生产力低落。
我们公司建议员工每天工作不超过 8 小时，并非只是对员工的善意和尊重，而是因为在
没有压力过大，或者过度劳累的情况下，人们会用更少的时数来完成更多的事情。
别再相信高工时会带来高产出了！想要增进效率，除了安排90分钟一个循环的工作节奏，
也想办法让员工准时下班吧。
https://www.managertoday.com.tw/columns/view/54522