楼主:
kaihon (遇心与诚)
2025-10-06 13:14:22上周放了三天假，行程有点操：先越野跑15K，休一天后上合欢北峰，傍晚又加了一组间歇跑
5K。结果当晚左脚后跟就开始有点不太对劲。
吃了克他服宁后比较不痛，但没吃又会痛。前天去看复健科，医师说是跟腱滑囊炎，开了含
Diclofenac的药膏跟止痛药。
我在想是不是这次运动量增加太快的关系？（鞋子应该没问题）
年初也发生过一次，一样是左脚，那次休了快两周才好，连走路都会痛。
目前月跑量不多，大概70～80K而已。
想请教有没有跑友也遇过类似的状况？
跟腱炎跟跟腱滑囊炎差在哪？
有可能是跑姿不良或过度训练导致的吗？
除了休息不跑不跳外，有没有什么方法能加速恢复？
附图：凸凸的 ：（
https://i.imgur.com/7ZmHO11.jpeg
感谢各位前辈分享经验
作者:
pacino (carry me)
2025-10-06 14:53:00要休息够，再打掉重练。不然就一直复发
作者:
asdatp (台湾有你 真好!!)
2025-10-06 16:33:00小腿太紧绷，努力把小腿肌肉推开
复健科开的Frekey FC效果不错。有可能是踝关节落地点在髌骨铅直线之前，所发生的跟腱代偿，后移到铅直线之后也许能解决。
作者: BQ25959 2025-10-07 23:30:00
之前打震波 多放松阿基里斯腱 贴肌贴与伤共存慢慢好
作者:
tomwdc (等待)
2025-10-08 01:01:00针灸效果不错
我没遇过我不运动的时候就会跟伴侣做爱... 是不会有身体没动到的感觉你可以多跟伴侣做 减少跑步一阵子 我觉得不错我之前看论文 是有类似的效果 也会快乐反正每个人都有伴侣 我是觉得没比赛能少跑就少跑 可以尽量给伴侣快乐性爱就不太会过度训练了
我也是同个地方痛，每天都用滚轮滚小腿会有帮助，希望你赶快好起来。
作者:
ktyu (绰号)
2025-10-08 15:51:0012楼到底在说什么鬼……
作者:
IIIX (QQ)
2025-10-09 08:49:00刚开始跑吗？之前有过，消炎药、打针，只差prp没打，都会复发，后来发现收操伸展确实做好就改善了建议也要先排除鞋跟压迫问题，小腿后侧肌群运动后务必认真收操
作者: wurjicnip 2025-10-09 10:04:00
推墙
作者:
Yjizz (饶惹偶ㄚ激湿)
2025-10-09 11:50:00在别的板早该桶了...
作者:
daleft (烦啦体脂好高)
2025-10-09 22:58:00Selfvalue你讲的话能听吗？原po正为运动伤害所苦不得不休跑 你却在推文大谈性事？放尊重点 这路跑版不是西斯版
ㄟ~ 他每年捐50万镁参加东马耶 对我哥讲话尊重点~