最近跑步的时 跑大概是之前的长距离配速
体感感觉在Zone2
但是一看心率已经到Zone3~4左右
即使后面降配速跑1K心率还是很高 Zone4左右
不过个人没有感觉特别疲劳
最后跑完Zone4~5时间大概50分钟左右
Zone5 是因为最后有冲刺
跑速度不快的配速即使是Zone4~Zone5的心率 但是不会感觉到特别疲劳
但是如果跑LT2的配速 一样是Zone4~Zone5的心率 但是就会感觉到疲劳
这种情况算是体能进步?
还是有其他原因?
如果要跑Zone2的话 要看心率 还是抓体感?
个人计算心率应该是用储备心率去抓心率区间
题外话 最近看到中国有个女网红 全马心率190...
这种情况是不是代表她的有氧区间心率也很高?

疴…这个前提是区间是准的，然后zone 几是指心率区间还是配速区间..

手表上的应该是心率区间吧如果是配速区间是看配速不看心率?

garmin默认的话大概第三个区间才是zone2我都是嘴巴闭上能用鼻子5步吸5布吐就好

首先要确认你的心率区间设定是对的才有意义再来的话，就是要看你的目的性阿你今天要练的是有氧耐力、粒线体，甚至是跟腱强度我就会以体感为主，跑起来轻松没压力，不会恢复不过来每天都可以跑的状态假如今天是有目的，我要稳定的节奏，那就要看配速然后你说你的体感跟心率落差很大，那就应该检视数据有没有错误。另外心率区间应该要能够对应到实际表现例如10K比赛平均心率应该在Z4，半马应该在Z3，全马应该在Z2尾Z3头(看能力)不能只是按照公式去算，算出来跟实际表现不同那也没意义。然后每个人心率差异也很大，我的最大心率，比很多人全马平均心率还低XDDDDD

先确定有没有设定正确吧，最近看到threads上面一些人说啥用z5跑了半马... 看了都傻眼

用zone 5跑半马是不可能的，是心率设定问题。一般马拉松大约在 zone 3 ，到半马有可能碰到一些 zone 4 。

全马心率190….190如果是平均，要马就营销号骗人，要马就是表有问题；如果190是最高，那就是废话

不久之前也有一篇文章在问zone 和心率，上面的推文都有提到重点了。一个是心率设定，用储备心率法，测一下自己的最大心率不要用年龄减，静息心率可以起床后站着的心率。然后 zone2 不一定是 60-70，也有人是设定 70-80。因为 zone2 是几乎以有氧系统为主的能量来源，跟zone3的界线在于无氧糖解开始较多参与与否，这个对一般人来说是无法测量的，才用心率来参考。所以 60-70 还是 70-80 也不是绝对，要以自我体感来判断才会比较准。

我跑半马通常末段心率会上到手表的Z4, 平均则是手表Z2=马配区间. 我跑长距离练习也通常是这样.

我也是当心率末段上Z4是才会感到疲累, 不然Z3Z2体感都是不错的.

fr165测的所以我觉得心率还是因人而异，不过我不常跑就是了

心率本来就因人而异啊，所以才需要去测去算储备区间单看数字没啥意义

不过平均心率188很高耶，最大心率很高吗？另外原 po 要不要贴一个最近跑步的资料出来，看到你之前的发文步频是蛮低的

之前跑到心率最高200零几，没认真测过

我的最大心率是202 站姿安静最低心率是65，这是测出来再下去撷取的

10k平均心率在z4, 半马:10k平均心率 -5, 全马:10k均 -10以上指的是冲pb, 平时练习会比上述的低一些.对岸东哥建议z2: 全程心率低于70%HRR, 且心率漂移率<10%

https://i.imgur.com/RSvFgc5.jpeg心率应该是手表算的储备心率 还有其他算法吗?最近受伤所以步频有降一点 前面比较正常大概160左右跟冬天差不多 冬天可能步频会更快...吧?

步频155是不快，看要不要加快看看。同一次跑步的步幅，触地时间，速度也可一起贴上来看看。手表的心率设定是储备心率吗？每个区间设定的百分比是多少，最大心率和静息心率设定多少？

步频有点太低可以试着调整 然后你这均心率看起来蛮正常的后段会飙高就是有氧基础还没打稳而已 多跑z2自然心率就会稳了 跑的时候心率往上就降速 还不行就用走的 跑个一年就会有明显进步 如果你是森万可能三个月就能见效

我跑3年以上 轻松跑心率还是会往上, 不过整体心率是有下降一点了.

心率会飘移是正常现象 不管多强都会 但高手飘移的幅度会小很多 RQ网站徐国峰的标准是跑90分钟E配速心率飘移10%内有氧基础就能算有打稳了

个人计算心率应该是用储备心率去抓心率区间 <==你这句是不是代表你没测过自己的最大/安静心率 ?有的APP默认的心率跟实际是完全不符合的喔心率区间

AWU好像是会自己抓 然后看趋势吧

apple watch? 这个我不熟，如果你真的想要探讨一下，你还是把你的心率每个区间的百分比设定，静息心率数值，最大心率，最近一次跑步的速度，步频，步幅和心率贴出来，比较有办法讨论，要不然没有资料或讲的太模糊就很难讨论了

可能是我问的不够精准 我想表达的是心率区间的疲劳感有可能会因为训练而在相同区间感受不到疲劳吗?如果会的话 那ZONE2还适合看心率吗?说到最大心率 我之前最大心率186 大概是跑到快眼前一黑 那种 但是现在跑到心率186却没有之前那种情况

你上面问的我怎么觉得比文章还难懂.... XD最大心率只会随着年龄增大而下降你出现这种状况大概是测试有误，要准请上心跳带

没啦 跟测试无关 他想问说假设直接跑4分速去顶心率会觉得很累 但如果跑6分速 但跑一小时后心率慢慢爬到跟4分速一样高却觉得没很累的原因吧 我只能说 跑不一样速度本来疲累感就会有差别 心率很高的疲累你可能身体上一时感觉不出来 但后续的疲累跟hrv还是可以看出端倪的 不要以为你当下没觉得很累就不会累积疲劳 要跑Z2就乖乖把心率压低 效果还是会比较好

我的疑问是跑Z2配速有可能跑到心率冲到Z4~Z5吗?有过Z4~Z5的都知道那种心跳下的体感有多痛苦诶至少我自己在全马后段就算心率再怎么飘移也不可能到Z4所以我才觉得他可能没设定正确区间

能跑全马的人跟初学者不一样啊 我有个同事最近开始"跑"跑步机 他时速只按7 心率就能冲到180了 我跑15ㄍㄧㄥ在那边心率才能顶180

https://i.imgur.com/XyMI6bj.jpeg 552的配速https://i.imgur.com/bFlBJLI.jpeg 530左右的配速https://i.imgur.com/qKzDnVr.jpeg 手表自己抓的心率区间距离大概都10-11K552我没感觉到特别疲劳 但是相反530到快7K就步兵