前几年没有追求成绩时，都固定六分多速跑健康而已
这一两年开始认真练速度以后，跑姿也跟着最佳化
如今可能肌肉记忆有所变化，习惯起脚就是五分半配
有时还要提醒自己起步别太冲以免心率上升太过剧烈
但当我想要轻松跑zone 2的时候(6'30"到6'45")
跑姿变得很别扭，脚步变得很拖很沉，不如跑tempo那样轻快
好像身体已经忘了怎么跑得慢一样
各位大神有过这种经验吗？你们是怎么调整的呢？

找个人聊天一起跑？

心态要调整，强调今天是轻松跑，脚步不要抬太高

换鞋子试试，有的鞋子就又重又拖，想跑快都快不起来像是asics的kayano，nimbus跟hoka的bondi系列都慢鞋如果你想zone2但是穿碳板或是mach6这类速训鞋想慢下来当然比较难了........XD

找个草地跑，想快也快不了

就觉得太慢反而更费力的那种感觉

我穿碳板鞋执行间歇跑前的慢跑热身，比起穿其他鞋子，穿碳版鞋慢慢跑也有510-530然后我穿快淘汰的1080v13最后1公里全开可以跑到410-420不够慢的话就原地停10秒好了XD

跟男朋友一起跑 不无聊慢下来我会觉得无聊

步幅小一点

6,7分速的跑姿和接近5分内的跑姿不一样, 如果6,7分速还硬是要勾腿, 不但别扭且耗能, 跟超慢跑硬要步频180一样.简言之, 什么配速对应的跑姿略有不同, 统一的话会怪怪的

也是，我几次跑zone 2硬还想要把送髋做足反而觉得别扭

你那两双鞋子就不是跑慢用的，换双跑慢的鞋子跑起来就会变慢了～

有一样的感觉 跑惯五分半觉得zone2的七分好累但是穿回支撑鞋款就可以顺畅七分了XD

找人陪跑 很有帮助

手表设速限阿 跳警告跳到你烦不过自主控制的话 换慢跑鞋是肯定的 波12有碳爪推进很难慢下来 再来把步幅缩小变小碎步自然就变慢了

1.穿母子鳄鱼 2.从12分速开始跑，跑的比走得慢那种，这样跑一公里之后，你就会觉得7分速很舒服

手放下来 XD

提高在Z2区间的配速不就好了?!(咦?!)

冬天也许可以，但现在太热，不得不降速啊XD

其实就是步伐缩小，动作放慢，自然就慢下来了

我也有一样的毛病 本来要放松自己结果越跑越快

之前有一个姓邱的好像也是慢不下来 haha

没办法慢，之后就没办法再快

快的跑不快，该慢慢不下 很多人会有这个问题

买慢鞋啊 波12还是太快 换Nimbus或Clifton试试

鞋子还好, 曾在健身房看过穿Edge Paris的女生跑7,8分速.姿势看起来不像老手, 还是可以跑, 只是跑不出鞋子甜蜜点

同样ADIDAS的EVO SL算是慢鞋吗？之前有过superblast跑六至七分配还不错，但习惯波12以后反而会觉得SB太厚重

这是慢跑的奥秘，跟念经练心差不多了

轻松跑真的不用管跑姿

你都想慢当然就穿厚重的鞋子跑，自然就会慢下来了就项修行一样，也是加负重在身上当作修行囉evosl不算慢鞋吧，他算有潮流属性稳定性不好的跑鞋

我也是，一直都以5分速在跑，前几个月刚开始以6-7分速觉得跑起来更累更酸，很不习惯..越跑越知道，就是小碎步去跑，脚不要刻意抬就好了，现在就每天轻松跑，打算一直持续到九月温度变凉再说

我也觉得是我自己没有放轻松去跑“轻松跑”，感谢各位的回馈

平常都抓5分 轻松跑就大概5：30

全马2:2x的平常都用6分速轻松跑了 少骗自己慢不下来

农历七月还没到

什么配速就是什么跑姿，很正常！硬要说就是降低步频去跑

你的zone2大概已经是540到600了

中午去跑，我今天跑6分龟速就已经快不行了 像快都没办法

挑拖速的日训鞋是好方式

有过那种感觉

拿全马2:2x比较什么？新手对于各配速掌握度本来就比较弱。我本身在sub3 边缘，我也跑不了六分速，跑慢比间歇、长跑还难。

最近3x度会自动降速汗狂喷

真的会因为天气关系自动降速

会哦，但是应该还是能轻松跑，只是可能慢不到你要的速度，像我之前轻松跑在五分半，要我跑六分多，反而会觉得跑得比较不舒服

去跑山路就会自动降速了很简单现在夏天中午跑也会自动降速

把步幅往下能跑慢、天气热均速也是掉。不是无法降速，调整好心态都嘛可以。

跑快之前要先会跑慢，多练习就成精了

edge Paris 跑7、8分速好酷喔

很多鞋子的中底弹速太快，你想慢慢不下来，结论就是去买慢跑鞋，慢跑鞋的中底弹速调较会比较缓和没那么快

降步频,或者降步距小碎步跑,就慢下来了