Rt
小弟今年20岁
168/73
日前报名了一场路跑
感觉跑没多久就会气喘吁吁
回头看一下手表发现心跳已经高达180
与我同行的哥哥心跳才150不到
因此想请教板上先进们
请问
这样常态跑步心跳压在180～190
加速时甚至会到200 会造成身体什么不良的影响吗？
有什么好方法可以降低心跳同时维持速度吗？
感觉已经没办法再降低速度了，再慢就变走的了
有点怕日后当兵没办法顺利跟上
故想提前慢慢训练！
https://i.imgur.com/0Im6wg0.jpeg
https://i.imgur.com/Sc6S5kk.jpeg
感谢
作者:
dinotw (赖同ID)
2025-06-09 10:00:00先不求速度慢慢跑，过一段时间在同样的心跳之下，速度自然会加快，一直维持高心率是跑不了多久的
作者:
airkk (晨雾)
2025-06-09 10:12:00过虑了，当兵的跑步是循序渐进慢慢加上去的，不用太担心
影响你心跳可能的原因:天气溼热>体重>年纪轻不用着急慢慢练习就好，撑不住的话可以跑走跑降低心率
作者:
cofee (等待)
2025-06-09 12:39:00湿度 气温都很高 心率飘移倒是很正常 其实你应该更稍微慢一点 把心率控制在ZONE3区间可能比较好 ZONE5撑这么久很快累
你应该之前没运动习惯吧，体重过重又突然跑10k……心率低是用练来的，然后体重降下来心率应该也会下来。
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2025-06-09 13:32:00能持续超过60分钟的速度是Z3以下, 因为菁英Z4只能撑60分心率每个人不同, 所以无须在意高或低, 你的年纪180正常.
168/73不胖啊，步频131基本上就是快走然后9分多速却心率175？这样真的对吗？上面网友觉得没关系我倒是看了觉得很怪前面两k的速度显然超出你现在的负荷
作者:
whyhsu (whyhsu)
2025-06-09 15:50:00同楼上大大想法
作者:
iceking (blue ice)
2025-06-09 16:13:00确定不是心率抓到步频吗？
作者:
post91 (123)
2025-06-09 16:37:00心率是一回事，但这配速心率这么高不正常吧…当然如果你175心跳不感觉喘那就另一回事了
作者: tim061222 (KUku) 2025-06-09 16:55:00
9分半都快跟走的一样快了，平均175，就算20岁上限很高也不应该这样吧，有曾经去心脏科检查过吗？有时候天生的心搏过速，如果过速了再加上运动就会更快更不舒服。
作者:
KXI0125 (KXI0125)
2025-06-09 16:58:00没在运动有可能，多运动吧
作者:
chi17 (米虫就是米虫)
2025-06-09 17:03:00就没在运动的正常现象啊..跟30岁没啥练的朋友跑8分速10k也是全程180
谢谢各位大大的回应目前静止都不动的情况下心跳也是约莫85～95之间浮动睡眠大概70在两年前应该算是蛮常运动的曾经自行车花东8.5小时完成骑自行车时心跳也是一直大概170左右爬坡冲刺甚至曾看过210但后面因为脚伤就都几乎没有运动了最近觉得好一点才有慢慢重新运动这次9分速是跑走跑走的均速步频也是平均下来135有在跑的区间都跑约莫8分速步频160～170浮动如果都用超慢跑大约11分速确实是可以控制心跳在170左右，但仍感觉会累撑不久至于心脏部分之前去看医生也是只得到说年轻人心跳快很正常的评价，什么心电图也都没做但因为想说日常生活也没有特别不舒服，故没有继续就医。如果各位大大们觉得很不正常的话小弟我再去就医看看。感觉好像不太适合运动了吗（泪
https://i.imgur.com/7hTzqfr.jpeg作者:
Qooji (老Q)
2025-06-09 17:48:00先试试一周的品质好的充足睡眠再看看心跳有没有差别，至少要七小时不然影响捐血很郁闷....
作者:
iceking (blue ice)
2025-06-09 18:05:00反正先从不喘的强度开始运动, 跑或快走都好, 可以让你持续30-40分钟, 可以边聊天边运动的强度, 一周至少三次, 持续3-6个月后应该会有进步. 心率可能就会没那么高.
作者:
sn245763 (Herman)
2025-06-09 18:14:00很正常，完全没运动习惯+心肺没训练过，就是这种程度，那种一辈子只坐电梯没在走楼梯的更明显。国考体测1200公尺跑5分速，都有人跑到一半晕倒，或是跑完严重呕吐+软脚。
作者:
kloah (oppai)
2025-06-09 18:30:00静息心率多少？
这是啥龟速和心跳 几乎跟走路一样 心率却跟跑4~5分速一样
作者: ding0214 (大苏) 2025-06-09 18:51:00
太累可以在家超慢跑就好
作者:
hanway (纱之器)
2025-06-09 20:00:00不需要嘲笑原po龟速吧
作者: tim061222 (KUku) 2025-06-09 20:02:00
看完你的图表，你一开始就直接用6分半左右跑，然后心率就直接冲上170，而且每一下都踩很用力推出去（步频不多）维持了一段时间心率高到190后受不了，就换成用走的12分左右配速（图表长度少一半）一来一往平均九分半，完成运动，这样就解答了，你没运动太久了加上太热，选择6:30当你训练起始配速不对，太快了，既然有AW，设定配速7:30看看会不会爆冲心率
发这篇文主要是为了想确定一下这样的心跳应该是正常没问题的，避免到时候越运动越伤身哈哈哈
作者:
kloah (oppai)
2025-06-09 21:46:00没练习就跑10k 你哥要负责xd
如果是最近才开始练跑 可能会是天气溼热影响 我户外跑跟在WG跑的心率速度也有差 健身房环境比较好 跑起来舒服很多 至于当兵真的不用太担心 刚开始带跑的速度不会拉太快
作者: tim061222 (KUku) 2025-06-09 22:59:00
当兵成功岭刚开始跑步也是跑得快死，上下坡，不过连续跑三天就适应了…..原Po人10K都能这样不假思索参加还完赛，我也觉得当兵的问题不大….
作者:
newsnew (东写西读)
2025-06-09 23:16:00可以跑就放慢跑 看什么速度微喘状态 先用那速度慢慢练
作者:
blanki (梦想不能只是想像)
2025-06-09 23:18:00起跑速度慢一点，跑长了之后，身体就会慢慢适应，有氧区间练习久一点后，自然后面就会速度变快，慢慢找到自己的速度节奏，但心率不会增加太多。另外，天气热，睡眠品质也会影响心率。
作者:
yur 2025-06-10 00:15:00这个配速算是很慢了，心率却这么高，如果没有不舒服那就再练练
作者: weilawda (禾女鬼) 2025-06-10 04:18:00
测出来的心率是准的吗？建议之后跑步时先用呼吸来当依据，跑在要喘不喘之下，可以勉强聊天的程度，我觉得比较安全。同时观察心率状况
作者:
mainsa (科科)
2025-06-10 05:58:00心率可以到180就是年轻人天生神力 你老个20岁跑到累死也上不了180
作者:
on32 (onon(b))
2025-06-10 07:33:00现在夏天跑新跳高很正常 除非是高手等级
作者: Haca 2025-06-10 10:17:00
可以观察一下身体有没有其他部位同时感到不适，如果有可能就要改善训练方式，跑步是需要循序渐进的运动
作者: a9628806 (风恋) 2025-06-10 10:26:00
我也是差不多会到200左右
作者:
plaay (沙鲸N)
2025-06-10 10:34:00心率=强度，现在都推荐极慢(低心率)、极快 80/20训练法我80%都跑低心率 126~135 左右，久而久之同心率愈跑愈快觉得很慢了但心率还是高?那就是还不够慢吧看您近10分配心率却这么高，1.确认手表准不准2考虑检查一下
作者:
mig (X_X)
2025-06-10 14:35:00没在练吧？先练跑走堆zone2
作者:
jprnl (101)
2025-06-10 23:58:00问过医生 医生：没有不舒服的感觉 就没事
心律这个是很个人化的，有些人的心跳速度先天就是快，新手的话，规律训练之后心跳会比较稳定，别急慢慢来
作者:
zz8940 (鲁夫)
2025-06-11 18:15:00没有跑的习惯不要直接调整强度，会受伤
作者:
tomwdc (等待)
2025-06-13 22:40:00有有氧运动训练还这种心态感觉怪怪的
作者:
bu17 (bu17)
2025-06-14 14:15:00不会不舒服就继续跑,会就用走的
作者: NewABOM 2025-06-14 16:13:00
其实还是自己舒服比较重要