先说结论：以我自身的经验来说，跑步时间不多绝对是可以跑到六分速的。
今年初开始慢慢的练习跑步，虽然说是练习，一开始怕受伤，所以也就是一个星期跑个两三次，一次5公里左右而已，月跑量也就30~40km。
后来因为10月报名了三铁比赛，所以月跑量提升到50+km，不过还是抵不上很多人一周的跑量。
接着就是10月参加三铁比赛(均速5:20/km)，再加上自主练习的25km，终于把月跑量再加到人生新高的100km。
11月时继续维持10月的训练量，月底时参加了富士山马拉松，除了过30k后开始爆炸外，基本算是平安无伤完赛(均速5:30/km)。另外这个月某天练习时觉得体感特别好，刚刚好45分就跑完了，也是意外的惊喜！
今年的月跑量：
http://i.imgur.com/iWAoCkQ.jpg

最后一段是10k意外跑45分。

这月跑量全马均速530完赛也太强...练武奇才啊

扯

你底子好才有办法

强

跑的少(X 为了报三铁只好练跑(O

太神奇了吧

厉害!

练不到一年破4，强！

这成绩是练武奇才吧！

一开始的确是为了三铁才开始跑的！

百年一遇的练武奇才, 您的特殊个案对我等普通人没啥帮助

你这个例子不太能复制到别人身上，应该原本条件就不差最大摄氧量应该是本来就算高的

很强 不过还是要看年纪+身体状况会比较准确

真的 你这月跑量能有这成绩 真的是素质比一般人好

报三铁的跑全马，那就是226。不是本来就是练家子，就是有良好底子，在加上要练骑车跟游泳，压缩跑步本来就很合理。依这则问题的跑友来说，这回复看不出有何帮助。当然，若这位三铁好手连骑车游泳都没练，就是我以小人之心度君子之腹了。

练跑四年多 全马跑了五场 10K PB也是45分是我太烂吗XD

那个三铁不是226啦，比113还短的奇怪距离。自行车游泳都有练一些，但里程数也很精美就是了…

刚刚重看文章，有地方我自己目小。撰文者是参加三铁，但全马是另外一场单项运动，所以我不该说撰文者是226选手。自鞭数十，驱之别院

原本有运动习惯吗？好厉害

不就交叉训练，只讲月跑量，当然会有跑很少就能跑的错觉。要推广，请把其他训练都摊出来，不然真的会害新手

平均月骑乘量250km，月游泳量8000m。再补充一下，身为40代膝盖受过伤的大叔，其实很怕再次受伤，练跑时其实做了很多调整。像是调整跑步时间到晚餐前，以防太晚跑，晚上会睡不好，造成回复效果不佳；做强度或长距离练习时尽量避免酒精的摄取；跑完步一定会好好拉筋放松，不然膝盖会不舒服，脚底也会发炎；比较体力的进步，更在意跑步动作的正确性和效率，改进这些的努力小，效果大，又不容易受伤；比起痛苦的跑步，比较在意跑起来舒服开心，这样比较能持久；先增加跑步频率，稳定了再考虑距离和强度..

你骑车跟游泳的时间加起来大概14小时,换算月跑量140k吧

游泳强度呢？有练间歇吗游泳如果都zone2这个量影响不大

三种运动都不练间歇，怕受伤…

练武奇才.jpg

这就有氧底子在 也不算什么真的练武奇才

猜体重轻吧，省油车

因为是三项训练 所以跑量少+基本体能不错听说以前阿姆斯壮跑马拉松也很强 随便就能破3有查到阿姆斯壮最佳有246全马所以本身有基础运动底子就真的强

2021年的时候月跑量只有30k上下(自行车和游泳也比现在少)，当然跑得也比现在还慢…另外我快80kg就是了…

又一个超神奇的点@.@

个体差异吧？举个明显的例子例如百米赛跑有人没练也能12秒有人练得要死也只能从18秒进步到15秒然后就会有人出现来说我百米没什么练练个几天就能13秒但是这种人通常无法体会从18秒练得要死要活才进步到15秒的先天差距

https://runninglevel.com/ 这网站可评估跑力所处位置.一般人目标设在中间或进阶, 比较有企图心的人则设菁英.

你的情况，一般人不一定可以复制

我能体会 那种本来就很强练一下就进步感觉 年轻时候就是以前大1体育课测12分跑第一次2400 气喘呼呼期末在考的时候12分钟跑到2800左右 后来继续练3K可以跑12但现在已经脱离年轻很久 3K居然只能跑20几分钟 晕倒练半天又卡在6分速 18分钟上下好不容易在突破所以光是个人在不同年纪表现就差非常多 何况不同人

讲这么多，不就不老实，如此而已。