最近才刚听说 zone 2 训练
今天就练了一下 zone 2
平均心率:134 / 距离:10K / 时间 1:14 (速度7'20")
跑完的心得：就像大家说的，有跑跟没跑一样，都没有累的感觉。
但是因为今天只有跑 10K 可能距离还不够长
接下来这周日也有一场半马
想问前辈：有人用 zone 2 跑完半马吗?
前几场半马均速都是6分钟
如果用 zone 2 的速度、心率去跑
大约要 2:40 才能跑完
这样半马会比以前多了 30 分钟
对肌肉来讲 到底是拉长了半小时的运动量??
还是说整体对肌肉来讲 减轻了更多的负荷呢??
也会有人 都用 zone 2 跑完半马吗?

我确定明年渣打我会用z2跑完全马 因为我是去陪跑的QQ可能会带条毛巾披着...

大概就是拿赛事练LSD的概念吧 XD

这应该是取决于你对赛事成绩是否执著，是只想身体健康，zone2完赛就好，但你对成绩还有追求，当然是全开

报比赛就是要冲击成绩, 练健康自主练就好, 还不必报名费

没事花钱zone2干嘛，平常就可以做的事

初跑者有用 中阶跑者就日常训练而已 跑来减肥的

垃圾时间

田中马那种补品好的赛事，很多都Zone2边跑边吃吧

目标吃补给当然就z2跑到底 要拼PB就开到z3 z4

请问z2是以什么样的心率区间计算？

不会，感觉太花时间，不然就跟朋友好玩跑就好~

疲劳度=强度*持续时间，有用后台软件可以帮你估算tss。

我早上晨跑都跑不快，自动变zone2 zone3，心率120-130

明年大阪马我也要zone 2, 可能要穿外套跑...

是我的认知有问题吗 zone2就是打底的训练 而训练是为了比赛做准备 结果比赛还在用训练的方式跑 那跑zone2是为了什么...

以赛代训，志在参加不在得奖，没碍到别人就好XDD

用zone 1其实也行

可以阿！我前一两个礼拜的半马比赛均心率147，不是目标赛事，赛前也没有减量，就当作一场Long在跑

有些人志在蒐集奖牌XD

看你目标是什么吧花钱跑LSD我是不会这样做

志在参赛享受运动，逼自己运动完赛今年已跑了13场半马，我是觉得这样跑也很有趣，但就烧钱

基本上不会，除非是帮跑比较慢的朋友配速，妳为什么会有用Zone2跑半马的想法？

只要上不了台都没必要花钱跑，绝不花钱报无法取得名次和积分的赛事。

个人也是田中马这种吃东西的才用zone 2心率在跑不然平时就可以跑zone2了 没必要比赛也跑zone2

https://youtu.be/wM-Dse2HX90?si=ZIOvLivluVyjBX8v超慢跑Zone2 100k

谢谢大家的讨论与心得分享。

看你目标 以赛代训会 但若是目标赛事就不会

专吃补给的我都这样跑

风景休闲马Z2 享受赛道也很好啊，一样的报名费 干嘛不跑久一点

推一句：一样的报名费，干嘛不跑久一点。

XD

no拼命跑囉!

压车跑最划算

我今早用zone2跑15公里，时间跟我半马完赛差不多我真的太亏了，礁溪温泉半马只喝了一口水，补给站的香肠一口都没吃到XD