哈囉~大家好我是小科~
今年11/03的纽约马拉松，我也有幸能参与这场世界级的盛会，从7月开始训练，到11月初
完成比赛，再到11月底把所有影片纪录完成，这将近五个月的时间，各种喜怒哀乐真的是
点滴在心中。
虽然这次还是瞄准了SUB3为目标，但我真的太小看纽约马拉松的赛道了，接连不断的上下
爬升，比想像中的还要困难许多，尤其后段中央公园跑到灵魂出窍，最后是靠着观众的加
油声音，一路被推回终点。
六大马的优缺点我就不多提了，只能说有机会就去看看吧，绝对会被那规模给震撼到。
那就说一下我觉得，纽约马比较需要注意的地方：
1.时差：
台湾跟纽约时差12~13小时(随夏冬令时间调整)，所以讲白了就是直接日夜颠倒，在抵达
纽约的前几天，其实非常的疲累，处于一个很累但躺着又睡不着的状态，这对于作息规律
的跑者来说，杀伤力更是强大，但也只能多休息做调整，或者补充帮助睡眠的一些产品。
2.爬升：
纽约马总爬升大约260公尺，从高度表看来可以看到有三个比较明显的上坡，但其实除了
这三个坡之外，中间的路线也是不停的上坡下坡变换，所以配速上需要随时因应坡度做调
整，。
而我个人认为最困难的地方，则是最后的中央公园位置，千万要保留好体力，否则很容易
在最后的一刻翻车。
3.人潮众多：
今年纽约马参加人数大约是5万5千人，是台北马全马半马加起来乘以2的人数，当这些人
全部塞在同一条全马路线上时，赛道只有拥挤可以形容。以我的成绩来看，算是前10%的
跑者，但是我的影片中仍然可以看到，身旁满满都是人，这个问题在拿补给的时候影响最
大，虽然补给站不算短，但因为人真的太多，所以很容易没有取到水，这边真的要非常注
意。
4.交通安排：
比赛当天的交通一定要先规划好，因为起点距离终点非常的遥远，而且整个纽约市都已经
封起来了，所以是没有办法用搭出租车之类的方式抵达，不管是地铁转渡轮还是官方的接
驳车，一定要先预订好，千万不要搞错时间直接DNS喔XD
https://youtu.be/i_skALYnu9M
那以上就是这次2024年纽约马拉松纪录，如果对我赛前的训练有兴趣的跑友，我也有将课
表分享在先前的影片中，欢迎想破三的跑友可以参考使用喔~XD

E4尚未看，先推

推

热推。可惜35公里处停下，最后七公里很难跑，尽管没破3 ，但3：11：57的成绩也离破3不远了（毕竟还有290公尺的爬升）加油，下次会更好。好奇小科这场补了多少碳水

热推！

赛前在帐篷吃了贝果+果酱、热巧克力、运动饮料比赛中总共补了7包果胶，每五公里一包，剩下就是水跟运动饮料~

推

谢谢分享，这是很实用的资讯。

推

推小科，SUB3project看得很热血！

推

感受到满满的斗志，加油，渣打再拼一次！

推厉害

辛苦了，持续努力成绩会水到渠成的

推

推

推

谢谢小科分享

早看完，补推！