** 赛前 **
10月在板上po了关于5k跟半马成绩的问题
没想到没多久就受伤了........
我猜想是训练量跟速度拉起来后，
高足弓造成足底筋膜炎，一路传导上去跟腱跟小腿，
从4月到10月都维持200k左右的跑量，
受伤后的11月赛前只有跑70k左右(周跑量不到20k)...
而且都是配5分~6分左右的轻松跑，
最惨的是基本上跑到5k就会开始不舒服，
尤其是右脚跟腱。
赛前一个月的调整很差，
完全没有稍微强度的训练，
不能跑的无力感涌现。
比赛前晚失眠一直问自己跑步到底为了什么？
从为了爬山而开始的基础体能培养，
发现跑步的乐趣后有目标追求成绩，
知道这个世界太大了，
永远有人跑得比自己快，
永远都有chosen one，
那这一切努力是为了证明什么？
明知道一定结果不如预期，
原本天真的以为5K的成绩可以推到95分内，
随着天气变凉，
看到跑友IG都已经加量加速备赛，
进入最后冲刺期，
看看自己现在跑10K都有困难，
赛前休了4天，
只能祈祷比赛当天跟腱复发不要太痛。
** 比赛日 **
此前参加的Zepro丰原、年初麦香都没有这次人多，
大约5点多高速公路就开始塞车了，
幸好停车场够大，排队寄物后开始暖身。
鸣枪前广播介绍了tomo桑也有来跑，
路线开跑后是上下桥来回跑，
这时候终于追到1:45的列车了，
脚没有不适感，心想能撑到哪就全力跑，
真的爆掉就慢慢走回会场吧。
没想到接着直接上产业道路，
5K开始不间断陡坡一直上去，
一度配速掉到6:30，心理不断干骂，
当初看地形图怎记得没那么陡，
或许是受伤后训练真的不足吧。
接着下坡也不太敢认真冲刺，脚开始隐隐作痛，
到长庚桥后太阳出来开始变热，
心率不受控飙上去，
肌肉疲劳感暴增，顿时觉得不妙，
进到后丰铁马道脚踝跟腱果然复发了，
心理不断告诉自己，你只活一次阿干！
跑到不能再跑就降速，
放弃的话就用走的吧～
此时看到不少13K的路线重叠了，
最后进去大甲溪花梁钢桥跟九号隧道变很闷，
身体的不适感直接降速到5:30，
出隧道后终于抵达终点，
看了时间个人成绩竟然跑了1:40，
比预期5K跟腱痛到爆掉用走的还好，
很感谢自己的身体。
** 感想 **
这次在12.9K前的检查点名次，
从起跑329追到86，
后程伤势复发掉到100名左右，完全在预期中，
均心率167bpm，后面降速心率就下来了。
RQ的跑力值预估成绩真的满准的，
虽然我觉得即时跑力算法应该有考虑心率，
导致6分速的轻松跑竟然有50，
反而5分速的配速跑才45。
这场里程有少，偷到一个半马刚好100分，
本来想继续跑把里程补好，
却发现主办方动线引导不好，
13K跟6K把终点挤的水泄不通。
这次赛期让我知道避免受伤远比一切重要，
了解自己的身体很困难，
要在训练、恢复、疲劳中取得平衡，
在明年初的麦香马前，希望脚踝能完全恢复，
慢慢把强度跟量拉上来，至少无伤完赛，
看能不能把半马推到95分内
最后想问
台中有推荐治疗跟腱的地方吗....