各位跑友好：
小弟之前是用Daniels 的课表，除了速度训练，其他强度的依据，在下都使用心率。
最近想要尝试汉森课表。但跑了一次发现，天气太热的话，轻松跑配速也会很痛苦。但是降
配速的话好像跟汉森的逻辑不合（配速不能妥协）
请问有汉森经验的跑友怎么解决天气太热的配速问题？
谢谢，祝大家身体健康

汉森的书里有提到气温会影响配速的比例，可以再细看一下，回家我再找找资讯.

感谢！我找看看

汉森的书提到，华氏65度以上，每增加5度，目标时间每英里增加5-10秒，若华氏90度（摄氏约32度），那每英里等于增加25-50秒，等于配速每公里要慢15-30秒.不过这个是在讲比赛时的配速，如果轻松跑本来范围区间就很大，需不需要调整轻松跑配速，就看自己了，而且天气也快变凉了.

我是都使用VDOT app输入最近的成绩然后跟今日练跑时间温度换算配速冬天4:15配速跑 夏天30度可能就变成4:30了

汉森轻松跑我是看心率,不看速度!!不知道这样行不行?

轻松跑可以连心率也不看，靠体感

建议看心率（有很多受伤经验的高手可能可以靠体感），轻松跑是让身体从质量课恢复，如果你有认真跑质量课的话，轻松跑通常很难跑得太快~

轻松跑靠体感其实很容易超速 XD

天热靠体感很危险,你猜测的心跳跟实际出入会很大

谢谢大家回复！我后来使用当天天气自己评估，问自己当天马拉松可以跑多少成绩再依表选当天速度。虽然可能很不准，但目前是使用这个方法。