楼主:
a30253 (我妹小吉他'')
2024-09-24 12:11:12※ 引述《iPodmilk (粪传媒创办人)》之铭言：
: 我45岁有点胖
: 我一个礼拜大概只能跑步两天
: 跑5km大概7.1分速
: 跑10km大概7.7分速
: 我知道速度有点慢
: 请问有办法跑到一般人的6分速吗
: 应该怎么锻炼
慢跑版首Po 来个人经验分享一下
其实一直以来都有在接触跑步 但都不持久
常常都是有人揪跑半马 大概就是那二个月认真
练习 然后跑完半马后 就停跑了 就这样断断续续
直到今年年初 看到自己身材及体重 下定决心
要来认真运动 但还有家庭及小孩
所以每天只有半个小时的时间运动
这样不可能再去健身房了 想来想去还是只剩下慢跑最适合自己
所以大概一周都会跑4-5次
平日都是设定半小时 5公里
假日会尽量跑一次10公里
这是同一条路线今年年初的配速
https://i.imgur.com/xRU3u2y.jpeg
到现在目前的配速
https://i.imgur.com/RTtxBa0.jpeg
我相信这成绩对于高手来说 还是一个小菜鸡
但我觉得我已经很棒了
体重也从70kg 到现在66kg上下
最后想说一下 慢跑真的是一项无聊的运动
但秉持着今天的我 又比昨天更好的心去跑步
会更有动力跑下去 以上跟你分享