我45岁有点胖
我一个礼拜大概只能跑步两天
跑5km大概7.1分速
跑10km大概7.7分速
我知道速度有点慢
请问有办法跑到一般人的6分速吗
应该怎么锻炼

任何数据任何成绩只有累积没有奇蹟想要不投入就变好除非你是天才不然请你努力做地才共勉之

先把体重降下来~

那每周至少跑几天呢

只能跑两天，那就利用不能跑的日子做节食减重体重减轻速度就能拉上来

控制饮食减重+慢慢跑 跑步靠时间堆积 一次量太大易受伤

先稳定10km 7分速。循序渐进

绝对可以，持续跑下去，一定会越跑越快，跑量少只是进步较慢而已. 然后进步到某个阶段会停滞，再加入间歇训练.

谢谢各位解答

45岁，刚跑105kg，2年后，半马破2，持续累积，没有奇蹟。

你就持续跑就好了，理论上速度可以持续进步，等卡关再说

我46岁，很胖，都在7分速8分速，但我先加长距离，每次10k

可以，如果这就是你的阈值，一直这样跑下去，你就会越来越熟悉原本速度变得轻松，就能加快~

6分速不用特别练 有维持跑步习惯自然就可以达到了5分速以后才是门槛

就跑快一点就好

真的，我卡6分速很久了，5分速真的是个槛. 不过我还是慢慢来先打底有氧能力.

我也45岁，跑10k最快45分30秒左右

一个礼拜跑两天没问题，其他日子做肌力训练

你没说要跑多远啊 只跑一公里话不用练 拼命冲就完事了

虽说六分速不难，但真的还是要多练

Why not. 不怕你跑得慢，只怕你不跑

46岁卡在6分速，1～5平均跑3k

没有氧基础就别好高骛远,运动最重要的在于愿意投入时间

可以啦 6真的跑久就行了

加油

等你跑到没有胖一点 你速度就会快一点了

肯花时间堆叠一定可以肯花时间固定练6分速一定行，5分才是第一道堪

我43岁 去年10月才开始跑 3公里8分速持续一年 目前跑5公里可以维持在5.5分速体重这两年也少了20公斤

我参加七次台北马半马才破2(版上有po文)，一起加油。

跑两次很足够 重点是每次都要用力跑 速度才练得起来5K 要先练6分速 可以先练3K 6分速 练起来再拉长距离3K-5K速度提升 你的10K以上才会进步 不是练耐力 要练速度有人每次都固定用6分速跑 结果跑一年只有进步耐力 速度没进你可以一次练速度跑3K 用6分速 另一次跑8-10K 用7分慢慢跑这样你一周两次练习 一次练短练速度 一次练耐力慢慢跑

我也是一周只能跑2-3天 也刚开始跑2个月而已 但有觉得速度在逐渐提升的感觉(6-7.5分速不等) 就持续训练就好

有动就赢一半了，加油。

我只有周末跑一次12km 慢慢跑都能跑完偶而进有氧后 可以冲刺→散步(回气)→冲刺→散步(回气)这样子的跑法 很有快感因为进了有氧 回气休息变得很有效率 一下子又能再冲了

减重就可以

事在人为，如果不能出去跑，买台跑步机放家里，每天一个小时起床上去跑个30分钟，久了你就进步了

慢慢提升 慢慢跑 当成兴趣

循序渐进 加油

45岁 今年5月开始跑，之前都没在运动，现在10k 6分速，持续跑即可

一直跑下去就会变快 重点是要一直跑 速度不要太在意

我一星期只跑1~2次 月跑量30~50K，我年龄比你大 我5K可以跑4分半速 10K可以440 若勤练两个月可以各进步20秒 6分速就慢跑 连女生练一练也可以轻松跑到 5分速以下才是门槛但我承认我是从小运动神经就很好的人 尤其跑步另外我觉得速度很吃天份 我看跑团很多人的极限就是5分速左右 包括月跑量破200K的人对了 因越来越懒 目前身高减体重是100 有胖 惭愧

运动神经好不是看短跑、跳远那些吗? 还是也有看长距离?

月跑量200可能只是入门而已跑量就等于你的练习量，当然天赋异禀的人可能不需要那么多的练习量就是。

对 我短跑间歇冲刺很强 所以适合跑10K内 长距离半马全马需要大量堆跑量练习才能上凸台原po 10K内要练到6分速 不论有没天份 应该都没问题 只是每个人需要的练跑量不同