看了一些跑姿教学的介绍,都会提到跑步的时候要收紧核心,
要维持核心的稳定性，这样才能避免跑步期间身体晃动,
造成无谓的体力浪费和降低因此受伤的风险，
但在看过很多 youtube 上的影片说明,
我还是无法理解什么是收紧核心维持核心的稳定
有些影片中介绍可以利用呼气的方式来感受核心出力,
呼气到底之后腹部背部这一圈肌肉压起来会硬硬的表示核心有出力.
然后要让身体记住这种感觉，并且维持住。
在这种情形下，日常活动到不至于觉得呼吸很窘迫。
在跑步时我会不断的把自己的意识放在把核心收拢起来，
感觉像是把上从横膈膜下到盆底肌向中心收拢，
有点类似蜷曲的感觉，但身体还是会维持打直.
但是一旦开始跑步后，就发现收紧核心下呼吸就很压迫
会觉得吸气变的很受限，然后心率就狂飙了。
请问一下各位是否我对于跑步时收紧核心的理解错了呢？
我搜寻了一下跑步+核心 这样的关键字，提到的都是日常的核心训练动作，
但很少提到在跑动当下到底要如何去做到收紧核心，
各位前辈在的时候是如何做到收紧核心的呢？
谢谢各位的指教。
补充一下目前的跑步能力,我刚开始跑步还不到一年。
目前比较多维持在7分到7分半之间.维持心律在Zone2-Zone3之间
大体重目前也跑不快.

不好意思先请教一下你现在大概都跑多久多快大家比较好给你建议假如你都四分速那大概能给你建议的也很少

抱歉抱歉，还跑不到一年，我把我目前的跑步能力写在文章中

简单讲就是挺胸缩肚，这样跑呼吸比较顺畅上半身也稳定

跑完不会腰酸 肩膀酸，应该就没太大问题，7分速的进步空间还很大，相对来说，调整姿势的效益应该有限，维持连续的跑量自然就会进步了不用到收很紧拉~用最小的核心力量，让姿势不跑掉就行了，如果想体会的话，可以学硬举的动作，学习稳定核心，髋发力带动大腿的感觉

最重要就是除了四肢 躯干不要有太多晃动

7分到7分半我觉得不用考虑这么久远的问题，先开心跑就好

跑完隔天腰会比较紧，肩膀是在跑步的时候会觉得酸，但活动之后会比较好一点。会注意到跑姿主要是因为有受伤三月的时候左脚的内侧副韧带受伤，鹅足肌腱也轻微发炎，四月右脚髂胫束也中奖。去给物理治疗师处理之后有改善治疗师也提到主要是核心力量不够稳定性不足，所以跑起来容易会受伤，要我加强自己核心的力量跟注意自己的跑姿但是不知道是我还不习惯还是对收紧核心的理解有错，跑动时一想着要收紧核心，就变得很难呼吸。一喘就失去收紧核心的感觉，虽然自觉跑起没有晃来晃去的。但不确定落地的稳定性是否有差异。现在跑起来常常会觉得顾此失彼

核心问题挺胸就够了，髂胫束是跑姿问题注意摆手会不会过身体中线也是稳定

请问一下挺胸是否只要肩膀往后收一点就好，因为有时候挺胸太刻意的时候，会造成身体弓起来，腰会往前顶，身体侧面看起来会像是 ) 这个模样。然后腰就挂了

可以练一下死虫式 骨盆回正 腹肌用力的感觉重点是用腹肌与下背控制骨盆在中立位置 你google骨盆前倾可以找到很多教学挺胸要搭配缩腹 上半身包含骨盆都是中立的 用看影片很难表达 可以去找物理治疗师教你

好的，谢谢。治疗师是有要我练单脚桥式和死虫式。躺着练都能抓到出力的感觉，但一动起来就很难抓到核心发力，这部分我再来找治疗师问看看是不是有做错了

其实就是保持上半身挺直 不要弯腰后仰 加速时微微前倾 让重心自然带动脚步 身体不要摇晃 如果核心不够力 跑完步会腰酸背痛

听起来你是知道怎么收紧核心阿!跑步不像重训核心要维持高压，就至少腹部稳住，上半身成直线就好

不用刻意哪里要什么收紧 要出力，你跑步时都在想着出力收紧 不累吗只要上身直立 不歪不驼不扭就好了 前倾也是只有一点点而已 不用在意稍微感受run tall 也就好了

核心出力就是在腹部及下背部，当你身体微向前倾斜一个角度，又不弯腰驼背，核心就要给他施以一个力道去撑住，如果还感受不到，跑步时刻意压低身体又要挺胸，或是打个保龄球又不能弯腰，把背挺直，应该就能有更明显的感受https://i.imgur.com/egoNXxR.jpeg如果你的身体核心有撑住，前进的时候腰部看起来如红线平行向前，如果没撑住，容易感觉变成上下弹跳如蓝线

谢谢各位的说明，我再用各位提供的方式试试看。感恩

之前上worldgym教练课的时后，有氧常常提到核心收紧，但事实上只要保持正常呼吸，上肢维持在中央正确位置，多多少少核心都会用力，但觉得还是要练过腹部发力，才会比较知道出力点

维持姿势就好不要出太多力气，你要做的是训练核心让核心在跑步可以维持稳定，反而你在跑步身体要保持放松，你的神经紧绷，要花的力气就更多，总结：训练核心，放松跑

重训一下 硬举深蹲都不错

我也跑步新手怕跑姿歪掉 跑步时都想着核心稳 摆手 脚步感觉要一阵子身体记忆才能比较放松跑 这样不知道对不对

我觉得只要受伤去看物理治疗师好像都很容易得到核心肌群不稳定或是肌理不够的原因XD

因为正常核心稳定的人不太会有运动伤害阿 如果去的人都是核心不稳定的 当然会得到一样的答案

一直忘记回复这篇你摆手的时候往前不是左右我看很多人跑步会被摆手的左右晃眼睛向前看跑步的时候是以离地为主自然姿势就会正确也可以去亚瑟士的大安旗舰店测试蛮专业的可以知道你的问题在哪

身体挺直是感觉胸口往前，弓腰变肚子往前顶姿势就不对了

先学会正确的站姿，就是抬头挺胸缩小腹（骨盆上提），维持这个姿势站立＞行走＞跑步。后面就是加强核心，让你在跑步时可以一直维持这个姿势

不用刻意

谢谢以上各位提供的意见，感恩。