楼主:
doney 2024-06-21 02:31:12慢慢有在接触路跑，都会跟朋友一起报名一起练习。
被建议我可以吃能量果胶，
他是先拿了自己在吃的能量果冻给我。
一开始没太大感觉，但跑完两次之后觉得有点太大包了。
饱腹感蛮强的，跑久了胃不太舒服，而且也不是跑全马。
个人感觉重量上携带也不是很理想，希望装尽量轻便
有没有其他可以替代的呢？
7/21就要去跑了
多练几次长跑，以后你就知道自己适应什么了刚开始跑 天气又热 后半掉速必然的，随便吃胶有个经验就好
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-06-21 04:40:00半马不用带补给啦...自己夏天练半马才要带补给上次跑黄埔全马...喝沙士竟然感觉有降温...不知是不是错觉
作者:
ffff5566 (kerker)
2024-06-21 04:54:00报名费缴了就吃补站香蕉，盐糖，肉之类的就好，不过要注意量，上次全马吃太多30K后肚子有点不舒服
作者:
dawn42 (比尔盖兹二世)
2024-06-21 05:59:00补给站已足够，7/21好热…记得防晒补充水分…
作者:
iceking (blue ice)
2024-06-21 06:00:00一般路跑都很早，可能没时间吃早餐可以直接赛前吃果胶，赛中45分钟补一包。我都是吃UP fast, Betery, Banana go等牌子，每个牌子都可试试看，选择较合口味且好携带好撕开的.补给站的东西我都只喝水和运动饮料，除非是为了吃而报名的.
hmm 个人想法 没有要拼成绩的话 补站补给已足矣 香蕉运动饮料为主 其他加减吃一点即可
作者:
abonce (羊)
2024-06-21 06:46:00吃能量胶，黄金甲新出的能量果胶很好吸收，上礼拜买的，一包也没多重，我通常是带个两三包看情况吃，胃都很ok
作者:
sulaeric (路过的猴子)
2024-06-21 07:04:00我都补充鸡尾酒 烤鸭 卤味。礁溪哈哈
自己跑十公里1包赛事半马因为中途有补给自己带一包就可全马7K一包（全马是不同世界）
作者:
applexyz (Applexyz)
2024-06-21 13:54:00Sis的很大包
作者:
cyivs33 (骡)
2024-06-21 15:33:00Sis黑胶 6包，2包挤300ml宝特瓶手拿，4条塞袖套宝特瓶用全联卖的椰子水，瓶盖换乳酸饮料的快吸嘴
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-06-21 16:19:00楼上这样有点辛苦 我都放自由腰带里
先从不吃胶开始吧，以后买买病发作再说补给站挑对东西吃，体验一下过程，不用急着用胶
果胶现在也百百种，很多厂商很多口味至于要不要吃，要吃哪种，还是靠自己试吧一般来说半马的确不太会跑到肝糖耗尽，但有些想拼PB不想要撞墙感的还是会吃一两包(比如我)然后重点是你的肠胃在运动中会不会对你吃的果胶敏感再好的果胶，你吃了肚子不舒服，也等于无益
作者:
iceking (blue ice)
2024-06-21 17:38:00其实吃果胶对肠胃比较好，反而吃补给站不知道卫生状况的可能落赛.
作者:
mainsa (科科)
2024-06-21 18:07:00威德那种太大包 吸收也比较差 但优点是便宜 适合赛前吃比赛中要吃能量胶 每个人能量利用效率不同 有些人半马距离可能不用吃 但我自己是没吃的话大概15K左右会撞墙 之前曾经试过没吃 然后就是在超过30度气温跑到全身发冷 正常比赛都办的很早 我是赛前吃一包大包果冻(太早无法吃早餐)然后约10k的时候吃一包果胶
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2024-06-21 18:26:00各派说法，个人能力目标有差，吃不吃都可以，跑超马骑双塔三塔一定要知道怎吃才不会撞墙
作者: eeex 2024-06-21 19:36:00
不是全马也没拼全力可以跑完再吃就好
作者:
cyivs33 (骡)
2024-06-21 20:15:00mmpp大：不会辛苦的～塞袖套完全无感也不影响摆臂 因为小弟只跑台北马，自己带果胶水可以前半马都不进水站避开拥挤人群，连续两年小弟都是这样跑
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-06-21 21:59:00真酷
多练几次长跑，以后你就知道自己适应什么了刚开始跑 天气又热 后半掉速必然的，随便吃胶有个经验就好
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-06-20 20:40:00半马不用带补给啦...自己夏天练半马才要带补给上次跑黄埔全马...喝沙士竟然感觉有降温...不知是不是错觉
作者:
ffff5566 (kerker)
2024-06-20 20:54:00报名费缴了就吃补站香蕉，盐糖，肉之类的就好，不过要注意量，上次全马吃太多30K后肚子有点不舒服
作者:
dawn42 (比尔盖兹二世)
2024-06-20 21:59:00补给站已足够，7/21好热…记得防晒补充水分…
作者:
iceking (blue ice)
2024-06-20 22:00:00一般路跑都很早，可能没时间吃早餐可以直接赛前吃果胶，赛中45分钟补一包。我都是吃UP fast, Betery, Banana go等牌子，每个牌子都可试试看，选择较合口味且好携带好撕开的.补给站的东西我都只喝水和运动饮料，除非是为了吃而报名的.
hmm 个人想法 没有要拼成绩的话 补站补给已足矣 香蕉运动饮料为主 其他加减吃一点即可
作者:
abonce (羊)
2024-06-20 22:46:00吃能量胶，黄金甲新出的能量果胶很好吸收，上礼拜买的，一包也没多重，我通常是带个两三包看情况吃，胃都很ok
作者:
sulaeric (路过的猴子)
2024-06-20 23:04:00我都补充鸡尾酒 烤鸭 卤味。礁溪哈哈
自己跑十公里1包赛事半马因为中途有补给自己带一包就可全马7K一包（全马是不同世界）
作者:
applexyz (Applexyz)
2024-06-21 05:54:00Sis的很大包
作者:
cyivs33 (骡)
2024-06-21 07:33:00Sis黑胶 6包，2包挤300ml宝特瓶手拿，4条塞袖套宝特瓶用全联卖的椰子水，瓶盖换乳酸饮料的快吸嘴
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-06-21 08:19:00楼上这样有点辛苦 我都放自由腰带里
先从不吃胶开始吧，以后买买病发作再说补给站挑对东西吃，体验一下过程，不用急着用胶
果胶现在也百百种，很多厂商很多口味至于要不要吃，要吃哪种，还是靠自己试吧一般来说半马的确不太会跑到肝糖耗尽，但有些想拼PB不想要撞墙感的还是会吃一两包(比如我)然后重点是你的肠胃在运动中会不会对你吃的果胶敏感再好的果胶，你吃了肚子不舒服，也等于无益
作者:
iceking (blue ice)
2024-06-21 09:38:00其实吃果胶对肠胃比较好，反而吃补给站不知道卫生状况的可能落赛.
作者:
mainsa (科科)
2024-06-21 10:07:00威德那种太大包 吸收也比较差 但优点是便宜 适合赛前吃比赛中要吃能量胶 每个人能量利用效率不同 有些人半马距离可能不用吃 但我自己是没吃的话大概15K左右会撞墙 之前曾经试过没吃 然后就是在超过30度气温跑到全身发冷 正常比赛都办的很早 我是赛前吃一包大包果冻(太早无法吃早餐)然后约10k的时候吃一包果胶
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2024-06-21 10:26:00各派说法，个人能力目标有差，吃不吃都可以，跑超马骑双塔三塔一定要知道怎吃才不会撞墙
作者: eeex 2024-06-21 11:36:00
不是全马也没拼全力可以跑完再吃就好
作者:
cyivs33 (骡)
2024-06-21 12:15:00mmpp大：不会辛苦的～塞袖套完全无感也不影响摆臂 因为小弟只跑台北马，自己带果胶水可以前半马都不进水站避开拥挤人群，连续两年小弟都是这样跑
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-06-21 13:59:00真酷
作者: HardRealTime (is really hard) 2024-06-23 10:15:00
主要是看时间吧！90分内没吃都还影响不大，跑前肝糖够，喝运动饮料就OK
作者:
Yjizz (饶惹偶ㄚ激湿)
2024-06-23 17:23:00赛前可以尝试看看，顺便习惯怎么开吃没吃半马也还好
作者:
MuMuH (MuMuH)
2024-06-23 22:07:007/21的比赛天气太热最最最最重要是水分，至于半马要补或是不补，看肝糖耗尽的程度，我通常是毫无保留的跑，以乳酸阈值97~100%的配速8-10 km 会补充一包果胶。