Re: [问题] 新手5k训练请益 Radiomir PTT批踢踢实业坊

Re: [问题] 新手5k训练请益

楼主: Radiomir (Radiomir) 2024-06-16 19:56:23

自己回复, 顺便留个纪录...XD
经过了 8 周的训练
终于突破 sub 30 了
(一二四五跑步机, 日田径场验收)
(三休息做椭圆机 4-3 间歇, 六休息练单脚蹲)
课表: https://i.imgur.com/KuG3uhj.jpeg
很庆幸有来这个板发问
要是没来现在可能在伤痛了
目前无伤无痛无脑练XD
(只有一招渐速跑)
(跑步机跑渐速跑超方便)
下个目标是 sub 25
最快可能也是 2 个月后的事
附上这次小米马表分圈纪录:
(昨天趁特价下单了 Garmin 255)
https://i.imgur.com/C6hnESM.jpeg
https://i.imgur.com/m0aLp8d.jpeg
https://i.imgur.com/pfSTk0Q.jpeg
https://i.imgur.com/wmaRwRN.jpeg

作者: Thomson1014 (剪掉~忘记) 2024-06-16 20:06:00

欢迎进入Garmin

作者: victorlove (.) 2024-06-16 22:01:00

有进步很棒，注意身体回馈

作者: wilson200106 (种子种子) 2024-06-16 22:03:00

慢慢来，不要受伤持续练习比较重要~

作者: mmppeegg (我是寂寞的) 2024-06-16 22:10:00

可以玩正中午耐热跑XD但可能会中暑，去年我好几次

作者: gg123sf (Pan) 2024-06-16 23:37:00

夏天好热无伤无病最重要加油

作者: isohera (土城加藤鹰) 2024-06-16 23:56:00

偶尔也要低心跳加长到10K练耐力

作者: kevin9964 (中华加油) 2024-06-17 07:59:00

加油

作者: johnson44 (木瓜) 2024-06-17 13:12:00

加油！很快你就发破25心得了

作者: mmppeegg (我是寂寞的) 2024-06-17 13:19:00

有一位住花莲的超哥65年次5K可以跑进20分

作者: als60907 (å–”~éŒ¢æŽ‰äº†) 2024-06-18 21:19:00

看你过去的纪录，应该是14-15周训练那里会撞到墙，到时候可以考虑再调整看看，不用太心急

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