https://i.imgur.com/QdCS31N.jpeg
之前一直都是在骑脚踏车，跑步没有特别喜欢，
因为最近天气不稳定才开始跑步，这个月才开始跑比较多，
我想应该是平常骑车有把心肺练的还可以，所以第一次半马就能破2，
虽然是在操场跑的难度比较低啦，哈哈哈。
想请教各位前辈，因为我在河堤跑，常常脚就会不舒服，
主要右脚是髋跟膝盖，后来换跑鞋换成小飞马40之后在跑有比较好，
但是距离拉到10公里左右还是会不舒服，后来才换跑操场才比较ok，
请问我这情况比较可能是什么原因造成呢？
换到操场跑之后，可以跑15公里，但是变成脚板内侧会痛！？？
就是照片中红圈的位置，请问这是什么原因造成的呢？小弟是有点扁平足。
https://i.imgur.com/iprBQy8.jpeg
不好意思问题有点多，希望资深的跑友前辈可以指点，谢谢。
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2024-06-15 12:04:00绕圈内侧脚会吃重，顺逆时针要交替髋跟膝盖都痛？试试跑前马克操跑步比骑车易受伤，特别是想跑PR，要先磨心
作者:
mainsa (科科)
2024-06-15 12:24:00可以绕圈绕21K 这精神力令人佩服欸XD
作者:
iceking (blue ice)
2024-06-15 12:33:00我认为只是你跑步量增加太快的因素，跑量必须循序渐进，每周增加10%就好，并且做好热身及收操，较不易受伤.
作者:
hanway (纱之器)
2024-06-15 13:11:00可以绕50圈太强
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-06-15 13:42:00绕操场方便补给 是训练的好方法我绕家附近的公园一圈750m, 补给直接冲到厕所喝生水 夏天这样练安全又方便
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-06-15 14:45:00我比较建议你买支撑性好一点的鞋像老周都会特写他跑步的慢动作 有支撑的鞋跟没支撑的鞋在平衡内旋动作就差很多你内侧会痛正常 因为你低足弓 有些鞋子在你痛的部位会加一片支撑老周真的是很用心的Youtuber 他都会对鞋子是否合低足弓者打分数
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2024-06-15 15:21:00老周我也爱看
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2024-06-15 15:25:00开板脚多大，nike structure 24 28cm 给你试试看没再穿，脚合就送你
作者:
sickiam (冷静与热情之间)
2024-06-15 18:29:00这个冬天练一下跑到1:45不难 脚踏车有氧底就是猛
作者:
ppsj (PM11:00床上躺平)
2024-06-15 20:10:00那痛点可能是因为小腿内侧肌肉太紧，试着按摩放松看看
可以详细说是怎样不舒服吗？宽跟膝盖不舒服原因有可能很多，程度多少，平常会不舒服吗？长距离的训练本来就会造成压力，些微的不适是有可能的
看照片有种既视感...要注意胫后肌腱炎，去年我的自主初半马也是那阵子跑量堆太快，没注意到自己低足弓加上鞋子的支撑不足，搞到现在还没伤愈。
作者:
oplk (欧普林克)
2024-06-16 11:45:00选鞋就跟fitting一样 换鞋ㄅ
作者: jepherson (带着香蕉去旅行) 2024-06-16 11:47:00
推S89大，我三月跑完全马后也是照片那附近在痛，看完复健科后说是胫后肌腱炎，物理治疗两个月没什么改善，现在改针灸，已经一个月，希望能好，医师说末梢血液循环不好，多热敷跟用弹力带放松可以改善
这个id很有印象，超强大的vo2max数值，你这配速对不起你的vo2max XD，你练一下应该半马80内不是问题
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-06-16 14:22:00真的假的我好想知道(⊙ˍ⊙)
作者:
monHHH (真囧)
2024-06-16 19:24:00想闻香+1