各位板上的高手大家好，以下是小弟跑步机上的跑姿
https://youtu.be/SSxykpQdDx4?si=Eumn0hZntfvPZfFF
小弟算是奈米跑一周四跑，每次5k左右也不快
但是从去年开始发现右腿的股四头肌常常会紧绷疲劳，工作为久坐或久站（椅面会压迫股
二头）常常在久坐后起来走动觉得右腿膝盖内侧很紧绷，感觉是二头肌的影响，用力把膝
盖打直会发出劈啪的声音！不知道我这样的跑姿是否过度用股四头在主导呢？谢谢大家

1.腰部下沉：有点弯腰驼背，所以你的手臂是往前摆维持平衡，不是往后摆2.腿部发力错误，应该用后大腿髋关节发力带动大小腿，跑完这块区域会很有感3.你没有明显脚打直用脚跟落地，这点ok ，再提醒感觉是用全掌落地会比较好详细搜寻我在路跑版的回文，之前有回文讨论，参考看看

看起来像坐着跑，这样就比较少用到后侧的肌肉，yt可以搜寻一下"送髋"的影片，多看几部不同教法，应该就能心领神会

坐着跑+1 跑步要利用重心的转移而不是都靠脚双腿的肌肉可以的话还是建议找个操场练练马克ABC，否则在跑步机上容易被皮带带着走，很难练到

脸书有超级多教跑姿的短影音看看吧，基本上抬头挺胸就是对的开始

https://reurl.cc/gG1l97 刚刚好就在ig 看到这则短影音，第一个跑姿大概就是您的夸张版，第二个跑姿正如楼上所说的抬头挺胸

比较像坐着跑的问题+1 观察一下你的大腿摆荡比较偏前面，也就是没有送髋，所以用到股四头的力量偏多如果可以把躯干挺直，落地到离地的位置往后移，也就是大腿摆荡的弧线往后移，那就会用到比较多的臀肌参与发力另外臀肌因为现代人生活型态很容易退化失能，建议平常做一些臀肌训练例如单腿硬举，唤醒你的臀肌，不然即使跑步姿势调好臀肌可能也无法参与发力

跑步机会造成往前踏(跳)吧,那就故意用屁股肉后推吧

跑步机速度要调快一点会比较准, 体感轻松姿势容易怪怪的

我觉得是跑步机太小害你跑得很拘谨

如果单脚直膝硬举觉得太吃力，单脚桥式也满适合去感受臀部发力的，熟练之后可以搭配另外一只脚往腹部收，模拟跑步的动作，刚开始做慢一点，要注意不要用下背去代偿，正常应该是屁股跟股二头会酸

以前社区有这种家用型 我也是不敢大步跑 后来换到WG跑那种商用器材就比较可以激烈一点

如果要练二头 进阶版可以做北欧弯举