Dose of Jogging and Long-Term Mortality:
The Copenhagen City Heart Study
https://tinyurl.com/3xdb32ym
报告建议最有利的方案:
每周跑 6 英里 (9.7km)
每周跑 3 次
配速 7 英里 (5:19/km)
最大程度延长心血管寿命:
每周跑 6~12 英里 (9.7km~19.3km)
每周跑 50~120 分钟
每周跑 3 次
配速 6~7 英里 (6:15/km ~ 5:19/km)
[心得] 周运动量要多少才算是“身体健康”
作者: MuMuH (MuMuH)
#1bR2bHeJ (Road_Running)
- 6:15/km 每周跑 92 分钟
(9.6km/h, 14.7k/w, 4.9k or 30.7m)
- 5:19/km 每周跑 82 分钟
(11.3km/h, 15.4k/w, 5.2k or 27.3m)
大概是用 520~615 的速度跑 5k
然后一周跑 3 次 (可以跑一休一)
不知大家怎么看待这份报告呢?

可是这版大多都不是在练健康的呀 都在练更快更远的

很合理阿，这个强度很适合大众，也是大家一直建议你做的，现在跑不到没关系，慢慢练

对于没有大把时间点人，这个维持健康算ok的课表，这里很多变态，这个量塞牙缝可能都不够

被地震吓醒，久没上线看到回应一下。XD 关于运动量，世界卫生组织建议是“至少”，若干研究证明其实更多更好，只是这个至少以一般人来要达到就有些困难，或是以为自己运动很够却远远达不到这样的时数，所以当初才特别写出来。若是你很注重身体健康，不仿也可以考虑设“上限”，参考的依据是空气污染，以下有两篇论文可参考：https://reurl.cc/bVkYj3 <- 以台湾为空气污染为研究标的。这篇说明在空污地区适度运动效益仍大于不运动者，或许跑者是“大型的移动式空气清净机”但是这台空气清净机的寿命会大于一般人XD发表于2021年欧洲心脏杂志的一篇基于韩国空气污染的研究比较令人担心:https://reurl.cc/qVOvjq <- 你可以借由此篇设一个“上限”你可以据此上限，来减少MET-minuteu降低暴露在过多空污下会增加心血管疾病的风险。

我觉得原po这篇最大问题?应该是样本数不高吧 最激烈的那组总数只有40人两人死亡 然后对照组都是老人XD对照组平均年龄61 其他三组四十上下https://reurl.cc/0v2dqK

先别想太多，你就用你上周的速度先练一个月吧

周跑量20km的话，可能连5k sub25min都跑不到

我觉得配速只是一个参考，看心率比较准，如果训练后相同心率可以跑得更快那就提高配速，频率一周三次是至少，要更多当然可以，以身体能恢复为原则.

练健康有必要弄得这么复杂？不要见树不见林了。

推楼上。不过就有人以为照本宣科就长命百岁吧

舒服就很迷人，我都骑/跑舒服的不管怎骑跑，心跳尽量控150前后

为了健康轻松跑就好了 至于轻松怎么定义就看个人感觉

这里都月跑300k

这样跑轻松健康还不错

呃 你只能用7分速跑2k 去担心全马伤心脏这件事是不是太杞人忧天了 等你能一口气跑10k以上才来思考都还嫌太早欸

如果有时间且身体可以负荷 都会往跑更快或更远练吧 若你觉得五分速月跑100km就够了 维持在这也不错 算追求CP值

R大，你推文提及“跑马心血管老十岁”的参考，我在前阵子有回应过，提供您参考：https://reurl.cc/AjKxm3另外也有跑友回应，一并提供你参考：https://reurl.cc/Ejpk5K希望对你有所帮助。^^ 也推你对跑步保持好奇心不断探索，祝福你达到自己的目标。不用怕做大梦。关于空污，个人认为是严肃的问题，因此借由此篇留下相关研究仅供参考，你也许会注意到世界卫生组织不断修正标准，这正是基于大量的统计研究综合所做出的调整。对于跑量较少的跑者，也许不太需要重视此问题，对于跑量中等的跑友，在注重身体健康之际可以考虑有些权衡，也许部份挪往室内，也许寻找其他有氧替代，而对于周跑量已经到160km像我这样的大叔而言，要认知这已经离健康渐行渐远，并且随时注意自己的身体状况。

看这数据我平常去wg跑的量也是跑健康的 哈哈 不过这样轻松点也好拉 看了看楼上才发现原来半马全马也会伤身 还是要量力而为

MAF180, 一周五天, 每天30分钟

哈哈 我每周跑12km/1hr 而且仅限非上班日 平常上班站整天下班根本不想跑 我也是练健康的下班后就做重训核心那些