为了髌骨外翻的问题找了好多资料
做了好多训练 已经对臀肌做了三个月的重训
但昨天越野跑时仍然会痛
再回头翻了解剖学的书
大概知道原因是什么了
我自己会发生髌骨外翻的原因是传德兰堡症
可以看陈医师的这部介绍影片
https://youtu.be/DThEK5bdnao?si=mJmoeBNITV7nTr93
之前读无痛肌力登山训练这本书
有讲到做单腿动作能治好膝盖痛
书中写说单腿动作练得是股内侧肌
但其实其中一些动作有训练到臀中肌 才会对髌骨外翻有疗效
单腿动作必须要是单脚离地的，例如站姿髋外展、单腿硬举、保加利亚深蹲
双脚在地上的单腿动作对臀中肌比较没效果 因为没有控制骨盆倾斜
做单脚离地的动作时，也要注意自己骨盆左右的平衡 不能倾斜代偿
爬了网络的各种文章，说髌骨外翻要练臀肌是正确的
但如果想要更精确的训练，应该要训练臀中肌
p.s 这是我髌骨外翻的产生原因 请见上面陈医师影片的解说
可以自己做传德兰堡测试，单腿举起平衡十秒，骨盆保持中立不能歪斜
如果你能平衡十秒以上，那原因可能不是本文讲的，请去找物理治疗
我是在锻练臀肌三个月后，在跟大家做热身做到弓步抬腿这个动作
https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/16051917401094541
发现我还是控制不住抬腿时稳定的平衡感
才发现锻练臀大肌是没用的
如果只是抬腿，而不是弓步抬腿，比较难发现
因为自己会倾斜骨盆转移重心代偿，而误以为自己训练臀肌是有效果的
以上是我的心得
做了好多资料、做了好多训练，终于找到真正原因了