图文放在运动笔记
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年度目标
2023 上半年目标是半马破百，国道半马在很热的天气下往前推进 7 分钟，
最终成绩 1:35:27，Vita 顺口问了一句接下来目标是什么？其实这个问题
倒没想过，没什么思考就直觉地回了年底台北马 Sub330，以及隔年半马摸
看看 Sub90，两个目标对我来说都很困难，但秉持着要喊出来就会去做的
理念，我还是毫不考虑就这样说出口了。
丧失热情
有那么一段时间，身边的伙伴忽然都不再训练甚至从此没跑步了，自己也因
此陷入各种偷懒，不跑步总有办法找千万理由，但是要跑步，其实只需要出
门就足够了。也许是习惯了 2022 一整年都有人可以一起推进各种长短距离
及欢乐跑赛事，2023 跑完目标半马，耽搁已久的全马迟迟没有开始的一天，
那段时期也觉得或许从此半马以上的距离都不会再碰了。
完美落地
恢复训练的第一个 Hard Workout 想先找回速度，跑了个 5T，没什么意外
本该顺利跑完赶上跟朋友的聚餐，折返后看到刚刚往程一对夫妻带着小婴儿
散步边看河滨风景，刚经历一段低谷让我闪神了，然后一个踉跄，右脚没踩
稳仆街，下一秒我已经在地上。
嗯，结果发生意外了。
清点身上物品跟伤势
“功率计，好，没事”
“手表，还好左手最后落地，也没事”
“脚咧，只有右脚膝盖旁一个小擦伤”
“右手，麻麻的、烧伤感”
应该是一般的跌倒而已，跑步没什么问题。
刚刚那对夫妻很紧张跑过来
‘还好吗？’先生一脸慌张
“没事没事，你们有卫生纸吗？”我爬起来后没什么受伤感觉
男生转过问他太太，两人都没带卫生纸
‘你要不要先去庙问问看’太太也是很慌张
我边跟他们道谢边说没事，接着往庙的方向走去，其实不远大概 25 公尺的
距离，穿过草地，我发现手好像在滴，转头一看我走过的路，整路都是血滴
滴滴滴滴；其实这时才发现有伤口，那对夫妻应该早就看到所以吓个半死，
我对不起你们，赶紧把右手举高过心脏，先到洗手台冲一下碎石泥沙，才冲
完水，血马上又哺哺哺哺哺波波波波波冒出来像不用钱似的，我一度以为我
在捐血。
先向庙边的阿姨借卫生纸，她们叫我找庙的管理大哥，大哥一看到说要先止
血才对，我差点失血过多晕倒，幸好有庙，但是也不好，大哥以迅雷不及掩
耳的速度，拆了一根没抽过的香菸，我急忙说不要用菸草，接着，谁管你啊，
我还来不及反抗就被硬上了，伤口铺上满满的菸草，然后被口罩固定。
室友觉得不对劲我很久没回去，便折返过来看我在哪。
她首先看到中指前端掉了一块，想说超严重。
大概说一下伤口，是我摔完余悸犹存后理出来的
1. 中指先下去，指缘直接免费磨指甲，连肉都缺一小块
2. 无名指指腹第一节擦伤，第三节皮也是磨不用钱的
3. 小指指腹第三节跟无名指第三节一样磨，小指更惨
4. 小指跟无名指连接处(像蹼那边)从手掌处到手背处割了一条 3cm 的撕裂
伤，柏油路断面的地方，不偏不倚
我们也没办法骑车，一度觉得紧急的时刻好像没人可以求助，走了 3.5K 到
比较热闹的饮料一级战区街道找到诊所，一进去护理师就马上说‘我们这边
没处理外伤喔’
又走了 0.5K 找到一间骨科有缝合，进去后看到柜台有一个立牌写着 ，护
理师说‘今天只有复健没门诊喔’
我能感觉到室友很紧张，一路都跟她道歉说我自己不小心。
接着又走了 1K，找到家里对面一间骨科诊所，请室友先回家帮我拿健保卡，
我先进诊所挂号。
“不好意思请问有处理外伤吗？健保卡正回去拿”
‘家里在哪？要多久？’护理师一脸超赛又不耐烦
“在对面巷子而已，应该五分钟就会过来了”
‘啧’超大一声啧让我觉得待在里头很尴尬便在外面等室友来
外面的扛棒其实就大大写着 [外伤处理]
室友来了之后再次进诊所。
‘挂号费 200，口罩要戴’还是一样不耐烦的语气
“口罩在手上固定”室友听到后有点气愤的说
“不好意思，你们这边有卖口罩吗？”我想缓颊一下，不过后来护理师也没
坚持要我戴口罩
进了诊间，看起来就是一位慈祥和蔼的老医师。
“我刚刚跑步跌倒了”
‘嗯......你怎么摔的啊，我从来没看过这样裂的欸’医生纳闷有一分钟
“我也不知道欸，仆街后就这样了，我也没想到这么严重，刚刚庙的大哥有
先帮我处理，但是是用菸草”
接下来的处理我大概一辈子都不想回忆
医生用生理食盐水清创被菸草包覆的我的可怜的手，整瓶新开的生理食盐水，
大概剩没 20c.c.，我只能用左手抓住右手边痛边抖，室友这时候才看到无名
指小指间的伤。
据她描述‘我从旁边看以为整只小指要掉了’
“这要缝吗？”我讲完马上发现我说了蠢话XD
‘这当然要缝啊’医生可能觉得遇到北七
然后就上了手术台缝合。
‘会痛吗？’医生边缝边问
“会...”我觉得没打麻药吧不要骗我QQ
‘我看你手一直抖’
‘我在想中间要怎么缝’手掌处缝了几针后，医师跟护理师边说，后来连手背都缝
总共三公分，六针。
跑个步就变这样了，跌倒的伤口应该没人想看就不放了
缝合的时候顺道问多久会好，医生说十天。
在等药的时候打了一剂破伤风，护理师其实技术不错。
平反一下，回诊到第三次，臭脸啧啧护理师口气好很多了，还会跟室友一起调
侃我，接着对我跑步很有兴趣，一直在问跑步的事。
医师换药都会问‘有没有动一动，尽量动没关系，有线固定住随便动不会裂开啦’
我突破盲肠想回问“那拆完线就会裂开吗”
发生的当下，我跟室友说是我自己不小心啦，怎么知道会栽在跑了上千次的河滨。
莫非定律
从开始跑步还没周期性训练，就每年都抽大阪马，当初只想跑个五小时顺顺跑
完就好，签运一向其差无比的我，结果就是怎么抽都抽不到。
2024 大阪马拉松报名日期为 2023/9/26 ~ 2023/10/15，正好是手伤明暗未卜
的期间，这次抱着反正不会抽到的心情去抽，而且手伤势说严重也是挺严重，
前两个月后三指连弯曲都无法，没把握在二月之前能恢复，于是跟室友说自己
抽了大阪马，如果有抽中也不太可能去，反正年年抽年年贡估，甚至我都以为
我在抽东京马了，但室友斩钉截铁说‘我觉得这次你会抽到’，10 月下旬公
布结果也一路等到 10/30，开信，
关于您报名抽签的“ 2024大阪马拉松”，抽签结果为【中签】。
蛤…………？？！！拎老ㄕ…是让我猜不透啊。这下被迫得在 11/12 缴费截
止之前做出决定了，如果是在之前几年抽到我一定毫不犹豫直接卡刷下去，其
实主要是不晓得距离赛事只剩四个月，现在手连复健状态都还称不上，已经不
是考虑该怎么跑，而是有没有办法跑了。
又试了几天轻松跑，跟室友说“好像真的要放弃大阪马了，我自己实在没办法
用半吊子玩玩的心态去跑全马”心里大半是责怪自己的疏忽，不知道在干嘛，
导致跌了好大一跤。
排了个短周期课表，跑了两个 Hard Workout，虽然状态还差上一个巅峰期一
大截，仍然看到了一丝丝希望，一开始就知道这次会很辛苦，但是如果不去尝
试，接下来一定会后悔，在伤势影响尚未明朗下，暂时先且战且走吧。
“我决定还是要试试，如果真的练不回来，当作去快闪大阪也好”把又变卦的
想法告诉室友
‘那我这次就不跟了，回来没多久就要出国了，省点钱’这趟大阪真的不在计画中
“好，反正只有跑马，我去去就回来”虽然中签后跟室友还有朋友说跑个 Sub4
就好的马拉松，但我还是想拼一把
于是在 11/10 (截止前两天)，迅速刷了卡完成报名，找了离起点不远的住宿，
关西五马第二马，终究决定一战大阪。
低谷盘旋
基本上休赛期仍维持一周五天的跑量，只够我体能不至于低弱太多，并不足以
应付课表期的强度，十六周课表前四周光是对抗让我无法尽力跑的右手，就吃
足了苦头，更别说还要面对接踵而来的两周五练，很累，超级累，累到爆，甚
至练到怀疑自己是否有办法撑到最后一周，但是，有些事现在不做一辈子都不
会做了。
接连弃赛
受伤之后第一个遇到的赛事是太鲁阁，当初跑友报了全马，询问之下会有人一
起陪跑，放心之余，也打算帮忙看着另一个经验不多的跑友场上状况，于是报
了半马，但后来还是食言了，最后 DNS；在太马那天晚上到附近小跑一下，又
再次跑到跌倒，只是这次好点，摔下去当下前滚翻了一圈，再起身站稳，朋友
吓到本来在后面散步，连忙跑过来看我怎么了，奇蹟的是我没受任何一丁点伤，
也许是对摔倒有点心得了(?)。
11 月的太鲁阁半马，DNS。
11 月的渣打半马，DNS。
12 月的台北半马，DNS。
总认为别上号码布，穿上芯片，就是该全力以赴的时候，用这三次的弃赛，希
望聚集更多能量。
幸运的是，我还能跑。
1 月的金门半马，偷偷帮室友报了前一天的早餐跑 10K，想说可以一起跑，结
果又冷又难跑，被骂个半死，除此之外，到金门之前得了一场小感冒，早餐跑
10K 我整路都不舒服+偏头痛，跑完马上冲回民宿差点把胃都吐出来；隔天我
自己还有一场半马，前一天场勘觉得精美的金门大桥，怎么也骑不完，明天要
用跑的不晓得该怎么办……。
Check Point 金门马拉松(半马)
金门马举办时间其实离大阪马还有七周，不太适合拿来当验收的半马，后面却
也没有更好的选择，前一天的早餐跑头痛到炸裂，开始担心这天的半马，一点
底都没有。
07:10 起跑，只知道会跑金门大桥，前一天有骑车往烈屿，上桥前就后悔了，
查了一下全长 5.41K，ㄎㄅ(可悲?)喔，大概半马有一半在桥上度过，当天风
还不大就想弃赛。
丢了一句给室友说大概 1h50m 回来等我应该就好，金门的上上下下地形真的
超虐人，配着功率计长跑 215W 跑看看，就当作平常的一个 Long Run。
起跑后 1K 就看到一个女跑者在我旁边仆街，对最近仆街很习惯的我感觉到很
痛，旁边跑者跟工作人员马上过去，我就没再过去帮忙了。
刚要上桥就看到何进平已经弃赛下桥，看来今天不太稳了，虽然在上桥被一些
人刷过，但是上到最高点后开始下桥(却还有 3K，而且上桥就能看到队伍最前
端但是差很远XD)，开始讨回一些名次，桥上没补站也是很累，不过真的身体
还是不太舒服，一个打嗝差点把铜锣烧呕出来，然后又吞回去(?)，进到烈屿
(小金门)后，又是上下起伏，接着在 8K 就看到半马第一名在对向，看到都
快吐了。
折返时间 00:51:12，维持着不管上下坡都用 215W，上坡最慢 6:40，下坡最
快 3:40，倒也没有到很累，但是还是持续厌世，11K 时看到对面的 Eva 打
了声招呼，看到 2 小时配速列车在后面一点，想说 Eva 应该可以 Sub2，接
著看到海龙部队整齐的跑在 2 小时跟 2.5 小时中间，转上金门大桥。
ㄍ.............，这个逆风，功率计最后测到最高 22%，完全被吹得乱七八
糟，吹着侧风，靠着前面也无法挡风，一离开桥上有挡的地方，马上被往旁
边吹有五步之远，跑着功率也还是很累，每一公里都想放弃，想着想着也下
桥了，虽然有带 Gel，但是完全不想拿出来吃，只喝水跟运动饮料，折返被
七个人超过，也追过大概十个人，今天的里程超级准，跟功率计完完全全一
样，最后 1K，不想跑到开始算步数，再跑 1000 步就到了，终点前的下坡超
陡，边跑边煞车，妈呀，进终点超级佩服初马跑金门的大弟子 Rita，后来想
想她跑的时候还没有金门大桥，瞬间没有那么尊敬了(?)，不过金门的地形变
化，超敬佩全马跑者。
Net time: 01:46:24
有达到基本目标，却也不算跑好。
想跑一趟金门是因为这边是 Rita 的马拉松起点
戒慎惶恐
离大阪马虽然有十六周，但能够稍微回到轨道上已经四周过去，第一次跑只
有十二周的短课表，让我不敢怠惰，也一并把所有登山活动暂缓，已经不是
多有资质的跑者了，一次只能专心致志做好一件事，势必得比之前准备初马
的自己多付出数倍的努力。
不知怎么的，这次的 Tempo 及 Tempo Long 心有余而力不足，常常中断需
要休息，才有办法将剩下课表完成，这次头一遭练习汉森这么吃力，也许是
从国道半马到重启训练胖了七公斤的关系，很少有满意的 Hard Workout。
Nov: 248.8K (27/30 completed)
Dec: 214.2K (21/31 completed)
Jan: 267.8K (27/31 completed)
Feb: 226.1K (23/24 completed)
完成度无法与初马的训练相比，十一月跑量虽多，但强度都不足，只能维持
轻松跑，唯一能够恢复一点信心的只有后段的 Stregth 跟 Tempo 有好转的
迹象，赛前一周的 16T 是跑的最好的一次，但，右脚四头肌似乎有点小拉
扯到，造成剩下一周的时间最大的变量。
初马时，练习 Long Run 一直都有办法看到终点前最后 500M 的景色；这次
85% 以上的 Hard Workout 都跑不好，手伤以及 G 区 Wave 3 起跑的不确
定因素也占了一大半，我怎么都看不到终点拱门。
最后两周巅峰期阶段，脑海中忽然一直回忆起当时在重阳桥河滨遇到大弟子
Rita 准备大阪马时独自练习，也许我该看的不是终点拱门，而是已经跑过
大阪马的伙伴身影才对，以及她那句很不负责任的‘Sub330 破一破啦’(真
的是用讲的比较简单欸)。
完赛目标
公布抽签当天虽然跟朋友开玩笑说跑 Sub4 就好，实情是，当时连能不能完
赛都要打上一个大大的问号，实际训练时，是维持破百半马的配速，
Tempo Pace: 4:30，用最初估的方式 [(半马 PB)*2+10 分钟] 去列顶标，
很难，超级难，难到爆。
S Goal: 3:20
A Goal: 3:25
B Goal: Sub3:30
没继续往下列的原因是，之前说要讨回来的 Sub330 就是这次的最低标准。
双重考验
今年大阪马拉松报名期间为 2023 年 9 月 26 日～ 2023 年 10 月 15 日，
海外由 JTB 报名，10 月下旬公布抽签结果，项目分成全程马拉松(42.195KM)
及挑战跑(7.2KM)，比较有趣是本届大阪马也采用了可多人报名(1~7人)，可与
家人朋友一起报名，中签就一次全中，开始有不少赛事都用这样的方式。
今年赛道有做优化调整，减少了一些折返，爬坡也减少了：
说是 10 月下旬公布结果，这个下旬就一路到 10/30，我实在完全没想过会抽
到大阪马，既然已经决定，就准备充分再上场吧，看来手伤是这次全马最大的
考验了。
报到资讯大约在赛事三周前的 1/30 公布，看着大家的各种分区，近五年最佳
成绩 3:41 在 B 区起跑，稍稍的放心边开启网页查询我的 Bib 及分区，结果
一显示，我完全傻眼……，G……G……G 区？？？蛤，不可能吧，为什么会在
G 区，Wave 3 我该怎么跑？去翻了官网的起跑规则：
(1) 受邀选手/菁英选手
(2) 拥有个人最佳成绩选手(2019/4/1 之后被认可的马拉松成绩)
(3) 已报告预计完赛时间的选手
(4) 未报告个人最佳成绩及预计完赛成绩的选手
※ 多人报名将以相同报名成绩最慢的选手区块一同起跑
※ 挑战跑将从 Wave 3 开始
看完后更傻了，这样我不是应该被排在 (2) 吗？为什么会在 G 区，这么大一
个赛事，主办方不可能犯这种错误吧。
去翻了当时 JTB 报名资讯：
2019/4/1 后最佳成绩赛事：Kobe Marathon
2019/4/1 后最佳成绩赛事时间：
预计完赛时间：3:41:26
对，不可能，原来小丑竟然是我自己……，犯傻之外还犯蠢，这下除了手伤，
又多了一个大考验，Wave 3 出发也代表要突破重围了。
沮丧了半小时，就换上鞋子去跑这天的强度课表了。
2024 大阪马拉松 EXPO
因为这次目的只有跑大阪马，周五晚上抵达关西机场，周一一大早就离开，
超级快闪行程，我们只能周六到 Intex 大阪报到逛 EXPO，到宇宙广场站大
概 08:00，跟着一大群像工作人员的学生们走，08:20 就到了 Intex 大阪，
开始兴奋也开始紧张了，明天就要上场验收这三个月的成果，但比赛其实早
在按下报名的当下就开始了。
哇，09:00 开始报到，都 08:20 了还超少人，一堆地方都有空景可以拍，
实在太幸运了，还是因为三连休的关系，大家都就已经提前在周五报到了。
时间约莫 08:40，门口才开始有人排队，我们也过去跟着排了，门口的工作
人员妹妹很可爱，穿着跟她身高不符的长大衣，整个人看起来只有大衣，后
来其他工作人员看到，跟她两人笑了一下，应该也是在讲她拿的不合适 Size，
09:00 一到，丝毫没有要开放的意思，可能内部还在整理吧，09:30 另一群
工作人员集结后，从侧门进入会场，此时排队人潮大概五排，也没有任何人
鼓譟，但是为什么不开门？我们再看了一次 Runner 报到时间“11:00-19:30”，
提早 2.5 小时到，我们两个人都看错时间，但是你们也太早来排队了吧！
日本人都这么会跑是不是因为排队练出来的，明明出发前还记得是 11:00，
前一天不知道为什么觉得是 09:00，温度只有 5 度，在室外快冷死了，我
叫室友先去附近建筑避一避，09:45 主办方的人员说今天很冷，场内还在布
置，等整理好就让大家到室内去等。
终于 11:00 了，等到快睡着，赛前寄了三封 e-mail，提醒报到需要护照及
QR Code，第一关身分确认后，第二关的别上手环，颜色是在缴费时就填好
的，我选水色，帮我服务的是一个婆婆，因为台湾音乐祭强制规定手环要套在右手，
我问婆婆“要别左手还是右手？”
婆婆跟我说‘你觉得いい感じ的那一手’
接着跟我说下一关是去领赛事衣服。
其他商品也很多，不过我们就没额外拍了，我们都觉得很好看的彩虹配色衣
服，早在前一天就 Sold Out，最后买了一些要给朋友的おみやげ，节制的
也没买什么就离开 EXPO 了，毕竟主战场不在这边。
“みんなでかける虹。”
枪响之前
一个月前到前一天看天气预报，都显示会是雨战了，在出发后就知道没带到
凡士林，却忘了到药妆店找，大阪马前一晚睡前九点多才想起这件事，到了
大阪群组求助，幸好 Jack 大说可以赛事当天早上去他住宿地方涂抹换装，
想想雨战练习也不下十次了，最后便打算不去麻烦 Jack 大，这个决定不知
道是否会影响到今天的全马。
这次第一次补 FAST，以前都是吃 Honey Stinger，但是台湾实在太难买了，
试过很多次长跑补给，能量对我来说上来比较慢，补 Gel 策略得重新制定。
Gel: 7K, 12K, 17K, 22K, 27K, 32K, 37K
盐糖: 10K, 20K, 30K, 35K
水、运动饮料: 每站都补
因为住在离大阪城公园两站距离，约 07:00 就已经到会场，从 G 区 Wave 3
出发仍是一大挑战，这个失误完全是自己造成的，也做好心理建设大概三周
了，注定在起跑就得突破重围，早早寄完物。
07:20 就跟室友道别“我去跑个 Long Run 就回来”，前往 G 区最前端等
待，抗寒度算高的我(到大阪五六度也穿短袖短裤)，也怕冻到无法发挥，希
望降低一切不确定因素，离起跑还有两个半小时，除了紧身短裤外，双手套
上袖套，穿了一件打算起跑回收的外套，套在右手擦汗的围脖也先防止风灌
进身体而先套在脖子挡风，最外层是周四到马拉松世界补货的雨衣，手一直
搓著暖暖包，不时暖手暖脚也暖脸，多带的一包分给也早早就到前排的跑者，
希望彼此都不会未跑先冷死。
忽然有一通 Line Call 是室友打来的随即挂掉，正以为发生什么事情了，
讯息跳出‘往左边看’，室友顶着寒冷早已冻僵没知觉的脚，走到 G 区的
集结区。
感谢老天的眷顾，下了整晚的雨，连寄物时不撑伞仍会全溼，竟然奇蹟在
07:20 时停了，一路到 09:15 Wave 1 起跑、09:30 Wave 2 起跑，接着工
作人员一路带领我们走 1K 到起跑点，这期间丝毫没有下雨的迹象，不至于
在起跑前先溼透。
0-5K 24:02 (Pace: 4:49)
从 G 区集结点一路走到大阪府厅起跑点，不知不觉被挤到第三排，脱了雨
衣但却离两侧都有一些距离，直接往外丢怕丢到其他跑者，倒数一分钟，将
右手握拳放在心脏上方的位置敲了两下“麻烦你了”。
第三波起跑枪响，抓到人群起跑后的空档，把要丢弃的雨衣滚到路旁收集区，
想着在收起手机前室友说她在过了起点的人行天桥附近，但是左看右看都没
看到室友，随即将注意力放回赛道。
赛前摩斯哥告诫‘过起点 2-3 公里过后所有人就跟飞的一样了，前面当暖身，
因为你闪来闪去以为比较快，结果耗费能量最后还被你超过的人超回来，不划算’
追着 Wave 2 的尾巴，中间路线满满跑者，这种人群拥挤状态，看来无法把
前面当暖身了，顿时我傻了不知道怎么突破，高手们在右侧硬打开一道快速
通关，我顺水推舟也搭上这波浪潮，有时得跑上中间的分隔岛上，在宽度只
有比脚掌宽 1.5 倍的非柏油路上面跑，其实充斥着危险。
2K 大阪造币局博物馆前的桜宫桥好美，因为整座都是银色的，也被称作银桥，
5K 前道路变窄，一位外国跑者示意让我先跑，跟他道谢后，发现原来他发动
陷阱卡，我右脚踩入扎扎实实的水洼喷到左脚鞋子全溼，雨战早就全溼过的
我马上就恢复专注力在赛道上了。
5-10K 23:45 (Pace: 4:45)
5K 后经过天神桥，虽然日本的桥都没台湾爬升多，但还是会一点一滴吃掉
脚力，6.4K 前面两个跑者互相碰撞，其中一人接着撞到我。
“哔—”
蛤？这 1K 怎么这么快？撞到我那位跑者手打到我手表右下方的分段按键，
这样会造成我每公里配速乱掉，到 7K 里程牌时我马上手动按表让他校正回
归到每 1K 分段。这时右转是往挑战组的终点大阪市中央公会，不知道是不
是工作人员指示的不太好，我看到有四五个跑者跑过去才发现全马没有要右转。
7.2K 时右脚有异物打到的感觉，本以为是路上石子，继续跑一小段仍然未
停止，低头一看，左脚的鞋带松掉了，练跑时从来没遇过的状况就好巧不巧
在比赛中上演了。
“继续跑吗？好像不行。”
“停下来吗？这股气势正旺是否该中断？”
一秒内闪过这两个想法，马上靠到不影响后方跑者的最右侧停下，手一度抓
不稳鞋带，面对这突发状况手却抖个不停，深吸一口气之后，一个动作一个
动作确实做好，绑的时候有感觉到旁边工作人员跑过来关心我的状况，看到
我只是在绑鞋带而已就离开了。
起身后，可想而知刚刚的突破重围小集团已经不见踪影，继续跑了十公尺，
刚刚没绑紧吗？觉得脚跟鞋子配对失败，跑感一直不太对，不知道跑了多远，
没有刚刚的不适感，我是到很后段才回想起这件事，只能说这场我专注力异
常惊人的高。
5K~8K 我一度认为已经脱离速度较慢的人群了，转进淀屋桥就是跑在御堂筋
线上方，一路到难波，到达本町刚好 10K，好想直接跑回住宿的地方好好睡一觉。
10-15K 23:28 (Pace: 4:42)
跑到难波站时刚好看到领先集团已经到 28.5K 了，我才刚到 11K，周遭所
有人都不约而同惊叹‘速い！’，进入难波附近，加油人潮又比 0~10K 更
多了，这次只在刚起跑没多久跟可爱的小朋友击掌，后面就不太敢多花力
气跟群众互动，毕竟前 10K 已经花得比平常还多力气了。
15-20K 24:01 (Pace: 4:49)
折返后，刚刚 11K~16K 的路线反向重来一次，变成另一个方向跑，就像一
条全新的道路一样，刚刚有跑过这吗？大正桥去跟回一样难跑，17K 补了
第三条 Gel，为什么又拿到我最不喜欢的口味，明明只带两条，竟然就在
第二三次补 Gel 的时候吃到，也想起我忘了补盐糖，觉得这种天气不补好
像还好，其实也是因为在腰带里很难拿，就偷懒了。
16.5K 市冈元町3 第一次折返，这次总共会有三次折返，比 2023 年少了
两次，19.3K 向右边看去，是京セラドーム大阪。
20-25K 23:59 (Pace: 4:48)
过了半马点时间为 1:40:44，好像有守住 S Goal 的前半，很多跑马的前
辈说‘跑到半马时体感要像没跑过一样’，不可能吧，跑了半马还像没跑
过到底是什么感觉，今天光是赶路已经不知道耗了多少心力。
前面补水都非常顺利，但在 22.6K 补水失败了两次，鹰爪功抓不起水杯，
抓了就掉，抓了又掉，只好小心握住杯子下方，终于拿水成功，但是也多
耗掉了大概十几秒，这下要追赶更多秒数了，觉得还有力气却使不出来，
配速一直在 4:45 ~ 4:55 回荡，24K 柳通进行第二次折返，两侧都是加
油民众，天冷又雨还有这么多人愿意出来应援，这是台湾跑马很难有的经验。
25-30K 24:39 (Pace: 4:56)
25K 没有多大余力注意旁边了，只能看到眼前的赛道，忽然，有一位跑者
横跨赛道(可能是要丢垃圾)，到我面前时我才注意到，避免直接用力冲撞，
往旁边闪却还是撞上了，接着换后面跑者闪避不及撞到我，“ごめんなさい”，
幸好没人受伤也没人倒地，只是本来就辛苦的脚又更艰辛了，开始分散一
点注意力边看民众私补有什么，好多东西想吃，但是吃了应该就不想跑了，
30K 天王寺公园北口第三次折返，终于没有折返了，但接下来才是硬仗开始。
30-35K 25:41 (Pace: 5:09)
似乎在这里追到 Wave 1 的 A, B 区跑者了，但重复好多次加速后又被挡
住，有点像重生之后的 86，转速表被封印住，明明可以回到 4:45 ~ 4:50
配速，却被前面配速 5:30 ~ 5:40 的跑者挡住，而且已经追到不知道是哪
个速度的 Pacer 了，每次只要看到气球，整条马路都被跟车的人满满围住，
一点空隙都没有，根本无法超越人群。
31.8K 的最大坡，短短 500 公尺爬升了 20 公尺，两脚大腿小腿疲劳度已
经到达临界点，随时都可能抽筋，这时候我忽然发现，两手已经麻到不行，
双手皆握紧拳头，有意地摆臂，只能舒缓两手冰冷，却仍使不出最大力量，
似乎遇到不小的麻烦了，有点类似以前测试过的肝糖耗竭跑，本来预计 32K
补 Gel，提早到 30K 就补给，感觉补不回来，是不是快失温了？
大阪马最丰盛的补给在 32.8K 非常热情的まいどエイド登场，是由大阪市
商店会総连盟包办整个食物补给
大正区-炸鸡、可乐饼、饼干
天王寺区-盐味牛奶糖、巧克力
东淀川区-玉子烧、奶油泡芙
阿倍野区-稻荷寿司、あめちゃん(糖果)
东住吉区-寿司卷
旭区-沙丁鱼汉堡、河豚、炸白鱼
浪速区-叉烧
此花区-羊羹、鸡蛋糕、栗子馒头
西区-泡芙、稻荷寿司
福岛区-蕗荞
西成区-三笠馒头
吸引人群过去大快朵颐，我只想着快点能追一个算一个，前面的跑者刚从补
站出来，我以为他要往前跑了，不知道看到哪个食物，却又瞬间往右跑去补
给，差点直接撞上，幸好闪避点满，但是多花了力气后，似乎再也跑不动了。
‘30K 之后不管什么课表，大家都很辛苦，只是没人说出来’
即将宣告失败的 Sub330 一闪而过，脚步沉重了起来，心率却慢慢往下降，
头一次这么不甘心自己一点力量都没有，握紧的双手感受到了手套的温度，
手套是大弟子从 2019 大阪马带回来的，虽然昨天 EXPO 有买今年的，最
后还是戴着 2019 的手套上场，号码扣别了一颗闺蜜(?)娜娜从 2014 大阪
马带回来的礼物，好像有那么一瞬间，听到了加油的声音，速度虽然回不
来，却还有力气把脚步调整到要抽筋不抽筋的，前面偷懒没吃的盐糖，是
不是造成影响？
35-40K 25:54 (Pace: 5:11)
35.8K 的补给可乐救了我一命，“给我一杯快乐水，让我忘记所有伤悲”，
虽然补充了饮料让我再跑了一会，这次好像真的不行了，前面一大坨的人群
让我再次将速度被迫降到 5:40 后，习惯了这个速度就只能这样进终点了吗？
放弃可以是一种选项，但逃避不是，仍然还有力气就要正面迎击拼搏到最后，
现在正是不能退让之际。
‘ナイスラン！ナイスラン！’即使跑姿已经歪七扭八还是说你跑得好
‘Sho さん がんばれ’整路没间断过的加油声
37.5K 疲乏的双脚终于停住了，花了十秒钟的时间休息，再次启动硬是将速
度拉在 5:10，看到 A Goal 也不保了，剩下最后一个 B Goal Sub330，
“能破，就要破。”
40K 又遇到 Pacer 后面一整团人，我也是在这时候才终于看清楚，Pacer 预
计完赛时间是在背心上，而不是在气球上，Sub4 的分水岭意义重大，Pacer
吆喝着不要比他还慢，导致终于越过重重人墙后，超过 Pacer，前面竟然还
有大约 50 公尺的 Sub4 人潮，此时心率已经降到有史以来赛事最低，头一
遭这么希望爆赛事心率，但是没有，就是 15x。
40-42.195K 11:26 (Pace: 5:13)
最后 2K 冲刺阶段，虽然已经不会爆掉了，不过回想起来已经不知道脚是怎
么抬起来的，可能 50% 靠着意志力前进，另外 50% 是源源不绝的加油声，
最后 1K，进入一个短地下道，很缓，但是速度还是继续掉，最后终于到达
新鴫野桥，左转进去剩 200M 就结束了，我速度慢了下来寻找室友，跑了整
路都没看到，赛后她跟我说她赶过去时，只看到我的背影跑向终点，Finish。
向赛道鞠躬五秒，谢谢促使今天这场赛事完成的所有人员
1st Half: 1:40:44
2nd Half: 1:46:11 (+5m37s)
2024 大阪マラソン Osaka Marathon: 3:26:55
2019 神戸マラソン Kobe Marathon: 3:41:26
将全马成绩往前推进了 14 分 31 秒，不过后半马以完全不及格收场，但这
已经是我当下所能尽的最大力量了。
结果我完赛后完全忘记拍照，拖着疲惫的双脚及身躯，拿了毛巾、奖牌、物资，
想着隔天应该会铁腿，现在只想赶快好好回去冲个热水澡，更衣时脱了鞋子，
才发现我袜子早就全溼透，鞋子也是溼的，此时才发现原来中间的雨真的不小。
早上朋友问我在哪，我回有事，结束后，室友跟她回报‘不是有事，是有病’。
有……病吗？对，有病。
你喜欢跑步吗？
“长跑的目标不是更快，而是更强。”
“长跑不是比速度，而是比心里放什么东西……”
“我们是奔跑在同一条路上的伙伴，我们谁都不是孤身一人。”
跑完当下满满喜悦，
跑完隔一天觉得干了什么大事一样，
跑完隔两天充斥着懊悔及不甘自己怎么没有再坚持一下，
Jay 大‘完赛的都是英雄’
娜娜‘Sub4 就好，我睡前想到这件事无法理解”就好”这副词的存在，每次
看到都有种佩服的白眼想翻’
室友‘你手受伤后三个月练成这样欸，很厉害了好吗’
赛前的各种长距离训练，就是要让赛事中的突发状况尽量趋缓成日常。
赛后检讨时，Wave 3 出发、鞋带松掉这些都是可以避免的，只能怪自己让不
确定因素增加，准备再多也还是觉得不够，在赛场上如果照原订计画补给，
就差点一度失温到补不回来，幸好我随机应变调整补给策略；这周期一直没
有练好，从国道半马到大阪全马胖了七公斤，可能一开始就注定这个结果。
前段跟着快速列车突围到底是不是好事我也不清楚，若是没有决定一起跑就
冲，我跟室友说“没这样做，说不定连 Sub4 都无法”，我从 0 ~ 42.195K
都在不停超车，不夸张，事后想起其实没一个答案，发生碰撞三次也是一个
不确定因素，速差太多是没办法的事，但是我从出发到结束，讲了至少上千
次“すみません”，只为了借过继续向前。
马拉松参赛共 30,420 人，我算了一下成绩放在三波起跑比较，至少就从最
后面超越了 20,000 人，这个想起来就有点吓人。
如果说神户初马我已经拿出自己的 100%，那么这次大阪马我花了 140% 的
能量，赛事当天雨时大时小，不晓得是专注力高得异常还是习惯这种雨战，
我从头到尾都没觉得有下雨，站上赛道就是要全力以赴，跑一场对得起自己的赛事。
阿腾哥问‘下一场什么时候’
我回“金泽吧，但是好像去吃比较实际”
下一场要跑哪最近不想去思考。
奔向彩虹的约定
“为了某个人而奔跑。”
大阪马拉松以“架起你我的彩虹。”为口号，致力于为所有参加比赛的跑者
以及各位观众、志工等诸多人士提供参与慈善的机会，积极普及慈善文化。
透过赞同大阪马拉松的7个慈善主题
赤色：“支持教育”
オレンジ色：“支持大阪的城市发展”
黄色：“保护生命”
绿色：“支持健康、福利”
水色：“保护自然环境”
绀色：“支持合作、协作”
紫色：“支持平等社会”
并积极开展活动的捐赠对象团体，为跑者、服务人员、啦啦队等提供以各自
的“力量”参与慈善的机会，希望所有人一起发扬大阪马拉松的慈善精神。
(以上取自大阪马官网)