先说自己40岁大叔。 从几年前篮球打到右边脚踝韧带断掉之后（医生建议要手术可是要躺半年-这对家里小孩要长大的我根本不允许），决定要换一个运动。游泳了一阵子之后觉得太无聊决定换跑步，之后就爱上了它。
结果一年内跑了四个半马后膝盖开始痛.. 后来去检查发现左膝半月板磨损跟十字韧带撕裂。又花了半年做了PRP. 有点灰心之后疫情就开始了.. 这几年就是膝盖时不时痛，篮球时不时打，跑步时不时跑有点浑浑噩噩的状态。
时间快转到去年八月，太太公司的人在揪跑渣打半马。所以又想要再试一次。之后就是重新研究一下自己的状态，订下：
周跑30-50k
大部分轻松跑（六分半到七分内）5k-10k，
会选一天配速跑尝试六分内（左脚会上护膝）。然后两天会去练髋部跟膝盖的稳定度。
因为体重不低，也换了一双NB 的More V4 （超级大推）
渣打半马当天，半小时前先啃了一个羊羹跟能量胶。其实是很惶恐的（因为膝盖），所以当时的想法是完赛就好或是有第一次被回收的经验也不错。 前5k 是追上并跟着02:30 配速队，后来觉得自己蛮轻松的（天气好？），不知不觉10k 的时候遇到02:15，然后就慢慢超越了 XD. 在这边很谢谢配速队，有一个目标真胖。
后来02:03. 没有破2有一些小遗憾，
但是更主要的是.，
啊啊啊啊啊啊啊啊啊我又可以跑了。
啊啊啊啊啊真的可以跑了。
虽然平时跑步有感觉身体好像有点恢复，但是跑完的累跟膝盖的痛都有一股完了是不是就是这样了。所以完赛的这种感觉，到今天回想其实是有一点想哭。
想分享的同时，当然接下来就是想要破2了。如果瞄准年底的台北马拉松的话（当下有点想直接冲国家地理，但是冷静之后还是一步一步来），想请问各位大大：
1. 这是回光返照吗？XD
2. 如果不是的话，训练菜单要如何改变呢？
在不给膝盖或是脚踝更多压力的话。
3. 当初跑完感觉都还好，不过右脚脚板有点快抽筋的感觉，所以我也要开始练习脚踝的稳定性吗？
4. 有没有可以推荐的球鞋呢？未来可能会尝试减重约5公斤
5. 护膝可以拿下来吗？
6. 还有没有别的建议呢？
谢谢大家，也祝每一位受伤但是热爱跑步的人，一定都可以爬起来好起来跑起来！