大儿子念的是功课繁重的私立国中,不过平时有跑步的习惯
三个月前体育课测完1.6k后(均速338),体育老师要他回家问家长
是否同意他参加台中市中等学校运动会
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儿子本来有点却步,他觉得一定会被体育班的海放(其他学校的代表必然都是体育生)
我倒是鼓励他参加,爸爸我可是从来没有机会跟能力代表学校参加市级的运动会呢~
于是就报名囉(国中男子3000组)~至于为什么报这组,是因为这组可以直接决赛,决赛刚
好是假日,不影响上课(国三生还是要认真读书啦)
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国中生要怎么训练网络上也查不到,学校其实也没田径队
于是.....
训练主轴就以
1.健康成长不受伤
2.配速压力不要太大
3.训练时间不影响读书吃饭跟睡觉上课
训练时间就是晚上下课回家后吃饭前的40分钟
大约就是一天轻松跑+一天质量课表+一天轻松跑+休息日(补习日自动休息)
或是 轻松跑+佛系间歇+轻松跑+休
或是 轻松跑+上坡跑+轻松跑+休
或是 轻松跑+渐速跑+轻松跑+休
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比赛日
我叮咛他第一圈千万不要硬跟(通常国中生第一圈都开很快)
第一圈配速要控制在3分50-4分之间
起跑前上起跑线,他发现全部的选手都是穿钉鞋,只有他穿跑鞋(邻兵还问他怎不穿钉鞋?)
枪响后他就乖乖的跑355,结果很快的落到最后一位全场最慢
维持这个配速4圈后开始超越一些掉速的小朋友
因为共有30人参赛,被总一套圈后最后五位会被请下场没有成绩
所以目标其实就是不被套圈~~~~
跑到第5圈已经超越五人,看起来可以留下参赛成绩了
跑到第6圈时还是被总一套圈了
最后第22名完赛,成绩是11分45秒11
总一真的很强,成绩是9分55秒07(超越总二22秒,若有人竞争一定会更快)
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儿子对自己的完赛成绩感到满意
对于超越几位穿钉鞋的选手感到开心
开赛前突然有几位儿子的女同学出现来加油送运动饮料!
感觉跑步好处真的很多阿~
现在假日我只要出门跑步他都想跟,感觉上他更喜欢跑步了~~~