请问各位学长学姊大神
依照Garmin帮我侦测到的最大心率183
手表在周日建议我的基础训练为139BPM 73分钟
我的表现如下表
https://imgur.com/jCaY6df
这是AeT训练的建议
http://tinyurl.com/bdza6k5j
所以若以我的最大心率183 反推想要堆叠大量有氧
60-75%
110-137
训练图表Garmin的区间3是
69%-81%
127-148
Garmin官网又写
https://imgur.com/nbMQBtP
59-74%是轻松跑区间
表示我得自己设定Garmin手表的区间表吗
https://imgur.com/P1fPgOS
因多次爬文又跟手表给的数值不同
手表训练的显示画面也有很大疑问
恳请诸位大神指导
谢谢

对，要从connect自定义心率区间，就依照你的图定义即可.

想要用心率进行训练建议心跳带

除非很执著"精确度"，不然差不多落在范围内就好

同样储备心率，garmin算出来的区间跟徐国峰老师的算法不一样，不知道哪个才是对的…

光是心率区间的版本 有四五套 似乎每套都对

Garmin 官网那张图是指储备心率（要测量站姿安静心率才能用）

猜测应该各有强项 所以Garmin才会开放自订心率区间

"必要最小量"是最稳定的训练哲学

不用这么纠结，跑步从头到尾可以只靠鼻子呼吸的强度，就是轻松跑。

建议你先用garmin手表上的“乳酸阈值测试”先测出心率，再来订出区间会比较好但这个测试必须要用“心率带”，买迪卡侬的就可以了以后的训练都用心率区间的话，也建议使用心率带喔

乳酸阀值心率需要定期测，如果想要省心省事就用储备心率。

在Garmin sports 里面还有一个心率区间是“乳酸阈值心律百分比”https://i.imgur.com/HfsDkNI.png

只用鼻子但比较辛苦可以到门槛跑了，我觉得可以聊天比用鼻子呼吸准

大家在跑步的时候真的会一边跑一边看自己的心率吗？

回楼上,如果要跑zone2会一直看,避免跑太快

我感觉最大心率可能是用心率曲线的最大斜率推算的，并非实际有跑出的最大心率

最大心率区间，是只用最大心率直接乘以百分比来看心率区间。储备心率则是扣掉静止心率，譬如最大200，静止50，那扣掉后是150，是用这150来计算百分比，90%储备心率就等于心率185.然后Garmin不会用实际跑出的最大心率来计算没错，通常手表的最大心率会低一点点，我也不懂是如何计算，但这也可以自己设定就是了.

会一直看心率，配速倒不一定，真正影响你跑不跑的下去还得是心率。

就抽风跳极端值呀...MaxHR能维持个10s才算数吧

LSD 个人是觉得以体感下去跑比较ok专心在脚步上，不要一直看表

Garmin的Zone2+Z3=E区间，Z4=M区间，Z5涵盖TAI区间课表名称:基础，是叫我跑在Z2跟Z3中间，所以轻松跑我都跑不超过Garmin Z3的范围