健康生活 挥别长新冠症候群
2024/01/05 05:30
https://i.imgur.com/fYhCSVg.jpg
▲慢跑等规律运动，有助于血液循环；图为情境照，图中人物与本文无关。（照片来源：
shutterstock）
文／林俊媛
COVID感染后症候群，又称“长新冠（long COVID）症候群”，指的是感染COVID-19康复
后仍有后遗症。这些症状可能持续好几周、月，甚至更久。美国疾病控制与预防中心（CD
C）的调查显示，约1/4的美国成年人在感染COVID-19后，出现了中长期的症状。大约5%的
人因此生活受影响，1.5%的人生活功能严重受损。
规律运动、注意饮食、好好睡觉…
台湾目前还没有关于“长新冠”患病率的报告。虽然台湾的情况可能不如美国严重，但这
种症候群仍影响许多人，特别是那些感染严重、肥胖、有高血压、糖尿病等慢性病，以及
年纪大、女性、免疫系统有问题的人。
“长新冠”的主要后遗症包括疲劳、呼吸困难、关节肌肉痛、认知功能障碍（比如记忆力
下降、注意力不集中、脑雾）、睡眠问题、心脏问题、嗅味觉异常、头痛、心理健康问题
、脱发、皮肤问题、胃肠道症状和长期咳嗽。
除了医师的治疗外，有几种保健方法对长新冠康复者很有帮助：
●睡眠卫生：定时睡眠，避免晚上用电子产品，少喝咖啡和酒。
●规律运动：比如走路、慢跑或游泳，有助于血液循环。
●放松和冥想：深呼吸、冥想、瑜伽或太极可以帮助放松和集中注意力。
●认知行为治疗（CBT）：对于失眠和焦虑，CBT能帮助改变不良思维和行为模式。
●泡澡：睡前泡温水澡有助于放松肌肉和入睡。
●注意饮食：避免过量或刺激性食物。
●晒太阳：日间适量晒太阳有助于调节生理时钟。
●认知游戏：比如记忆游戏、数独、字谜等，能提高记忆和思维能力。
●学习新事物：学新语言、乐器或手工艺对大脑有好处。
●阅读写作：定期阅读和写作对大脑有益。
●社交活动：和家人朋友交流、参加社团或做义工有助于保持好心情和大脑活力。
●音乐艺术：参与音乐和艺术创作对创造力和认知功能有好处
常有民众会问医师，自己是否因为感染过COVID-19而变得记忆力下降、注意力不集中、睡
不好、容易焦虑、忧郁、感到累和没有精神。这些可能是“长新冠”的症状。建议民众在
治疗前后做一种叫做HRV（心率变异性）的检测，来看看自己的自律神经功能是否正常。
临床发现，如果病人在治疗期间同时做至少两种日常保健的方法，比如好好睡觉、运动、
放松、吃得健康，一般在3个月左右，症状就会有很大的改善，自律神经功能也会变得更
平衡。
（作者为草屯疗养院一般精神科主任）
https://health.ltn.com.tw/amp/article/paper/1624318