去年的台北马 跑了4小时00分15秒
从今年的8月17开始执行汉森330课表
除了感冒,打雷以外的日子通通照课表跑
达成率应该有8成以上
9.10.11月的跑量都大约340-370
台北马枪响后
前20k,配速453-459(不知是不是风的关系,总觉得身旁的跑者配速都不大稳定忽快忽慢)
20-29k,高架路段配速降至458-510
28k下高架桥回转时在最内圈急煞折返时左小腿抽了一下
30k-36k 右小腿,左小腿,右大腿后侧,左大腿后侧轮流小抽筋 配速一路由520掉到540
36k/右腿全大抽筋不得已停下来伸展了一次,进水站塞了两颗盐糖,一路看到肌乐就喷
(感谢志工们)
36k-被345配速列车辗过,勉力跟上发觉无法
36-42k..无法思考配速,目标只剩~我要跑回终点,我不要停下来
(赛后看配速是640)
=== 今年的台北马 跑了3小时48分55秒 ===
跑过了终点,跑得不好我知道
心得只有一个~明年练一练~再来!