这场并不是主要目标赛事，所以原本是想比照高雄马，当个训练周期中的长距课表，
赛前减量三天即可。
　不巧上周工作日因公需提早约1hr出门的关系，晨跑量被大大压缩。山不转路转，
就顺势来个完整的减量周，并做足按摩伸展放松，把心态调整成期中测验。
到周六早上为止，自评状况应有个90－95分。
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　1.看到回执单寄来才恍然大悟为何迟迟没拿到物资，因为报名时选现场报到。
原因不可考，但收到email的当下只想给自己两巴掌。周末馆场领物人潮众多，
搭车排队罚站果然浪费了不少时间和腿力。
　2.另外加上某些因素，家人和我这次分住两间不同的饭店。虽没多花时间逛街，
但在依靠大众运输来回办理入住的情况下，整天走了将近17000步，再次加重双腿负担。
身为马场常客竟犯这种蠢到家的错误，只能说是咎由自取，不可原谅。
　3.紧张导致前晚彻夜失眠。本来个人治疗失眠最好的方式是来一发，一发没用就两发。
不过马上就要比赛，这伤敌七分自损三分的禁招还是继续封印。闹钟响起，乖乖起床。
　4.做好各种赛前例行事务，6:20进入满是人的A区等待。自评状况大概还有个80分，
决定仍尽力而为，反正雨细风大，爆了也有很好的借口（真对不起这次比赛的标语）。
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　比赛的过程除了起跑第1K 4分整，第2K找树丛解放之外，不管平地、上下桥或风势，
都不看表靠体感前进。且近年来台湾市民跑者实力明显提升，沿途都有大小集团可跟，
所以全程专注在呼吸上，眼光紧跟着前方跑者的脚步，可以超越但尽可能不要落队。
就算到了河滨35K叹息之壁，双脚虽已开始僵硬但没抽筋还能跑，告诉自己要撑下去。
　每5K分段－19:33、19:00、18:57、19:05、19:31、18:47、18:49、19:29、8:45。
前半马1:20:53，后半马1:21:03，2:41:56进场。前后半马只差10秒是大大出乎意料之外。
　原子习惯一书提到：人类开始能让自己进入“连续”模式后，就会强迫自己不可中断
“连续”的纪录，而习惯也就能养成。把这方法用在全年无休的每日晨跑上也是可行。
自2021.10开始堆跑量以来，去年跑了6556K，2023到今天为止则跑了6323K，日均18K
身体确实已习惯这种模式，一天不跑就会觉得怪怪的，再怎样都得出去晃个几K维持纪录。
　在同一赛道的台北马场上，2021是 2:59:03，2022是 2:48:15，今年则是2:41:56。
虽然还没回到2017时那74分台的半马和2:40的全马，但这两年用时间换取速度的练习下，
应付全马的体能稳定进步，看来也有进步空间，那就照这样继续吧，不受伤比较重要。

推ppsj大，以你为目标继续努力。

2小时40分.... 强者我昨天半马还超过2:40...

强大，当大家榜样

超强的

推p大，笔记治疗失眠的方法….但年纪大了应该很难两发@@“

推P大，治疗失眠方法好用XD

推sub3都是超强者

先跪 在看

每次看到SUB 4分速的 都觉得唯有尊敬。 强啊！

开板大 我觉风影响慢3-5分，朋友去年310，今年315

超强，推！

我以前也用这招治疗失眠 可是有一次踩到润滑液跌倒摔伤就比较少用

这鬼天气240，真的是一代传奇。

推心得~~~希望P大能分享一下比赛的补给计划

中年大叔之光！

超强不得不说 我跟你到的时间比只少10几分钟，但距离你是我的两倍XD 好猛

可是我用这招治失眠 都会更累 因为太久更晚睡

感谢P大回复.2小时前吃的东西不少耶.香蕉不少根!

不过香蕉要看个人肚子，有些人肠胃会更容易蠕动的话建议别太多根

240….鬼啊睡眠这个 ，要养成习惯，比赛前就要训练了，模拟赛前模式，早睡跟早起

养成习惯是一回事，实际上还是要看当下我就是那个养成习惯 7 8点睡但赛前还是会失眠的xs

推~~

其实住饭店 不是习惯的床 作息再规律也很容易发生睡不好的情况

P大优质好文！

P大推个!! 原来治失眠有这种好方法阿XDD (笔记...

P大好鬼

好强喔 赞 失眠解法是这样吗XD

推！

强啊

训练量很恐怖，平均一天18公里，接近半马！

只能说神人了！

一发二发是指啥?