大家好
新手跑步约半年
长期在新加坡工作
7月时报名了新加坡渣打半马
12/3完成首次半马
成绩1hr49 （配速505-510）
体重64-65kg
身高168cm
休息两周后开始下个训练周期
我刚刚报名了黄金海岸马拉松全马
8个月后的首马挑战！
在渣打半马的几张图片
穿metaspeed edge+
发现落地瞬间
脚踝有点往内侧折
左脚较明显
请参考图片
https://i.imgur.com/UUSa7Bc.jpg
https://i.imgur.com/Rw9EUfD.jpg
这周我又去outlet 购入
烙赛配色Vaporfly next 2
发现鞋底内侧磨损
我共跑了
ㄧ个亚索8x 800 w/pace 4:30/km
一个阈值8km 4:50/km
当然前后有些暖身2-4km 6分半速
（base run我穿另一双superblast)
请参考以下磨损图片
请教我该如何改善？
谢谢大家
https://i.imgur.com/GEW2N1P.jpg
https://i.imgur.com/KiwB0sn.jpg
https://i.imgur.com/YJI3gss.jpg
https://i.imgur.com/UuY39Ym.jpg
https://i.imgur.com/DSfSPTi.jpg
https://i.imgur.com/kmQUXng.jpg
https://i.imgur.com/lstMXzR.jpg

脚痛或成绩上不去吗？不然要改啥？

没痛，只是好奇会不会怎样没痛，只是好奇会不会怎样

有扁平足 正常应该是外侧磨损比较严重不会痛其实都无所谓 有矫正运动在家里做可以把足弓拉高

我跟你一模一样，BMI也差不多，先前查文章的感想是：1. 体重过重(超过或接近24都算重)，全脚掌落地时后面压力会比较大，这种设计给前脚掌落地的鞋款目前速度或是体重还没到很轻时，这部位的磨损会加剧 2. 足弓塌陷，所以我施力会在内侧，算是反射动作，应该要加强脚踝力量。另外我猜测您是不是之前常常打篮球足内翻？是的话就几乎跟我一样了XD我没有买meta, 但我买magic来当练习鞋，以及有vaporfly3,

我BMI22.68! 原来是太肥…跑太少！

后跟内侧磨的相当厉害。所以一个朋友推荐我现阶段穿碳板没关系，但选择偏稳定度高一点的款式，后来我找到特步160 5.0,超好穿，一直破PB，一口气买两双。FYI

不用改善

感谢大家，我继续跑！催跑量上300

新加坡的7月跑半马应该热爆了吧

可是七月报名12月跑应该不会热吧

4:30凌晨开跑，太阳出来前结束！当时我看气温28c/湿度80

28...热死了XD 原po跑日韩的半马应该可以破百

https://i.imgur.com/dV3Dgvm.jpg其实当天温度约在25，只是太晚出发。快5点才轮到我的区，然后ㄧ路超车…然后快天亮时超闷..下点毛毛雨有降温日常练习都在26-27c 有氧z2 基本上都爆汗