跑步最易猝死！医揭2大“夺命原因”出现3警讯快停止
2023年12月12日 周二 下午3:00
记者黄韵涵／综合报导
根据2000至2007年研究，其中最常见的运动猝死机率前三分别为，跑步、足球、篮球，专
家揭造成猝死2大原因以及3警讯。
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最常见的运动猝死机率前三分别为，跑步、足球、篮球。（图／黄轩医师脸书）
重症医师黄轩在脸书分享，一份2000至2007年的研究报告显示，3大运动猝死机率高到低
分别为“跑步33.98%”、“足球10.68%”、“篮球8.64%”。据2012年《新英格兰医学期
刊》曾刊登一份针对全美2000至2010年间全马或半马赛事死亡者分析研究，在1090万名跑
者中，有59位发生突发性心跳停止，总体发生率仅大约20万分之1，其中有42人死亡，致
死率7成，而这些事件平均年龄为42岁，有86%（51位）是男性，发生率是女性5.6倍。
黄轩进一步指出马拉松导致猝死原因，第一“脱水现象、电解质失衡”，人在高负荷跑步
下，会大量脱水、大量电解质流失，可能出现脱水及电解质不平衡状态，若无法及时补足
这2者，容易造成血液里钙、镁、钾等维持心电活动的重要电解质缺乏，还有脱水持续严
重影响；第二“患有潜在先天性心脏病”，包括心脏结构异常、心瓣膜异常、心脏肌肉异
常等，其中心室肥大症是常见的一种心肌肥厚疾病，患有潜在先天性心脏病者，一旦出现
脱水现象、电解质失衡，可能会导致心脏电传导系统异常，进而引发威胁生命的心律不整
。
心室肥大症是常见的一种心肌肥厚疾病，患有潜在先天性心脏病者，一旦出现脱水现象、
电解质失衡，可能会导致心脏电传导系统异常，进而引发威胁生命的心律不整。（图／资
料库）
至于如何知道自己出现严重脱水或电解质失去平衡，可以依“3警讯”判断，包括“极度
口渴”、开始感到“头重脚轻”，甚至有天旋地转的感觉、最后一点则是“心悸”，可能
会感受到心脏跳动或重击胸前的感觉，黄轩提醒，出现上述3症状代表身体在告诉自己，
应暂缓运动和补充水分，一旦忽略，易引起心律不整，甚至造成心脏猝死。
如何避免马拉松运动场上的猝死？
1. 定期接受健康身体检查
如果您有任何心脏疾病的家族史或其他风险因素，请定期接受身体检查，以确保您的身体
状况良好和是否适合大量体能的运动。
2. 适当的训练
在参加马拉松比赛之前，请确保您已经进行了足够马拉松的训练，以增强您的心脏和肺部
功能，这不只是基本常识，而是务必赛前先知道自己的心肺能耐，足不足够，跑了多少米
才安全！
3. 适当的饮食
在比赛前几天，请注意饮食，避免食用高脂肪、高糖分和高盐分的食物，更是要避免赛前
或比赛当天，饮用含咖啡因含量和酒精的饮料，良好的马拉松比赛者，都必需配合有适当
的饮食。
这是最重要，在比赛期间，请适当地补充水分，以避免脱水和电解质不平衡现象，进而引
发威胁生命的心律不整而猝死！（图／pixabay）
4. 水分的补充
这是最重要，在比赛期间，请适当地补充水分，以避免脱水和电解质不平衡现象，进而引
发威胁生命的心律不整而猝死！
5. 适当的休息
在比赛期间，请适当地休息，知道自己的体力容忍的程度，以避免过度疲劳，增加心脏负
荷过重。
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