大家好 抱歉又来叨扰大家了
小弟我上次渣打马燃尽动能大破PB后
小腿就爆炸了 医生说是胫骨内侧压力症候群
1个月来降低跑量仍然好转程度有限
爬了一些文是说可能需要全休4-10周
为了明年赛事 应该等下周全马散步跑完
就要打算开始全休1个半月
可是我很担心 心肺状态急速衰退
所以想上来问问各位前辈
有什么运动是能维持心肺且不会动到伤势的
或是有什么方法能加快复原
第一年练问题很多，还受伤QQ
还请大家帮解答

微台北马半马，男，L，站内信

感觉游泳可以 还是问医生吧

改骑车试试？不抽车，轻踩拉转速，不增加小腿压力，加强放松胫骨前。

踩飞轮不开阻力

不会急速衰退 没那么夸张

衰退会很慢 只是应该还是有感

老生常谈，常劝诫新手不要心急，跑步就是慢慢练慢慢进步，但就是不听，动不动就是all in下去操，享受新手期爆发性的进步，甚至还有人喜欢拿动画强风吹拂的梗来说嘴，就是要把身体操到底才对得起跑步这项运动，现在可好了，操到受伤休养至少3个月起跳，之前狂操猛练的成果瞬间归零一切从头开始，但我看到的例子，绝大多数一想到要从头开始，就彻底放弃跑步这项运动，实在可惜。

我觉得你连全马都不要跑，吃快弄破碗

不跑+1

休息 不跑

该休要休，4/9跑风柜马受伤休三个月快走不跑，开始练瑜珈，回线步幅变大。https://i.imgur.com/30H8Bx3.jpg

我也中了，已休息将近三个礼拜，期间都吃医生开的消炎止痛药跟肌肉松弛药，还有上健身房锻炼下肢，目前脚的状况已经好转许多，打算明天试跑看看

没关系啦 想跑就跑 总得大伤过一次 才会注重保养自己身体很多人跑马只为了破PB 然后夏天跑量大幅下降 然后9月再开始突然大增跑量数倍 然后比赛前就受伤了 何必呢？ 要周期训练可以 但月跑量不能比前一个月高太多吧

我从5月开始练，我夏天也没降跑量，每个月基本都是150-180 7月甚至快到250谢谢大家建议 接下来会好好放松疗伤，就算重练，跑步是不会放弃的，很多跑友在等我回去XD

好好放松按摩,琢磨减少小腿出力的跑法,不见得要耗时很久

穿next% 跑强度后，就比较少有这种问题，以前穿虎走也都会有一样的问题

可是我都穿厚底鞋 哈哈哈

hard to say找物理治疗师

请问是在哪边看的医生，小弟也有类似的症状

会痛就不要跑，等你好了跑量慢慢加，不然很容易复发

痛有两种，一种是伤还没好硬干，一种是当下的跑姿不适合你。