原文恕删
小弟不才 3000有9分多
根据您说的状况
可以合理推断您的跑姿和肌肉使用方式从根本上出现了一些问题
我在练习前后的做操、拉筋时
常常会观察一下场上的民众的各种跑姿
可以说是神奇跑步姿势大赏。
有跳着跑的
有坐着跑的
有脚掌极度外翻的
当然也就有脚掌内转的
有外八蟹老板跑法的
也有内八淑女害羞跑的
还有手臂乱甩的
头颈后仰的
驼背跑的
身体左右旋转左右晃的
以上不胜枚举
跑姿这种事情可不不像价值观
每个人可以有自己的认同
之所以会有人说每个人有每个人适合的跑姿
那是因为这些的“每个人”原则上已经是处在良好的跑姿范畴了，上面举例的不叫做一种跑姿，叫做错误的坏习惯。
试想，你如果中了其中几个不良跑姿的习惯
比方说手臂乱甩

看到9分先跪再说

其实，事实上跑得快的选手也是非标准跑资。*也是有例如有个厉害的台湾女选手，每次看都觉得她的手很开。

9分看到先跪，跑姿为啥要标准化其实是科学出来的手怎么甩脚怎么动，怎样才能最高的出力最小的耗力只是每个人的肌肉也不同，只能说标准跑姿敌不过天生神力

为啥会有标准跑姿这个东西，每个人的身材都不尽相同

跑姿可以做某程度的改善，但终究敌不过自身的天生的机体，只要不受伤，速度又达到你自己的标准，就是适合自己的跑姿吧。

推，十分同意你所说的，之所以会有人说每个人都有适合的跑姿，那是因为这些“每个人”大都已经建立在良好跑姿的范畴

什么路况会对应什么跑姿，像越野跑一定是展开双臂，外加各种变动跑姿。有时候路跑我也会拿越野跑的经验出来用，比方说换个踩踏方式缓解某个部位的酸痛。能跑的久跑的完对我比较重要。

然而的确有许多跑者在跑姿上是需要协助的。

每个人的跑姿本来就不一样，但良好的跑姿一定是具有标准跑姿的特质

AP 大大，难得遇到一位3km九分多的高手，请容许我问一些问一些问题，你所说的神奇跑步姿势大赏，例如手臂乱甩的，驼背的，身体左右旋转左右晃的，除了肉眼可以判断明显可见问题之外。请问判断这样的姿势良好或是不好的依据，是否也有“速度”以及这样做比较容易“受伤”的考量范围内，当然有些是直觉且显而易见会有问题的，但而这些考量是否有客观的实验对于这样的姿势的跑步经济性有利又或是这样的姿势较为容易受伤的佐证？抑或这是教练基于长时间累积下来的经验的结论？（我相信你应该是体育专长的建将，相较于我们这样的市民跑者一定知道的更多）。反过来说，一个假设性的问题，以一个市民跑者而言，如果他的阈值速度是3:45，3公里配已经到3:30，这或许对于精英跑者而言是一个慢的速度，然而操课到目前为止似乎仍未到瓶颈，亦即他没有被卡在一个阶段很久。我相信你一定知道以一个孤独的市民跑者而言发现跑姿有问题并不是一件容易的事情，而做出修改在现实条件下更是困难，在以目前这样的进度之下，是否可以假设自己如你所说的“原则上已经处在良好的姿势范畴之中了呢？”最后，例如黄祥维在10000公尺决赛末端极度疲劳的状态下会有一些招牌动作出现，例如他的头会左倾另外右手的摆手会与左手不协调，请问这样的跑姿是否也在具有标准跑姿的特质之中？提出这样的问题并不是质疑你所说的，实际上十分我认同你的说法，只是就个人而言，在许多情况下，很难确定什么是好姿势，什么是坏，这些判断到底是依据经验还是客观的分析？如此而已。很谢谢你发了这篇好文。^^

楼上应该回文比较清楚

3000公尺9分 你说的肯定都是对的!

跑步比赛毕竟还是比谁先到终点，不是品势大赛谁存活得久，谁跑得快 也不是一个跑姿能决定但优美协调流畅，能不能用科学和数字去解释出来

跑健康不求快，用舒服且无伤姿势无妨

我以为学习标准跑姿是为了省力、运用适当的肌肉与关节活动，减少代偿演变成受伤。但每个人自身合适的姿势若能不受伤也不是不行吧

本鲁相信一个人类最原始的跑步动作，在现代科学研究下已经是门很专业的运动，以上各位大大神仙过招的资讯量太大了，谢谢版大分享经验，本鲁还是先快乐跑。

3000公尺9分速我可以，3000九分钟我都想跪下来拜了

已跪 想请教3000m 13分卡很久了 跑不进12以内QQ （没练过间歇） 会建议400／800m间歇配速从多少开始呢？

看看刚结束的纽约马，菁英跑者跑姿也都不尽相同，有抬头挺胸跑的、有前倾像快跌倒的，有手左右甩的，有像上勾拳都快打到自己的

4F说的是曹纯玉吗? 我也觉得她手很开，左右甩也很大但她的速度就是台湾最快，普通人怎么练都无法达成的境界

sorr这两天比较忙 晚点回复板友我的看法

看到ID先跪再说