大家好，本鲁是体脂30%的瘦子肥宅，今年5月间突然高血压，
经过饮食习惯改成少油、少盐、不喝糖饮料和轻微的HOME GYM
后，血压已经降到120~130/80~90，但是舒张压还没办法<80。
10月底晚开始去健身房，不上健身房的晚上练习慢跑有氧运
动。由于从小就没跑步习惯，免役坐办公室又长期抽菸(1日
10~12根)刚开始只能2000公尺一下子快走一下子慢跑(非常喘
，心跳很快)，才第3次就想学脚掌先触地跑，结果小腿爆掉
休息了5天。
11月2、4、6日改夜跑3000，菸量减到一日不超过5根，一样
还是很喘，但是每次尽力加长跑的距离，缩短走的时间。这
样3000勉强22分钟完成。剩下8分钟改50公尺折反跑(有加快)
完成大家说的30分钟有氧运动，运动完有爆汗发热。
想请问，本鲁这样很喘的慢跑，是费力身体活动还是中度身体
活动? 有定义说费力身体活动是没办法聊天，我的状况别说聊
天，连吸气都来不及了。(想知道的原因在于要精算热量赤字)
PS.这2天量血压，舒张压已经可以<80，洒花。有跑步真的让我
想抽菸的感觉拉长了。