本来打算如同去年完成一整个赛季的比赛后再把自己的训练方式分享出来提供参考，
然而这个赛季的第一场比赛过程实在太戏谑，激动的泪留满面后最后却又讽刺的笑
了出来，因此将过程分享出来，提供跑友引以为戒。
“没有什么比冲过终点线更令人激动人心的事情了，尤其是当你十分确定破了PB。”
苦涩的是当你以为自己破了PB，而同行的亲人或者关心你的朋友正在为你的完赛道
贺时，此时你不经意地望向脚下：
“却发现自己的芯片早已不翼而飞，于是哭着哭着就笑了。”XD
我没有印象芯片是在什么时候遗失的，也许是在青旅发现自己睡过头而急急忙忙收
拾狂奔到总统府的过程，也有可能是在快跑穿越人潮至寄物区时掉落，又或者是在
最后集合阶段试着挤到起跑线时碰撞下掉落。但无论如何，我没有把芯片绑紧也没
有确实检查是事实，早上的我一切都是急急忙忙的，这与2022年时的我很不同，过
往前一天我就会绑好并且试着小跑一段看看会不会有问题。
“请依据大会简章的指示，有些可以绑在脚踝的会注明，绑在脚上的禁止用铁线绑
会影响感应的也会注明。最后请在赛前确实的检查是否牢靠。”
最后附上简短的训练心得，尽管我没有名次XD。
更详细的部份以及课表碍于时间的限制会在整个赛季结束后与再大家分享，尤其是
Goldencheetah(GC)的使用，我认为它是在没有教练的情况下想追求成绩的市民跑者
的一个很好的检视训练状况的工具，有了它我已经很少开启Strava、Garmin connect
以及Stryd Power center。Guess what！你甚至于不需要跑步功率计，就可以使用
GC的许多Metrics以及trend，也可以将你常跑的路线设成segement与自己过去
side by side 的比较。
年初的受伤没想到拖了这么久，直到今年4/13医生才宣告我毕业了。五六月份都是小
心翼翼的轻松跑，尽管如此但对我来说没有什么比可以重跑道上更令人开心的事情了
。七八月份过于炎热我都在跑步机上渡过，轻松跑的堆叠到八月时来到巅峰，月跑量
381公里，训练台轻松骑的骑乘量927公里
九月开始以汉森课表为主，但稍微改变的是我没有汉森的tempo，我并不喜欢
tempo run，取而代之的是Daniel的T (Threshold)，跑T的感觉会是“痛快的，有点痛
苦却可以持续一段时间，但你会把不得赶快结束。”，它约莫等于你10/15km的个人最
佳，也接近GC推算的critical velocity。在Daniel 的规划里它是Lactate Threshold
Zone (LT)，也就是86.4% ~ 90.4%的VDOT。而实际上在Daniel的第四训练周期中，T
是最后的第四个周期，如果今天你剩没几周可练，那么T这个周期是必做的。
（请参阅Daniel's Running Formula一书）
年初的受伤让我痛苦的放弃了国道马以及准备很久的万金石，还记得万金石当天我仍然
到达会场，看着大家带着兴奋的表情开心的起跑，我却只能在沿路上为大家加油然后最
后默默回到会场在未能完赛区领完物资。
“我绝对不要再当旁观者。”九月开始的课表我尝试使用PMC (Performance
Management Chart)，追踪自己的fitness & fatigue，最重要的是我要确认自己是否
已经充分的恢复。汉森课表的主轴是“累积疲劳”那什么时候你会恢复疲劳呢？又或
者是你怎么知道你自己已经恢复了疲劳呢？ Daniel 有 intensity points。GC上对于
跑者有TRIMP、GOVSS、SRPE可以参考，若你有功率计也可带入RSS进GC。当然没有一个
指标是完美的，但是相较于什么都没有的状况下它们可以提供很好的参考，这些都是
我接下来训练所参考的指标。
七八月的有氧堆叠，九月到十月不断的T以及偶而的I看起来收到了效果，长荣马一路
下来我并没有类似去年完全力竭的体感，心率上的反应也是如此，最后附上自以为的完
赛证明XD：
https://i.imgur.com/ficXK7l.png
https://i.imgur.com/38zvdHy.png
各圈资讯：
https://i.imgur.com/tCoM5P7.png
祝各位在接下来的赛事不要犯跟我一样的错误并且无伤完赛。XD