为了健康、长寿想提升VO2Max最大摄氧量，
人们通常优先关注“什么样的训练能改善VO2Max？”
但相较于探讨上述问题，
我认为如何维持长期训练习惯是更重要的议题，
主要原因有二：
1. 对一般人来说，提升最大摄氧量的训练法并不复杂
2. 相比于不训练导致的肌力衰退，未规律心肺训练练导致的最大摄氧量下降更为显著
RJ Godfrey等研究人员曾密切追踪一位奥运划船选手在停止训练后的生理状态，
这位运动员在奥运结束后完全休息了8周，
有别于赛前的规律、长时间训练，
休息间完全处于跟现代大多数人相同的久坐生活型态，
这导致了以下的结果：
- 峰值摄氧量下降8％
- 峰值功率（运动表现）从546瓦下降至435瓦，衰退近20％
- 低强度功率（运动表现）从399瓦下降至290瓦，衰退近27％
更重要的是，
在完整休息8周后，
这位选手花了20周的时间才将运动表现重新练回休息前的水准。
虽说顶尖运动员停止训练后的生理数值变化无法代表一般人也是如此，
但就我个人的数据来说，
没有规律训练的今年夏天，
从四月底至九月初预估最大摄氧量下降了近25％，
九月初恢复一周锻炼四天到五天，
近六周的时间累积了165公里的跑量，
到发文的今天（10/10）相比于四月底最高的数值仍相差7％。
综上所述，
不论你是顶尖的运动员还是日常运动的爱好者，
持续的训练习惯对于维持和提升最大摄氧量都是至关重要的。
生活中，
我们经常追求短期的成功和混间的成果，
但真正的进步和健康都需要时间和持续的努力，
就像植物一样需要持续的照料才能茁壮成长，
我们的身体也需要持续的照顾和锻炼。
所以，
下次当你想要跳过运动或训练时，
请记住：每一次的努力都是在替未来的自己中下健康的种子，
试着从训练中找到乐趣并坚持下去才是延年益寿的根本。
参考资料：
The detraining and retraining of an elite rower: a case study