为了健康、长寿想提升VO2Max最大摄氧量，
人们通常优先关注“什么样的训练能改善VO2Max？”
但相较于探讨上述问题，
我认为如何维持长期训练习惯是更重要的议题，
主要原因有二：
1. 对一般人来说，提升最大摄氧量的训练法并不复杂
2. 相比于不训练导致的肌力衰退，未规律心肺训练练导致的最大摄氧量下降更为显著
RJ Godfrey等研究人员曾密切追踪一位奥运划船选手在停止训练后的生理状态，
这位运动员在奥运结束后完全休息了8周，
有别于赛前的规律、长时间训练，
休息间完全处于跟现代大多数人相同的久坐生活型态，
这导致了以下的结果：
- 峰值摄氧量下降8％
- 峰值功率（运动表现）从546瓦下降至435瓦，衰退近20％
- 低强度功率（运动表现）从399瓦下降至290瓦，衰退近27％
更重要的是，
在完整休息8周后，
这位选手花了20周的时间才将运动表现重新练回休息前的水准。
虽说顶尖运动员停止训练后的生理数值变化无法代表一般人也是如此，
但就我个人的数据来说，
没有规律训练的今年夏天，
从四月底至九月初预估最大摄氧量下降了近25％，
九月初恢复一周锻炼四天到五天，
近六周的时间累积了165公里的跑量，
到发文的今天（10/10）相比于四月底最高的数值仍相差7％。
综上所述，
不论你是顶尖的运动员还是日常运动的爱好者，
持续的训练习惯对于维持和提升最大摄氧量都是至关重要的。
生活中，
我们经常追求短期的成功和混间的成果，
但真正的进步和健康都需要时间和持续的努力，
就像植物一样需要持续的照料才能茁壮成长，
我们的身体也需要持续的照顾和锻炼。
所以，
下次当你想要跳过运动或训练时，
请记住：每一次的努力都是在替未来的自己中下健康的种子，
试着从训练中找到乐趣并坚持下去才是延年益寿的根本。
参考资料：
The detraining and retraining of an elite rower: a case study
作者:
miaoking (One for All~All for One)
2023-10-10 20:53:00推
作者:
mihidori (犬é’)
2023-10-10 20:57:00被鼓励到了，谢谢！
作者: TradeoffLove 2023-10-10 22:08:00
专业推推
所以伤病才是最大的敌人，如果遇到需要全休超过两周的情况 就又需要花好长一段时间往上爬
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2023-10-11 00:39:00每天都要动一动跑受伤，骑车补，骑车摔伤，跑步补
作者:
ray0808 (Ray)
2023-10-11 02:17:00推，休一天退两天是真的
我自己感觉休一周就开始下降 休两周以上就毁了...
作者:
sulaeric (路过的猴子)
2023-10-11 06:50:00上周因病躺平。这周超累的
作者:
locka (locka)
2023-10-11 06:56:00感谢分享~ 但个人觉得VO2max是一个可以不用过度追逐/在意的指标，原因 1.手表公式推算存在误差 2.VO2max数值高低并不能完全转换到跑步表现 3.如目的单纯只是要身体健康不需要练VO2max(欢迎指教讨论~)但还是推维持长期运动训练习惯以及从训练中找乐趣！
研究显示VO2Max高，在各年龄层死亡率都最低。因此我不会说是没关连的。
作者:
locka (locka)
2023-10-11 08:24:00相关不等于因果呀~~最大摄氧高的群体死亡率偏低，但不能说提高最大摄氧可以降低死亡率，更别论健康跟活着(没死亡)应该还是有点差别啊啊抱歉我觉得我离题了，总之还是很感谢大大的分享！
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2023-10-11 08:50:00locks 有个数值让自己赏心悦目也不错啊
作者: m58370009 2023-10-11 09:27:00
推，持续训练很重要
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2023-10-11 10:12:00作者:
isohera (土城加藤鹰)
2023-10-11 11:13:00三年骑的里程啦，跑的少少的跑百骑千所以跑少个零
作者: frankvv ( ) 2023-10-11 16:22:00
夭寿 疫情停跑了三年 几乎算自废武功了
作者:
alains (键盘铁人)
2023-10-11 16:33:00原来MW可以显示自行车累积里程啊!
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2023-10-11 16:46:00作者:
MuMuH (MuMuH)
2023-10-12 11:43:00推！谢谢分享。
作者:
DSB520 (Yankees and Sox)
2023-10-25 11:10:00VO2Max 影响死亡率唷 所以别说没用