(先声明此篇不是谈论马拉松，就只是单纯一般的慢跑。)
这样，最近看到一些慢跑的资讯，有很多文章都提到想利用慢跑消耗热量的话，
真正的关键是“跑的距离”，因为“热量消耗(大卡) = 体重(kg) X 跑的距离(km)”。
所以一个70公斤的人如果跑7公里，大约就是消耗490大卡，只与体重和跑的距离有关。
至于跑多快，那是无关的。用30分钟或60分钟跑完7公里，都是一样消耗490大卡。
那我就好奇了
好比对于叔叔我来说，因为年纪已大又没有慢跑的经验，我每小时跑7公里，心率就已经来到130。
但是对各位已经有长期慢跑经验的人来说，你们如果用我的速度同样1小时跑7公里，心率可能才100甚至更低。
假设你我的体重都一样是70公斤，难道我们都一样消耗490大卡吗？哪怕心率相差这么多，消耗的热量还是一样？

热量消耗=体重*运动时间*代谢当量(MET)，运动强度也是变量之一怎会无关？除非进实验室用仪器检测，不然估算的热量参考就好，不用太认真，光每个人的代谢能力不同就足以产生很巨大的影响，有没有看过那种狂吃不运动的人，却还能保持纸片人身材？

跟时间也有关吧

我看到的一堆文章都说与时间无关耶。当然你可以说“用14 km/hr的速度跑60分钟，消耗的比用同等速度只跑30分钟多。”但这是另一回事。这里讨论的是“总距离固定”但跑速/心率不同，结果消耗的热量按照公式来看是一模一样的。

因为你的公式就是错的，错的东西不管再怎讨论都是错的。真的很闲自己去慢慢算，里面有你要的答案。https://km.hpa.gov.tw/obesity/TC/SportCalculate.aspx

说到心率就要讲到心率区间，而心率区间影响的是消耗脂肪与碳水的比例。若单论消耗的热量，与心率没有关系。

是的，单纯以热量这层面来说，的确是楼主所说的这样，不计心率。（但是时速必须大于6KM/hr）不过METs是个非常粗估的平均，也只考虑“运动当下”的热量消耗。以“运动当下消耗热量”的角度来看，一样年龄、体重，时速8公里跑60分钟、时速12小时跑40分钟、时速16公里跑30分钟，距离都是一样8公里，所消耗的热量粗估也是差不多的（不信你用sn245763大拿出来的连结算算看就知道了）但我只能说那一点意义也没有，运动是一种时间的持久性和乐趣，而不是利用运动去创造热量赤字。

同个人路线和距离相同下，跑越快消耗热量越高

哈，依照sn245763大拿出卫福部的连结来算，一个“30岁、60公斤”的人，一样跑8公里，“时速8公里”消耗492卡路里；“时速12公里”消耗508卡路里；“时速16公里”消耗504卡路里单纯以这个面向来看实在不准确，如我刚刚所讲，运动在于时间的持久性和乐趣。虽然METs只是一个粗估的平均，METs仍是一个用来不同活动中能量消耗的好用工具。但为什么METs没办法看得到实际热量消耗？因为算不出运动过后摄氧量(EPOC)。不过别担心，每个人都算不到。这就是为什么要运动的持久性，你不可能用时速16公里（配速3分45秒）的速度跑一小时，可是你可以用时速8公里（7分30秒）的速度跑一小时

楼上用的公式当然不是宇宙真理，我甚至不信它有准到几趴以内。所以楼上算出那三个差距只有2%的数字，比较好的解读法就是“不管怎么跑大概都消耗500”。我的意思是，不要坚持什么504 != 508啦，那是误差

心率算(X)；功率计算(O)会有误差是因为用心率估功率高手低心率高功率，新手高心率低功率计较这些没啥意义，去运动就对了

这问题我的认知不就像厂商告诉你他生产的汽车每公升可以让车子跑多少公里这种概念吗？其实这很粗浅，速度要很一般常开的速度才会呈现这种耗油率里程，开的时速过快时速200公里，或者忽快忽慢，当然耗油量就不同了，人体计算应该更复杂

与其在乎这些 不如多跑一点

我也好奇这问题我慢跑是减肥为主 在WG用跑步机可以跑快又跑久一点 但户外跑步体力耗比较快就比较不能持续速度也降低 这说明我应该继续跑跑步机吗?

因为跑步机会带着你比较省力阿 继续跑规律跑都可以减肥

@kenhiro5566 跑步机坡度至少要调1，才能弥补跑步机缺乏的风阻如果健身房愿意花大钱进Assault treadmill无动力跑步机，那跑步机才真有路跑效果@kenhiro5566 以慢跑做减重的方式，记得做热量计算，以“不运动的每日热量消耗”+“运动消耗热量”，而运动消耗热量请看智慧型手表或是运动手表，不要看跑步机上的。不运动的每日热量消耗，基本算法就是基础代谢率*1.3去做粗估。要以慢跑做为减重的方式，请务必再搭配”下半身重训”和”拉筋伸展”，避免受伤。

借串问上面提到的无动力跑步机，上次去跑感觉比跑外面还吃力...以同样配速比较，感觉很像在跑上桥爬坡，这是正常的吗？

别管跑啥，一直跑就对了

你要先设定变量 例如：运动强度、时间、有无暖身、跑速、总距离...etc之后选一个变量成立实验组、对照组每天身体力行 以自已身体做实验 相信一定会有科学化的结论期待您下一次的分享

无动力有滑动惯性，步频要够高才能维持平衡，所以对比一般跑步机，同样配速对心肺负荷更高，比较适合老手使用。

把两台都是一公吨重的汽车从台北移到台中，从物理上计算的话，需要的能量一样。但是你如果考虑到内部引擎一个是2.0另一个1.6, 请问油耗是一样的吗？

一样速度.一样体重.但心率不一样.在于转换效率

这公式只是粗略的吧，实际上还有一堆变量会影响，运动强度跟代谢率等等的，楼上也有试算了看起来都差不多，真的不用太纠结在这个上，结论就是跑就对了XD

热量消耗跟心率，大致呈U型曲线，就是有个最佳的跑步经济效率区间，每个人的最佳心率区间不一样，在最佳心率区间下跑同样距离消耗最少热量，通常落在lt1跟lt2之间，所以不是心率越快消耗越多热量，跑越慢你跑步经济效率差心率慢不见得比心率快的消耗的热量少https://i.imgur.com/rTL8x2w.jpg同一个人，跑相同距离，大致作的功是一样的，所以视为消耗同样热量就好，不用纠结，除非你是超慢跑或冲刺跑，一般跑步同样距离你视为消耗差不多热量就好，不用管心率了

楼上那张图的点代表什么？有没有 DOI

就算我不是专业的分析师 就以逻辑推断 不可能每个人消耗热量状况都一样啦 有些人基础代谢本来就快 身体构造 都不一样 通常粗略的公式就是大数据统计 不然就是抽样实验 仅供参考

不用太纠结在这个上，跑就对了+1

环境温度风阻跟每个人条件不一样。很难算。算这要干嘛？

时间差很小 跟你做的功有关 功等于体重乘距离

热量跟距离正比只是粗略估计，实际上每个人跑步效率不一，甚至同一个人不同配速跑步效率也不一跑步不可能100%能量都花在前进，比例就看你跑步效率好不好效率不好=消耗较多能量在垂直或侧向移动、或产生不必要的热，这些都是要算进热量消耗里的啊