诚征嘉义县(太保附近)跑步教练
要参加年底的一场半马
希望能够破2
想请教练帮忙看一下跑姿
安排课表
请站内信 谢谢<(_ _)>
作者: cloudeda (面包) 2023-08-27 12:32:00
半马破2真的不太需要
作者: chene847 (天侑猫) 2023-08-27 13:44:00
YouTube 很多教学，可以参考汉森半马课表看看，跑姿的部分其实可以请朋友录一下你的跑姿，基本就是下巴不要缩、摆手、落地位置等等
作者:
im31519 (风水似月)
2023-08-27 14:26:00我觉得稳稳堆跑量就能破2了
破2其实不太需要，只需要稳稳的堆跑量跟基本的肌耐力训练就够了，破100到95分的就真的需要了
课表随便挖都有 自己配合实力和目标去做调整 动态热身 伸展 马克操影片很多 跟着随便做些 持续跑个几个月 入冬自然有进步
可以录上来看看呀 虽然我觉得破2跟姿势的关系不大，主要是防止运动伤害
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2023-08-27 20:45:00把你的逐月各项纪录丢上来看看就知道大概能否破2了
这个成绩看起来年底破2会有点拼喔5K还没跑进破2配速，心率就接近一半在Z4了
就像v大说的，你可以提供目前的训练方式、近期逐月跑量、5k/10k/21k近期成绩让这边神人帮你健检XD(我去年也是丢上来健检才有方向的)
好喔 这是我近年内第二次跑操场 所以还没有什么数据QQ预计之后一周一天轻松跑60分 长距离跑Z2~3 1~1.5HR间歇跑ZONE-4~ZONE-5 还不确定要几分钟有点乱 我打在下面好了 @@但我才刚脱离跑步机 出来跑 还不太会配速但好像还是得出来跑的数据比较有参考价值附上其他参考资料3/14时82.8kg 体脂率28.4%目前70.3kg 体脂率20.6% (170cm) 39岁会不会我的心肺功能还停留在肥肥的时候@@我之前减肥时 跑步机都只跑8分速(时速大概7.5) T___T时速8以上我就觉得吃力了 我是不是不要肖想年底破2 TAT我会再查一下汉森的课表 来修正我的课表 @@
作者:
im31519 (风水似月)
2023-08-27 22:39:00你瘦身时一直都是在跑跑步机吗?不太可能这么长的时间还无法提升跑速吧?
其实大部分都是在家里超慢跑 后来才进健身房跑跑步机的而且我那时候跑跑步机时 还没有报马拉松也想没想到我之后会想报马拉松 所以我都慢慢轻松跑 @@对了 补充一下 我的静止心跳率是44左右不过现在在电脑桌用电脑心跳是58
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2023-08-27 22:51:00看你提供的数据来看你要破2难度有点高耶
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2023-08-27 22:52:00我那时候没刻意练的状况下破2是 赛事近半年都破百跑量 配速约540~530间 周跑3次每次8K 你大概估量一下吧破2也没必要练间歇 跑量上去配速能维持 破2就自然达成了
作者:
dstory (DSTORY)
2023-08-27 22:57:00每月跑量维持200左右，没啥意外应该蛮轻松可以跑进去的
先假设你跑步机的数据是定速好了，看你的心率你照现在步调不特别加练应该就可以拼2:30了你可以把训练目标放在步频的稳定与平均速率拉升
好的 那如果我早上跑我家楼下的跑步机跑5K 晚上下班后再去跑操场5K 这样练可以吗
每周安排三天轻松跑6-8k(Z2)，跑完做几次100m冲刺，假日做个10k LSD，步频可以尝试提升到160-165(步幅缩小)，试试看这样的菜单执行几周身体扛得住吗
但偶尔还是会晚上在操场跑长距离好的 谢谢建议菜单 我再来试试看
作者:
Yjizz (饶惹偶ㄚ激湿)
2023-08-27 23:36:00每个人体态跟生活作息还有家庭都不太一样但可以确定的是健康良好的人,持续的练习要抓半马2不会太困难.可以搜chieher大大 还有其他标题半马的来参考每周检视去作调整最重要的是要记得休息放松..这绝对是比吃什么大菜单更重要距离12(假设12月)还有三个月, 原则上没什么问题没什么琐事干扰,最简单的方式就是跑一休一,休的那天可以还有空作其他的训练, 常提的交叉训练还是练上肢稳定(弹力带),尽量不要累积疲劳就是了
作者:
Obama (Yes,we can)
2023-08-27 23:58:00县府一带 找河马跑不快的吕爸
作者:
Yjizz (饶惹偶ㄚ激湿)
2023-08-27 23:59:00个人是觉得目前不太需要练间歇.尤其你提到要人帮你注意跑姿
作者:
Obama (Yes,we can)
2023-08-28 00:04:00确实不用什么课表 你人来跟河马跑不快一起跑 破2小时easy
作者: TradeoffLove 2023-08-28 00:09:00
您有运动手表吗？我用garmin之后在自己规划训练跟检视成效上有很大的帮助
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2023-08-28 08:52:00别急每天5K慢慢堆，先加快步频到180，1000／180=5分33，21K116分
我是觉得重训不冲突啦XD 我也是一周1-2重训课，但肌肉会有点紧就是了，可以定期去按摩
作者: TradeoffLove 2023-08-28 10:29:00
我没用过garmin以外的，当时经验是会研究其中的名词（步频等），查一些数据趋势，调整跑步模式应该都可以啦XD 祝顺利达标
作者:
aloz (三颗柳丁)
2023-08-28 20:18:00欢迎每周四19:00来嘉义县田径场跑
作者:
Alkane ((☆_☆))
2023-08-29 13:54:00步频慢慢练到至少170～
我是觉得专业有价 新手有新手的课程 肯花钱学是好事
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2023-08-29 21:56:00很好啊，持续练下去
谢谢 我下次跑的时候 试试看听节拍器好了不然步频好慢
步频可以试试看提升到170，可以搜寻YT哲睿，前两天有个影片在讲新手提升步频的好处
作者: lawer1314 (lawer1314) 2023-08-30 06:21:00
步频尽量练到180，先别管配速练zone 2一小时，跑完加跑几趟短程冲次，把跑量堆到200，2～3个月就会发现差很多了。还有更重要的是要给身体有休息回复的时间，无伤无痛才可能跑的久！
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2023-08-30 08:23:00开版是女生？
作者:
resbond (萨尔达)
2023-09-15 11:29:005K跑进30分钟前不需要练间歇 努力堆跑量就行