[问题] 轻松跑的步频比较低是正常的吗 bow76 PTT批踢踢实业坊

[问题] 轻松跑的步频比较低是正常的吗

楼主: bow76 (鞠躬76下) 2023-05-21 19:20:19

各位大哥大姐好
小弟练跑几个月，跑身体健康的
月跑大约80-110km而已
节奏跑的配速约05:30上下
轻松跑的情况大约落在06:30-07:00
但有个问题，认真跑时的步频是177-179
而轻松跑时的步频都落在167-170
想问问这是正常的吗？
还是大家不论怎么跑步频都会固定、只改步幅呢
主要是我轻松跑时都在放空，就不会有意识的控制脚
而且感觉上脚动快的时候更容易累、心跳也跳比较高
求解～

作者: wilson200106 (种子种子) 2023-05-21 19:26:00

我跑步习惯听音乐，然后都选同样步频的歌所以轻松跑我会维持同样步频缩短步幅~当然如果真的很缓跑那我会干脆不听音乐

作者: dinotw (赖同ID) 2023-05-21 19:37:00

正常，我轻松跑的时候步频会少个5-10步，步幅约9折

作者: wappie3524 (小心记者就在你身边!!) 2023-05-21 21:26:00

我的轻松跑步频也都落在165-173左右，可是M配速以上步频都会在180以上

作者: wrc0903 (绿卡) 2023-05-21 21:53:00

+1 我观察自己数据也是这样E配速跟M配速大概差10多

作者: toro077 (咕咕鸡) 2023-05-22 00:17:00

正常吧

作者: sn245763 (Herman) 2023-05-22 08:54:00

速度 = 步频 * 步幅

作者: cuba391156 (cuba391156) 2023-05-22 09:08:00

我自己是步频差不多改变步幅

作者: alains (键盘铁人) 2023-05-22 10:00:00

正常啊,不过我可以透过听音乐来维持步频缩布幅来降速

作者: mengchao (I'm fed up.) 2023-05-22 11:26:00

曾听过有一说：以姿势跑法的角度来看，配速1-3区的步频，每区的平均要在1步以内比较能够避免受伤（不太确定理由为何）https://reurl.cc/dDzmRV

作者: watanabekun (é¡) 2023-05-22 13:17:00

我自己T速时192、E速185、E速刻意放慢步伐拉开时180

作者: bu17 (bu17) 2023-05-22 14:07:00

放一样的歌...跑的比我还快@@

作者: patty0702 (patty) 2023-05-22 15:35:00

蛮正常的我也都是这样

作者: okcall (蹦) 2023-05-22 16:15:00

正常

作者: broodkey (broodkey) 2023-05-22 17:22:00

我也是

作者: jjrdk (扣区旺) 2023-05-22 19:03:00

一开始六分半会追求步频180 反而导致跑姿变得很不自然后来就注重不要煞车脚延伸做好步频大概降到175跑起来舒服很多速度拉到M配自然会回到180以上

作者: jack77 2023-05-22 20:35:00

我步频一样，轻松跑步幅较小

作者: iz911188 (东淫战神) 2023-05-24 14:20:00

https://i.imgur.com/iWaVtsx.jpg真的觉得步频步幅多少不重要多训练身体一定能找到最适合自己的比例我自己3000跑这个速度步频只有170 反而叫我步频拉到180以上我真的跑的很卡

正常啦，你快跑跟轻松跑的步幅不可能依照速度等比例下降，不然轻松跑的步幅会低到让你无法把每一步完整跑姿做完，会有跑步效率和易受伤的问题

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