※ [本文转录自 Gossiping 看板 #1Zmx-SJY ]
作者: leon131417 () 看板: Gossiping
标题: [问卦] 要怎么把一圈的极速拉长到三圈
时间: Sun Jan 15 16:55:52 2023
女口是页
目前天天散步一小时
两天会做练爬阶机20分钟 划船机30分钟一次
现在已经有办法全力跑一圈400公尺两分内了
但是目前体力条只有半圈多
半圈后就会没力气但还能撑著
想要拉长到三圈五分五十秒内
该练习什么
补充一下 目前体重90
再补充
目前愿意以一周五到六练的频率在健身房耗一小时有氧
跑步目前规划间歇一周一到两次
饮食方面也会控制
以一个月降三公斤为目标
目标体重想从90降到75上下
请求推荐健身房下半身练习的有氧菜单

问题在减重吧，又不是正常体格破PB，你比人家多扛20～30kg在跑步，不先减重想从心肺功能下手？如果你是大肌肌当我没说

好的 已经再减了 目标75上下

把你每天的散步一小时逐渐变成慢跑一小时就有机会了

先减重，你这体重急了反而容易受伤更无法练习得不偿失

你要练跑步为什么不先跑步？

https://youtu.be/ee34OPblU-w如果你真的有心想要减重，真心推荐你先做“超慢跑”如果没心想减肥，那不管用什么方法都没用https://youtu.be/iFEcSh0QEUM

练习宵夜少吃一点？

多跑加减重 用意志力对不该吃的说不

他其实没要练跑步也没心要减肥吧 A一下ID 九月就po过文了过超过三个月还在问一样的问题体重也完全没变也是很好笑就没心要跑 纠结一个不上不下的距离跟速度不知道在想啥

前几天也一篇阿 每年都PO差不多的东西 然后说自己很认真 问一问就删文然后改问八卦 要的不是答案是取暖看了一下他三个月以前的文 那时候还有在维持跑步 底下的人也给他很多建议了 结果三个月以后变成散步了

就冲啊

先慢跑入门练心肺

这个运动频率的话，问题可能不是在运动上XD先请问您两个问题，1. 您的身高？、2.您的目标是减重还是跑步？

身高如果没驼背179 有驼背176跑步第一优先 如果需要减重会做

那简单来说 这三个月你得到的成效是体重改善 然后想要改善体能吗?前一篇会建议你不要硬跑是怕你受伤 但慢走没帮助 你现在做的椭圆机等等依照你的讲法帮助有限基本上不太可能做三个月你就突然可以大爆冲 一次一个目标 打底一定需要时间最好的方式就是你先找到一个会有点费力但可以讲几句话的速度 每天用这个速度慢跑三五圈 脚如果有问题就休息一天 大概过个三四周应该就会开始有差异了

如果目标是跑步，那了解版上大大的建议会比较好，我只是个跑步菜G。有时候瓶颈是因为你的强度适应了，所以变强不明显。然后记得要持续关注每次训练或运动后的身体和精神状态，想想为什么你那天状况特别不好或特别好。

说真的…划船、登阶机没什么太大用处重要的是先找出你的静止与最大心率，再使用储备心率的58-74%下去慢跑详细请自行google关键字搜寻“慢跑减肥心率区间”跑步不难，难的是穿上跑鞋离开家门的那一刻

楼上大大建议很好，但是划船跟滑步也是可以用心率来看强度喔坚持最重要，加油

我跟你一样胖的时候是这样做的 跑步机跑7分速30分钟一周六次 搭配重训 饮食控制 大概一个半月就自己觉得想要加速了可以用喘的程度但要知道每天状态不一样 状况不好时不要硬ㄍㄧㄣ

每次努力跑完多跑一些距离 长期累积就行了 然后要做低有有氧 还要稳定配速假如配速很不稳 可以去跑步机看看 我刚开始也是去莴苣固定配速跑 现在都体感了

回上面大大 我进行爬阶机跟划船近一个月 走路有感目前再试试跑步的做法 谢谢

我有个同事一个礼拜运动3~4次，但好几年来体重永远110以上，他的问题是无法忍受痛苦，画地自限的理由很多，只愿意做轻度运动，不知道你是否有相似的问题… 你愿意订三圈的目标很棒，再订一些中继的里程碑，再来就是轻推自己去达成囉~

好的 其实轻度运动对我这种大体重的还是有意义我从超过一百减到现在也是要从散步开始加上饮食控制一步一步走到现在九十

减重

先吃10块鸡排练一下高强肚

目标是要减重的话去研究控制饮食比较重要

要减重的话，重点应该是饮食，吃低热量的自然就减了

甜的 炸的 冰的少吃，然后断食，给自己半年时间