[问题] 控制配速有什么诀窍吗? Mugiwara PTT批踢踢实业坊

楼主: Mugiwara (草帽小子) 2023-01-08 17:26:08

要怎么稳稳地控制每公里的配速呢?
体力充沛时就会冲很快，变成T配速
刻意跑慢又会变成接近轻松跑，
马拉松配速很难控制刚刚好，
高手都能控制每公里+-5秒、10秒，
有什么诀窍吗?

作者: cloudeda (面包) 2023-01-08 17:34:00

有运动手表啊！

作者: KXKFKQK (叶子) 2023-01-08 17:34:00

跑操场每圈或每半圈看一次配速去调整

作者: luismars (ㄚ卜) 2023-01-08 18:14:00

有些跑表有节拍器功能吧，不然就是配合呼吸节奏

作者: netx1209 (netx) 2023-01-08 18:18:00

有种东西叫体感多跑你就懂了

作者: yam276 ('_') 2023-01-08 18:33:00

个人是跑步机定速多跑几次就知道怎么控了

作者: afa5644ti (0) 2023-01-08 18:44:00

控制配速首先要先稳定你的姿势….然后T配速和轻松跑的配速差很多==

作者: nauclear (我走得很慢,但我从不停止) 2023-01-08 19:05:00

高手不是只能控制+5-10秒。我觉得他们体感已精确到1-2秒

作者: laidos (道士) 2023-01-08 19:31:00

那是功力、天份，除了跟刻意训练调控有关外，有人天生控制能力就是比较准，每种技能都跟天份有关

作者: mainsa (科科) 2023-01-08 20:14:00

看表啊我自己体感蛮不准的所以都是控制单圈配速如果单圈配速的时间偏离预定就微调跑速无法控制整段都跑一样快但可以控制在每k差距1~2s内

作者: dai26 (dai) 2023-01-09 03:35:00

如果你在操场可以控制每一圈差距在1秒内，那你的体感控速应该就训练的差不多了，而这种训练只需要卡西欧的传统多组计时表就能做到同楼上心得

作者: xup6284jo6 (为~) 2023-01-09 08:50:00

只用手表计时，田径场或是固定距离的绕圈，用第一圈体感的速度去练习，每公里误差一秒没有那么难练。

作者: on32 (onon(b)) 2023-01-09 11:26:00

跑久就会习惯固定速度每次都跑相同速度

作者: haloducks 2023-01-09 11:33:00

不要刻意加速或变慢，稍微记下每公里的体感跑完搭配进阶数据(步频/步幅/心率/垂直振幅等) 比对自己体感

作者: ppthong (hong) 2023-01-09 11:50:00

随便一支跑表就可以了

作者: toro077 (咕咕鸡) 2023-01-10 00:09:00

照楼上这么说好像蛮有道理的我以前常去WG跑跑步机配速都调一样或固定时间加快对于户外控制好像有差话说你假如开始慢下来持续配速一段时间要再上去原本配速我觉得就很难了(同一场赛事)

作者: a1121210 (蔗虾饺) 2023-01-10 13:02:00

听音乐或节拍配速器过一阵子跑步这些旋律就会自动在脑中响起

作者: jack7614614 (林阿轩) 2023-01-11 13:44:00

不建议看表看表只是会让你制约体感跟观察呼吸状态长跑当你出现大口喘气的时候就代表太快了

作者: adafamil (Raymond) 2023-01-11 20:51:00

https://i.imgur.com/Iraecwq.jpg跑班教练教我的练法但自己遇到问题是跑长距离15公里以上遇到上坡掉速配速被打乱后很难再拉回原本配速刚开始不建议用跑步机练脚感跟体感速度差异满大的反而配速练稳后倒是可以去跑步机上去练稳定性

作者: kakukangen (Gen) 2023-01-12 13:26:00

试试看运动表配速（？

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