楼主:
pacino (carry me)
2023-01-05 20:46:52很惊讶这个组别的成绩
有人是或认识这30人之一吗？
要怎样的训练在这种年纪还能sub3?
这种年纪在高强度训练下，
也容易受伤吧？
受伤的人要嘛没参赛要嘛没完赛 你看到的都是挑选过后的菁英啊
作者: cloudeda (面包) 2023-01-05 21:06:00
这些都是经历岁月试炼后万中选一的真强者
其实全马破3不需要多高强度的训练.....而且有氧运动可以维持很久，4、50岁才创人生高峰的都有，印象没错的话有其中一位大哥我有一起跑过，他能够维持很长时间的4分初配速跑，慢慢热起来，虽然没办法玩我们年轻人太多的冲刺间歇，但破3绰绰有余。不过总归一句还是国民运动精神的状况，台湾50~59的跑者30位破3看起来很多？但放到日本可以说是过江之鲫。
他们时间会稍为多一点 训练也规律很多 很正常 小孩子都差不多长大了 能撑到这个年纪还在跑的热情跟纪律性很强啊 我希望我可以以他们为目标 70 岁还能跑
作者:
dinotw (赖同ID)
2023-01-05 21:22:00我是这组的，问一下这个分组上凸台的成绩是多少啊？
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2023-01-05 21:34:00练自己的，比这干嘛?
作者:
hoyo (Lust)
2023-01-05 22:01:00认识好几个，长期稳定循序渐进训练，这强度其实还好，就是个长跑。
作者:
laidos (道士)
2023-01-05 22:28:00我觉得50-59岁还能sub3 ,通常是年轻时都有不错的体质，一部分年轻时搞不好已经有跑步且成绩更好，然后现在退化了但还是能sub3。另一部分是年轻时虽没跑步，但凭借不错的先天体质和努力，也达到sub3以内。我不认为50-59岁但体质普通的市民跑者只靠非常努力就能达到sub3，大部分看到的都是挤在310-340这一区，要达BQ没啥问题，但要突破sub3这门槛真的不容易
作者:
wj1009 (wj1009)
2023-01-05 22:45:00持之以恒的训练跟稍微强点的训练，知易行难啊
作者:
Yjizz (饶惹偶ㄚ激湿)
2023-01-05 23:05:00有时间练的人真的是强又有恒心 又好运并不是每个人都能抽出一定量的时间来练跑看脸书统计 中生代有持续进步看的到大众实力比以前有进步,代表路跑运动比以往更多人参与50-59 没有运动底或是努力耕耘要SUB3也不是简单事情
运笔有位去年sub3的5x岁的心得分享，可以去看看 基本就是低心率打有氧+一次的长间歇
作者:
laidos (道士)
2023-01-06 00:25:00看了大部分心得分享，市民跑者似乎参加团练或参加跑步班比较容易进步，看来有人可以征询以及打气加油，似乎比较容易打破自己的瓶颈
楼主:
pacino (carry me)
2023-01-06 06:25:00本鲁练了10年还只能3:24，3:00看来不像有人说的那样容易啊！而且还不断地受伤，越来越容易受伤。本鲁初马就sub4,但是后来进步有限，难道是自己乱练的结果？
作者: gogohihi (gohigohi) 2023-01-06 06:47:00
虽说大众的跑步风气跟速度都有提升，但我比较好奇2024奥运台湾选手有人可以达到标准2：08：10吗？
作者: yun392001 2023-01-06 07:56:00
不需要好奇吧，2024台湾不可能有人达标啊。甚至亚洲可能只有日本才有人达标吧，中国董建华都没能达标了。
作者:
laidos (道士)
2023-01-06 09:04:00p大我觉得若要避免受伤，且想要进步，可能还是要找懂得年纪大训练的跑班教练帮你看看，置订出一份适合你的训练菜单，也许有机会更上一层楼，光凭坊间卖的书所写的训练法则可能有些不够，因为那不是写给50岁以上的人练的,强练饮食不对休息不够对体值不是顶尖的上年纪的人就有可能受伤
作者:
alains (键盘铁人)
2023-01-06 09:06:00sub3不用高强度的训练?看来是我太弱
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2023-01-06 09:42:00一来他们可能练二三十年甚至四十年了，二来台湾人口两千多万，先天体质适合跑步的一定不少有些人的天花板是两小时，也有些人是四个半，跟别人比没什么意义(我只能确定天花板四个半的人比两小时的多太多了)
SUB3是一般市民跑者都能跑到的成绩，但不代表SUB3很简单，反而需要长期且非常认真的训练计画才有办法达成，有没有人只练间歇或者只练LSD就破三的，我相信一定有，但是这种方式真的不是适合大部分人，选择适合自己的训练方式也很重要，最简单的方法就是请专业教练，照表操课一步一步练上去，才是稳定又安全的进步方式。自行安排课表当然也是可以，但训练强度的安排上，就没有专业教练抓的这么准确，也可能会走一些冤枉路，不过只要方向是对的，持续训练下去一样是能够达到目标的。
作者:
proudC (call me 酷哥)
2023-01-06 10:14:00绝对很难，40-49岁是 2761人完赛，50-59岁 1523 人完赛所以进入 50-59 岁之后，大约有一半的人已经不能完赛了可以完赛的还要有 1/50 的实力大家觉得循序练就可达标，但事实上这组别能达标只有30人
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2023-01-06 10:34:00人生不是只有跑步(骑车)而已，羡慕别人的当下，知道他牺牲多少?
好奇看了一下各分组，低于20岁男生陈x菘，长荣跑320，台北马跑257，进步23分
作者:
ahliang (MISS -6)
2023-01-06 12:52:00推20楼！真的很难sub3，虽说年纪对这30位跑者只是个数字，但去看看您跑团内的有几位能达标！真的是相当相当不容易！有位选手明年满50预计拼sub230也着实吓人吧！
作者:
dinotw (赖同ID)
2023-01-06 13:50:0068楼提出的数字，40-49及50-59的分母分别是多少？要看完赛比率而不是只比较完赛人数才比较准确
作者: young2008425 (cclu) 2023-01-06 16:33:00
完全不敢想像3小时内的成绩，有运动习惯但没特别训练的人基本上跑不出来！
认识一个工厂老板月跑近千k口袋也要有些实力才有空这样练
有捏，有人拿gopro轻松破3，他说没训练计划，顶多周末跑长距离，且好像才跑两年，strava也可以找到
作者: n0029480300 (NicK) 2023-01-06 19:53:00
楼上说的那种那种一律当练武奇才，普通市民跑者不适用
作者:
kaodio (WOLRD)
2023-01-06 21:29:00SUB3月跑量低标要多少
作者:
laidos (道士)
2023-01-06 22:08:00那位任沙可先生很强没错，但非常年轻呀，他不可能只跑两年，，可能是来台湾只有两年吧，他有一次影片中有说他是泰国人，我也在他一个郊外轻松跑影片中问他是否这样就可以达成sub3，他也跟我说不可能，今天主题主要是问50-59岁的人达成sub3容不容易，很多人留言都是以年轻人角度看待这问题，年轻人要达成自然容易得多，人老不缺时间，缺的是精力和恢复力，认真练有时会反效果受伤，不是每个人都能达成
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2023-01-07 12:45:00个体差异很大，我相信一定有月跑不到100就破三的，也有跑一两千都没办法的但大多数人应该都落在300-600公里这个区间对部分人来说可能是无限多，因为他天花板就没到那边
作者:
chris80634 (超爽的!!! 捡到100块)
2023-01-07 13:05:00我们团内奇蹟之子月跑量200破3
我们跑团70岁的半马还可以跑6分速 人家跑快40年了
作者:
jcchiou (十三翼, 顺风! 飞翔!)
2023-01-15 20:25:00因为人家在40-50岁的时候也sub3