※ 引述《showheart (阿修)》之铭言：
: 各位跑友请问一下
: 我身高180/体重85
: 今年除了2月过年跟5月确诊跑量70K
: 其他大约都100k～130k的月跑量
: 星期天长荣马半马成绩1小时51分
: （进水门后3k爆掉，用大约620跑完）
: 接下来想挑战台北马全马破4小时
: 课表要怎么安排？
: （脚今天还在酸 今天Garmin显示训练完备程度10 ）
文章PO完后长距离跑过几次
30K X1
25K X2
20K X2
11月累积跑量240K
体重只受到79.5公斤.....
结果台北马个人成绩4:26::41
31K前就控制心率不要超过165(有几次看表有超过一些就降速)
31K后爆掉，开始跑走状态......
右膝盖感觉无力，无法正常跑
(之前长荣马爆掉式呼吸很喘很累)
进补给站后要走大约100~200M才能开始用7~8分速跑
37K的补给就不进去了
直接跑到终点
终点前介于抽筋边缘
个人觉得如果30K的长距离可以多跑个几次应该肌耐力会好一些
还有这跑量多几个月也应该会有帮助
(之前跑量感觉只能应付半马)
再接再厉
下次一定要破4