[问题] 想训练连2周跑半马赛事 jack927 PTT批踢踢实业坊

[问题] 想训练连2周跑半马赛事

楼主: jack927 (大威) 2022-12-08 09:44:05

最近双北马的赛事资讯出来后，新的赛道蛮想尝试的，但因跑完一周后接着国道半马,
想询问跑友们如果要连续跑2周的半马，1~2月要增加哪些训练，迎接三月初连二周的半马
目前训练状况:
使用跑鞋: wave rider 25w/26w
月跑量大约落在150~200左右，每周一到五安排11k左右, 跑三休一
若当周末没有安排赛事则跑15K~18K
最近一次跑的赛事为新竹半马/田中半马
https://i.imgur.com/Ms5ikSN.jpg
https://i.imgur.com/6uty8wF.jpg
最近周末跑的long run及台北城市路跑
https://i.imgur.com/SZiArsK.jpg
https://i.imgur.com/78GReLK.jpg

作者: Obama (Yes,we can) 2022-12-08 09:47:00

连两周半马还好啦

作者: swaroski (沙娃奇) 2022-12-08 09:52:00

半马日常还好，睡饱一点，收操放松确实。

作者: saylike (like) 2022-12-08 10:02:00

这样就够了

作者: isohera (土城加藤鹰) 2022-12-08 10:09:00

十月份宝矿力148/新竹全414/长荣半149/远东全359 没差啦。https://i.imgur.com/ply51vN.jpg

作者: loveloser (不良猪) 2022-12-08 10:15:00

全休2天轻松跑2天甘糖超补2天就差不多了

作者: dinotw (赖同ID) 2022-12-08 10:32:00

借问肝糖超补怎么补

作者: TripleC 2022-12-08 10:34:00

半马连两周ok的

作者: Aaron22 (Aaron) 2022-12-08 10:38:00

就当准备全马，周间跑lsd

作者: resbond (萨尔达) 2022-12-08 11:32:00

汉森课表每周末Long Run不是16K就是27K 连二周半马OK的就当正常训练的一部份周间也不需要调整什么

作者: johnson44 (木瓜) 2022-12-08 11:46:00

以赛代训还好吧

作者: cocomol (cocomol) 2022-12-08 13:03:00

周末21 你跑量够啊

作者: gggccc123123 (GgPETER) 2022-12-08 15:37:00

完赛都很简单目标是什么？

楼主: jack927 (大威) 2022-12-08 15:41:00

平安完赛不冲成绩，想稳稳的按配速跑完

作者: n0029480300 (NicK) 2022-12-08 15:58:00

连两周半马还好平常每周LSD有时都不止这个量了

作者: wilson200106 (种子种子) 2022-12-08 20:08:00

跑完收操，隔天休息一天，应该就可以了？

作者: mainsa (科科) 2022-12-09 03:11:00

肝糖超补就是爆干吃一堆淀粉阿

作者: loveloser (不良猪) 2022-12-09 12:25:00

其实网络很多文章可以找不过最好自己试过我个人是稍微刻意减少蛋白质及脂肪早餐吃白馒头午餐不吃肉早上多买两颗馒头10点15点当点心吃简单方便

作者: GELGOOG (光束薙刀武士) 2022-12-09 12:33:00

不拼成绩当平常练习就好,只是稍微长一点点而已 XD

作者: Runner1023 (三轮车上快车道) 2022-12-12 23:22:00

这场双北是一个蛮有趣的协会办的，听说老板是擅长法律的朝马人，主办单位也不是公家单位，叫双北但跟城市马扯不上关系

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