上一篇被嘴爆后有稍微做了些调整
今年平常训练与赛事有挑战PB成功了！
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https://i.imgur.com/3ArO5PC.jpg
https://i.imgur.com/TRd2pQm.jpg
这个月有去跑长荣马试试成果
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也有在赛事中再次破自己PB
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小小分享一下调整的部分↓
1.月跑量多2~3倍(每月平均19K→每月平均48K)
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每周跑2次，平日会跑6~8K、假日会跑6~15K
赛前两个月有各跑一次21K的练习
2.月骑乘平均100K(去年11月才开始骑自行车)
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每周骑1~2次，平日骑15~30K、假日骑40~50K
这段期间有骑过两次100K长程，但中途有休息
3.换了双跑鞋(今年9月趁周年庆换的)
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Wave Rider 25换成Novablast 3(偶尔还是会穿25跑)
换了鞋配速有变快一点，整体舒适度与回弹特别有感
4.调整跑步姿势(今年9月调整，尽量前倾、脚尖先着地、注重腿回弹)
看了几部Youtube学习，很多都忘了，只确定有看过Jerry的影片XD
调整初期配速没变，但持续疲累感有降低，到10月开始习惯，越跑越快越持久
5.重训动作调整(改全身性动作为主，最常用这器材)
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每周练2次，平日练30~50分钟
以前都用WG机械式器材练单肌群为主，现在改多关节动作为主
像是引体向上、卧推、硬举、深蹲，不过我都举不重就是了QQ
另外分享一下长荣马的心得
很少参加台北的马拉松，觉得品质很赞！分组出发、配速员、交管都好棒呀！
也佩服台北人完全不怕雨，听说平常天气都这样，大家照样练跑和办活动= ="
起跑也没遇过前面跑这么快的，那时看表好像配速是4:00~4:15了...
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硬著头皮跟了3K颇好玩，但觉得再这样下去母汤，后面就龟自己配速了
最后的完赛礼也不错
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虽然衣服颜色有点芭比Q，但材质很好，练跑也是可以穿啦
接下来会继续挑战下去！
也想试试看万金石全马看看，希望能抽到
※ 引述《GoogleSEO (SEO柯南)》之铭言：
: 好奇大家平常训练会挑战自己PB吗？
: 还是跑马的时候才会来突破？
: 最近练跑感觉状况不错(天气比较不冷)
: 10公里有越来越接近之前纪录
: 想说努力一下，来破个之前纪录好了！
: 结果昨天连边都摸不到= ="差一两分钟...
: 下个月或下下个月认真想破一下10公里PB
: 不晓得除了月跑量以外，还有没有什么地方可以改善或强化？
: (本身还会做别的运动，跑步顶多一周一次或两次)
: 近期训练跑的纪录
: https://imgur.com/S8JijEO
: 附上其他数据不晓得有没有帮助
: https://imgur.com/A3k2A76
: https://imgur.com/6HgIS5U
: https://imgur.com/vUPvYUc
: https://imgur.com/3vBD2PV
: https://imgur.com/jWWVaWd
: https://imgur.com/qBOBs1k
: 之前最好纪录
: https://imgur.com/RrBx4oj
: 月跑量(10月有两场半马)
: https://imgur.com/YCoUv4N