大家好!!
小弟是一个新手
因为朋友推荐的关系报名了12月的台北马
目标很简单就是希望可以完成半马而已
由于可以练的时间大概剩下3个月，所以小弟几乎每天都去训练
目前大约可以跑5-8k速度大约6分速左右
目前遇到的问题就是
小弟每次再跑的时候前面几k(大约1,2k)的时候
胸口会很闷然后很难吸到气的感觉
但大概跑到3k以上情况就好了很多
由于这种情况导致我前面1,2k的时候速度总是不敢拉起来
不知道有没有跑友遇到这种情况，该如何改善呢?
另外想请问...小弟都在板桥第一体育场练习
不知道有没有新手团....
以上谢谢大家

不追求速度的话就前2K不要拉速度，或是起跑前跑2K当热身

我前面一篇有回https://i.imgur.com/QMX4dE3.jpg

跟上面一样概念，可以拉长热身时间及热身强度（心跳）

没暖开 这正常

所以只是热身不够的问题吗?但小弟记得以前在外岛当兵也是每天操跑步都不会有胸口很闷吸不到的气感觉呢

前面热身 用鼻子呼吸能跑的速度就好

越老热身时间会越久..不要跟年轻比你跟我一样快50岁尿尿滴脚的时候，热身少说2K

就前两k慢跑热身就好惹~

暖身很重要，先试试看