如题
目前体重68kg快24岁了
因为长达七年没有运动习惯
有点怕身体会坏掉
所以这一两个月每周会出来跑个几天
希望可以达到研究说的身体健康
https://i.imgur.com/5DrqiYU.jpg
目前进度是最高记录可以跑操场跑十三分钟
跑到累了就用走的
但是一次最多最多只能跑六分半
大概跑到四分钟时就会全身不舒服、有一点头晕、胃痛、肺痛
然后昨天大概九点多睡 三点多起床马上去跑
发现我今天只能跑九分钟不能再多了
其他时间即使用走的也会不太舒服(就是上述那些症状)
最后只好多走几圈操场让自己有运动到
想请教各位有什么建议
这是刚刚跑出来的成绩
https://i.imgur.com/wZzbq72.jpg
作者:
lsc2k (lsc2k)
2022-09-26 05:53:00坚持，有爱，至少能练到跑完半马
作者:
dai26 (dai)
2022-09-26 06:26:00你想跑久一点，就先降速求时间距离，久了时间自然提升
作者: waseng (trust process ) 2022-09-26 06:27:00
睡饱一点，我自己如果长期睡眠低于7小时训练效果也不好甚至会受伤
如果只是要身体健康 不要管速度 超慢跑也可以 但尽量不要用走的 可以上yt搜寻超慢跑
就跑低于LT1的就好，增加粒腺体数量，提高脂肪氧化效率对健康帮助很大
作者:
bbsbug (bbsbug)
2022-09-26 07:32:00以前都没运动 突然运动就要跑六分速，那是你2x岁才能这样操XD , 你就跑很慢 先能跑个一小时，之后再去管速度，每个人先天条件不同，太追求时间上的一致，有点为难自己，也没有循序渐进的效果
作者:
iceking (blue ice)
2022-09-26 07:47:00速度太快 + 没睡饱
作者: agking (hihipp) 2022-09-26 08:11:00
跑前要吃东西，吐司之类的
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-09-26 08:34:00对了，要跑步远离园区，去市立或竹北体育场跑，很多植入气体scrubber没办法完全处理掉。
要撑住慢跑 或是快走30分钟 速度不要要求一周后你就会慢慢有感了
作者:
dinotw (赖同ID)
2022-09-26 10:01:00一开始慢慢跑，跑到累了用走的，不出三个星期能跑的距离就越来越长，我5年8班，今年3/20开始跑，一开始可能连1K都跑不到，到现在已经完赛2场半马，最近都是跑10K
先求有再求好，没有运动习惯一下子要跑的又快又远小心搞出运动伤害
作者:
Ryan908 (Ryan)
2022-09-26 10:41:00慢慢跑才会快
推荐参加跑班，一开始让教练帮你配课表跟速度，才不会无头苍蝇乱跑受伤，久了抓到自己的节奏后，就比较知道怎么自己跑了，也比较不会受伤
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-09-26 11:10:00我以为跑班是进阶版>_<
作者:
diabolica (打回大師å†æ”¹ID)
2022-09-26 11:12:00七年没运动 看保持得还不差啊
我当年是从跑班幼幼组开始的，其他人跑什么三分速四分速，教练帮我配一个八分速让我在后面慢慢跑，帮我看姿势，然后因为有其他同学，也就比较不好意思想停就停，会逼自己按教练给的菜单跑完，就这样慢慢进步
我半年前边跑边走完隔天铁腿现在跑4~5K 觉得还好 给你参考
作者:
dinotw (赖同ID)
2022-09-26 11:37:00所以楼上从八分速进步到几分速？
作者: sky008888 (sky008888) 2022-09-26 11:38:00
慢慢练习, 循序渐进...
作者:
sn245763 (Herman)
2022-09-26 12:10:00没底子的，快走30分钟的效益就够了，等到你可以边快走边闲聊的程度再来考虑跑步。
作者:
prodd (用力呼吸，看见奇蹟！)
2022-09-26 13:09:00如果用跑的会让身体不舒服，建议从快走到会流汗的速度开始
作者:
z321anna (z321annaptt)
2022-09-26 14:24:00没说几公分
作者:
bu17 (bu17)
2022-09-26 16:17:0013分速路过安安..旁边阿贝走路都比我快慢慢跑撑久点实在..反正跑健康的马...冲太快等等爆掉不能跑更惨
作者: ian1002 (透明边缘人) 2022-09-26 18:19:00
先求有再求好 我24岁大概快76公斤每次跑也都很痛苦，先让自己可以适应一个速度稳定跑30分钟 再慢慢往上加或是速度
作者:
isohera (土城加藤鹰)
2022-09-26 18:40:00分享我菜菜经验，跑步到2K有声音会叫你停下来，跑超过2K就能一直跑下去，试试看用减速跑，起步慢，慢慢加速渐
作者:
Modan (酥麻仙人)
2022-09-26 20:16:00先买双帅气的跑鞋，再上网看看不同跑步的姿势、技术等等慢慢累积就会开始爱上这运动了
作者:
mainsa (科科)
2022-09-26 21:00:00没讲身高 只讲68公斤根本看不出端倪啊 这跟我现在一样体重而已 但我身高180 所以还算微偏瘦的范围 另外你讲的症状明显是跑太快(没看图片前我是这样认为啦) 但看图片之后我怀疑是睡眠不足欸 你睡六个小时然后凌晨跑去跑步是有什么毛病吗? 乖乖睡满8小时 五点再去跑不是很好吗? 另外 速度请压在可以正常讲话的跑速 再慢都没关系 没人陪你讲话的话可以控制成用鼻子呼吸就能轻松负荷的速度 我之前去绕一圈不到1k的场地跑 有看到速度比我用走还要慢的人在跑 他跑一圈我可以追过他3次 但就算这么慢 人家也是持续的跑 而且在我跑完10k前似乎都还没离开 被我追过至少10次 少说也跑了50分钟有吧
跑健康就不用这么拼啦，要循序渐进才不会受伤唷~~~你跑完没多久睡醒就去不太行~我刚入社会体力也很差，刚去WG也是都走跑步机和小跑而已，后来去练腿后才开始到操场跑，每次跑量才越来越多，建议你可以先设定一天运动30分，先用走的~
作者:
c80352 (谙语)
2022-09-27 00:43:00嗯...我不太懂为什么10分速会吃力欸 不是只比走快一点吗我不但体力烂爆还有先天疾病 但以这速度跑3K对我还OK呀
慢慢来，追求身体健康千万别拼速度，很容易受伤，坚持下去就好，30分钟跑不完就用走的
作者: LeoCatQQ 2022-10-25 17:10:00
好可怜