去年11月到今年2月，
吃汉森sub330课表，
偶发性在跑步前都会髋关节刺痛，
但拉筋一下子就没事，
而且可以顺利完成训练。
今年3月到7月，
跑汉森半马90分课表，
开始频繁髋关节痛，
且又发作会跑到一半连走路也没办法走，
最后还是把训练完整练完，
97分半马完赛。
从7月初一直到现在尚在休息，
做了震波治疗、物理治疗，
现在盘腿或骑自行车仍然会紧会痛，
其实我在训练期间还有做深蹲等重训，
不知有没有版友像我一样髋关节疼痛，
可以分享一下经验？
感觉这部位痛的跑友不多，
因为我治疗到有点灰心丧志了...
已经快3个月没跑步了。

是坐着也会感觉髋部酸酸的吗？

坐着不会，翘二郎腿才会痛

骨科看过了吗?

排除跑姿问题。多半是肌肉没有放松到，积劳成疾。我的经验是物理治疗不是帮你按摩放松，还是要找专业人员协助找到放松肌肉，有人协助会比自己有效一些，还有拉伸跟放松还是有所不同，不是说有拉筋就有放松到。

滚轮滚大腿内侧靠近鼠蹊部，可以帮助到髋关节深层肌肉放松，也许有帮助

试试看做这个？https://i.imgur.com/q57i2vd.jpg我也是练汉森310又自己周末加练tempo run练到髋周边肌肉酸痛，影响走路、坐办公椅，但不是像板主会刺痛，我只是酸到很不舒服，酸到走路不正常而已 因为练赛事拖了六个月才开始治疗，大概一个半月渐渐恢复，中西医及物理治疗都看过，但主要是做上面那个屁股滚筒放松才治好的，但板主会刺痛 是不是多跑些医院或是照MRI检查一下比较好？

可以试试大腿跟髋关节的连结处至会阴部，用手指一点一点按压痛点并压深放松，这边很多人都会出问题，导致平常做鸽式伸展或翘脚后会疼痛跟麻，跑步时内侧股四头跟内收肌还有大腿前外侧刺痛感，多半是这连结处出问题。

物理治疗师除了帮我乔髋外，还有肩颈肌肉放松，他怀疑肩背僵硬未放松影响到整体 我在家也会用按摩球靠着墙壁按摩肩背

应该要去看复健科，照一下x光、mri

https://bit.ly/3BIocPs上面这个髋关节的伸展影片可以参考看看，每天做做

和我之前的症状很像，当时做物理治疗约半年，每周一次，期间只剩下散步，跑步自行车全停。现在改善很多，跑步没感觉，但骑自行车还会紧紧的，物理治疗仍持续中改二周一次。我当时跑步没感觉，自行车会刺痛，二郎腿也会痛，感觉你比我当时严重许多，不用想马上会好，只能慢慢来。

好巧不巧，也是正在用汉森课表，也有同样问题，目前是积极放松臀中肌跟髂腰肌

我僵直性脊椎炎的啦 疼痛就是表现在髋关节，我都止痛药吃一吃 跑起来不痛就照跑，会痛就休息，不过我跑很慢就是了哈哈

建议找复健科x光跟超音波检查一下吧~关节唇要小心遇过拉筋半年时好时坏的朋友，后来是股骨头坏死合并关节唇破裂

通常mri照起来就是发炎，积水，问医生都马说，不痛就跑

我也有这方面问题，之前跑半年300k/月，跑到髋骨很酸，但是热身完就没感觉。 到了隔天早上，就会变严重（髋骨酸，然后大腿跟阴部连结点按压会酸痛）。从今年四月到现在还没完全好。目前只有隔天跑个4～5k …不敢太操。只有去看中医，跟我说 肌肉沾黏。建议我找物理治疗师或复健科，目前还没去找。

找物理治疗师

物理治疗师，费用粉高～～唉唉

找运动按摩放松