[问题] 跑很慢的问题
楼主: aeei329 (你不懂) 2022-03-11 06:38:08
前2天都跑了10公里
我一直以来都只能跑8-9分速而已
有点想提高速度
但是就会累 也怕跑不久
都自己乱试 但怎么跑都8分up
还是其实跑身体健康的也没差？
只是这样10公里要跑1个半小时好久喔
（想省一点时间）
还有...我终于比较能流汗了
国中小早上升旗晒太阳看同学衣服都会湿掉
我都不会欸....
之前5公里跑一阵子了
每次都额头有点黏黏的而已@@
这2天是脖子有一点点湿湿的
头就前面浏海有点湿这样
@@
代谢感觉真差 哈哈哈哈哈
另刚刚爬文才知道可能身体不习惯 亢奋
昨天6点前醒
今天5点前醒
而且很确定是清醒不会想睡觉的那种@@
之前可能都6:30-7:00
应该跟我忽然跑比较远有关～
附上跑的纪录
2月宜兰一直下雨 所以没办法跑@@
https://i.imgur.com/6q1AaGW.jpg
https://i.imgur.com/LOvnRuZ.jpg
https://i.imgur.com/aVlC5Dm.jpg
https://i.imgur.com/z5gDrWV.jpg
https://i.imgur.com/gv00OGu.jpg
https://i.imgur.com/J1ZsPTy.jpg
我是从11月中开始都用跑
之前都快走
11月初是跑跑走走
跑从3公里 一天一天加一点点到5公里的
https://i.imgur.com/G8NTacx.jpg
https://i.imgur.com/aw4wT0I.jpg
https://i.imgur.com/kgUx5YJ.jpg
满想跑快一点点
不然之后应该又回去跑5公里了XD
上班日没那么多时间@@
我一直以来都只能跑8-9分速而已
有点想提高速度
但是就会累 也怕跑不久
都自己乱试 但怎么跑都8分up
还是其实跑身体健康的也没差？
只是这样10公里要跑1个半小时好久喔
（想省一点时间）
还有...我终于比较能流汗了
国中小早上升旗晒太阳看同学衣服都会湿掉
我都不会欸....
之前5公里跑一阵子了
每次都额头有点黏黏的而已@@
这2天是脖子有一点点湿湿的
头就前面浏海有点湿这样
@@
代谢感觉真差 哈哈哈哈哈
另刚刚爬文才知道可能身体不习惯 亢奋
昨天6点前醒
今天5点前醒
而且很确定是清醒不会想睡觉的那种@@
之前可能都6:30-7:00
应该跟我忽然跑比较远有关～
附上跑的纪录
2月宜兰一直下雨 所以没办法跑@@
https://i.imgur.com/6q1AaGW.jpg
https://i.imgur.com/LOvnRuZ.jpg
https://i.imgur.com/aVlC5Dm.jpg
https://i.imgur.com/z5gDrWV.jpg
https://i.imgur.com/gv00OGu.jpg
https://i.imgur.com/J1ZsPTy.jpg
我是从11月中开始都用跑
之前都快走
11月初是跑跑走走
跑从3公里 一天一天加一点点到5公里的
https://i.imgur.com/G8NTacx.jpg
https://i.imgur.com/aw4wT0I.jpg
https://i.imgur.com/kgUx5YJ.jpg
满想跑快一点点
不然之后应该又回去跑5公里了XD
上班日没那么多时间@@
作者: laidos (道士) 2022-03-11 07:01:00
要耐住性子，现在天气慢慢热起来，比较难跑，没时间就设定只跑比方一小时，就先用你觉得舒服可以撑得住的体感跑，别在意配速，什么时候会变快身体会告诉你，长时间下来非常可观，等天气冷了之后，你累积的功力都会在秋冬季给你展现出来，到时就是丰收的季节，但要记得企图心强跑量多时，要多做收操拉筋按摩，才不会受伤得不偿失
作者: juchii (å°è±¬) 2022-03-11 07:02:00
可以慢慢跑就好 慢慢就会变快
作者: dai26 (dai) 2022-03-11 07:15:00
交替训练，譬如说今天跑八分速10k，明天跑7分速8k去刺激心脏,一个月后应该就会有感进步了
作者: lluck 2022-03-11 08:38:00
我MAF3个月也是只能跑八分半T-T
作者: a1121210 (蔗虾饺) 2022-03-11 08:43:00
我记得我以前一开始练跑8分速持续了半年一年 之后才慢慢变快
作者: proudC (call me 酷哥) 2022-03-11 09:46:00
一个星期设定一次跑 3 公里 21 分钟
作者: load804331 (哇细赛鲁) 2022-03-11 09:58:00
慢慢跑比较快
作者: qwerty110 (.............) 2022-03-11 09:59:00
重点是要持续跑~ 我这种就是跑一跑就休一阵2 3年来没快多少XD
作者: KazumiLin 2022-03-11 10:08:00
搭配心律跑 慢慢跑之后就会变快了 偶尔做个腿部重训锻炼肌肉
作者: terryc (terry) 2022-03-11 10:34:00
建议你先从快走开始入门，不伤身又有效
作者: circum 2022-03-11 10:39:00
能把10k跑完很厉害了有基本耐力 8分速提到6分速才省20分钟 但却保证会累到怀疑人生还会全身痛个两天 多来几次可能就放弃跑步了 现在用轻松跑堆跑量 撑过这个夏天 年底开始冷了就一定会有成果的
作者: DSB520 (Yankees and Sox) 2022-03-11 10:43:00
谢谢一楼 最近气温高 跑力降 让自己好失望
作者: b910590oby (绿绿der) 2022-03-11 11:28:00
持续跑 每次纪录均速 跑久觉得轻松再提速 慢慢就会变快了
作者: on32 (onon(b)) 2022-03-11 11:42:00
可跑完10K已经不差了 你可以穿插缩短距离拉高速度练习
作者: cofee (等待) 2022-03-11 12:07:00
我觉得还好耶，慢慢跑就会自然越来越快
作者: denny811012 (arrow) 2022-03-11 12:19:00
原po 如果60岁我不觉得慢 但20岁的话我觉得很慢
作者: freetertw 2022-03-11 12:46:00
“慢慢跑才会快”，这绝对是进步真理！但大部分人通常都要跌跌撞撞后才能深刻领悟。再苦口婆心一次，你现在要求的不是跑快，而是养成跑步的习惯。然后在自己身体能负荷的情况下，尝试各种你看到的知识、课表，渐渐会找到属于你自己的训练方法。当某一天你只是享受在跑步的乐趣中，忘了追求成绩这件事，你就会惊讶原来自己已经能够跑这么快了！
作者: BlackPrince (热血) 2022-03-11 14:09:00
已经习惯了8分速，想跑快就先从短距离开始。试试7分或6分速跑1K，几次后能轻松完成，再把距离拉长到3K，慢慢的以这速度加长距离，你的速度就会提升上来了
作者: ze810125 (小菜) 2022-03-11 15:25:00
https://i.imgur.com/LWIQDRD.jpg不用急着快啦～我半马90分偶尔也是跑七分速而已 （LR完隔天）
作者: Ryan908 (Ryan) 2022-03-11 16:31:00
平民跑者速度要变快，只有两口诀：1 慢慢跑才会快, 2 只有累积，没有奇蹟
作者: danadanad (大笨猪) 2022-03-11 17:20:00
我跑十多年了 从不追求速度 但现在最慢是5分速 以前也是很慢 只要踏实慢慢跑 时间久了就会变快
作者: prodd (用力呼吸，看见奇蹟！) 2022-03-11 18:30:00
同意楼上，先把腿上肌肉的硬实力练起来！
作者: colobear (幸福的大熊) 2022-03-11 19:58:00
说得真好 只有累积慢慢堆上去
作者: Atwo (A兔) 2022-03-11 23:31:00
能撑住一个多小时都在慢跑状态 其实蛮不简单的 距离是其次
作者: silentguy (JIM) 2022-03-11 23:47:00
体能可以练 那天你会觉得跑快一些也不累 就是累积出来的
楼主: aeei329 (你不懂) 2022-03-12 00:07:00
谢谢大家喔～～下周有跑步再来调整 我想跑回5公里就好了希望一个月可以至少跑10天
作者: dear0106 (阿贵) 2022-03-12 08:53:00
作者: luismars (ㄚ卜) 2022-03-12 09:20:00
没有刺激是快不起来的，得穿插一些脱离舒适圈的训练
作者: lovemy (I love trance) 2022-03-12 10:06:00
练久了 速度就会上去吧？
作者: tco (Malleability) 2022-03-12 10:24:00
可以请问您的体重吗? 慢慢跑没关系，重点不要受伤
作者: linbaba0943 (脑头六点半) 2022-03-12 20:57:00
慢慢来，又不是比赛，听身体的声音，累了就休息，还有基隆人懂你的痛苦，雨下不停
作者: cblade (cblade) 2022-03-12 21:09:00
持之以恒就好
作者: asd155084 (闇月) 2022-03-12 22:24:00
自己的经验也是持续有在跑自然就会进步了
作者: barttien (田园城市(BART)) 2022-03-12 22:34:00
先减重，从吃开始，别想靠运动减，从管住嘴巴开始
作者: usualforward (习惯就好) 2022-03-13 09:44:00
还好吧 我也都这速度啊 跑快要冲虾米？？？？你如果想跑快平常要练高强度有氧 习惯心肺变快的感觉不然你会自己降速再快顶多再快半小时 多那半小时你也只会拿来滑手机
作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2022-03-13 23:03:00
虽然没很快，但我觉得你已经蛮努力了呀@@"持续多跑就好我现在一周去WG跑一天，六日去公园跑一天，10公里也才6分多速，重点我运动很久了XD
作者: n0029480300 (NicK) 2022-03-14 21:33:00
慢慢跑慢慢来 不要急最快 累积久而久之就是你的了加油
作者: isohera (土城加藤鹰) 2022-03-16 07:38:00
慢慢来不急，我2021/04开始练跑平日5K(分时间练车月骑1000+跑100) ，有耐心慢慢会变快。https://i.imgur.com/r8D4icb.jpg运动没有奇蹟，只有累积，还有87执著https://i.imgur.com/mOrRds7.jpg
作者: stan1234567 (射惊) 2022-03-20 20:19:00
我觉得速度完全没意义，运动又不赶时间@@
作者: yuhui6666 (派大星教授加博士先生) 2022-03-21 11:23:00
最近前辈也跟我说慢即是快的道理
作者: prodd (用力呼吸，看见奇蹟！) 2022-03-25 15:15:00
赶时间拼速度的可能比较在意数字上或上台的虚荣（荣誉感？