※ 引述《HwaSIn (基佬的小黄瓜)》之铭言：
: 这是昨天跑的，目标全马330的亚索800
: 均速4:16/km完成
: http://i.imgur.com/VYnsPLH.jpg
: http://i.imgur.com/A3SrES0.jpg
: http://i.imgur.com/2VZ1Aoz.jpg
: 想请教一下各位
: 如果觉得轻松，是应该缩短组间休息时间还是提高配速？
:

我每趟都休330啊 照亚索800定义走原来要跑到最后三组hold不住谢谢 下礼拜我就这么练

请问一下330 是跑休还是原地休啊

跑休跟原地休皆可, 但建议刚开始原地休

我是原地休 跑完脚已经很软了没办法跑休

我反而觉得最后几趟连hold都hold不住是跑太快耶，以前我练最后几趟再累都可以再快，但是一样练到体能倒退，供参考～

请问跑太快会不会变成练到无氧能力居多，间歇我的理解是练有氧能力的最大值，专有名词叫最大摄氧速度，但是具体要跑多快不知道怎么拿捏

我刚结束周期三不久，一公里到两公里的长间歇，基本上都不会跑到hold不住的速度，我觉得hold不住会影响恢复之外，也可能会吃garmin效果不佳，我有跑过一次8公里渐速跑最后快要hold不住，虽然最后600公尺就放掉了，但还是吃了一个效果不佳，隔天轻松跑也特别觉得沈重我认为用8-9分力hold不住我可能就会放了川内优辉心法分享给大家1.练习不要太拼 2.张弛有度的练习 3.练习到停在还想在跑的程度最有效4.以节奏来记住速度5.8分饱训练不管是参考丹尼尔方程式或是汉森，我目前都还算相信这个心法的

会不会练到无氧这我不清楚，但是身体可承受的高强度训练也会更持久，但这不一定代表身体机能变强，心率有达到要练的目标就好，以前我总以为越喘效果越好……但是物极必反可以用储备心率算区间，应该还算准