※ 引述《a22998782 (22998782)》之铭言：
: 大家好，因为一直很想尝试看看半马，目标希望能放在明年的台北马，先求完赛再求成
绩。
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：19
: 身高体重体脂：172/61/23%~25%（家用体脂计的误差，而且怀疑有低估，我外表看起来
应该
: 没有这么低）
: 疫情前有简单跑步过，大概五公里左右而已，上周开始才渐渐恢复继续运动（中途有脚
伤休
: 息没跑），目前大概是4.8公里跑32分钟。我习惯在最后100公尺冲刺，然后休息走一圈
操场
: 后再反方向跑一圈，所以总共应该是5.4公里左右。
: 目前的问题：
: 1.
: 有上网稍微找过，如果是半马的话平常练习以16公里为最终距离目标安排，达成后再要
求速
: 度或是照网络课表做。现在其实我每次跑到最后400公尺就喘到有点真的需要停下来走
，请
: 问大家是建议我全程都放慢速度，先以拉长距离为目标，还是速度不变，继续跑用非常
缓慢
: 的成长幅度增加距离？
: 2.
: 我现在穿的鞋子只是随便去nike找一双两千一下的慢跑鞋，请问有必要买好一点的鞋款
吗，
: 如果有的话各位大大有推荐的新手鞋款吗？
: 3.
: 对于体态上是否也需要有加强的部分，目前有减脂减重的计画所以还是多少有控制饮食
，只
: 是想请教大家有没有大概的体态会比较好？
: 问题有点多又稍微没连贯性，身边没有认识有长跑经验的人可以请教，对于跑步真的是
很新
: 手。我是高三考试那阵子才开始尝试跑步的，从800公尺得花快5分钟、1公里跑不到就
要停
: 下来走，也从72公斤的胖子瘦了10公斤左右进步到现在这样，想要让自己再往上一点试
试看
: ，真的很感谢大家的回复！
妹妹你不要想太多(居然开始遇到年纪比我小的乡民了QQ)
依你现在的状况，能跑多少跑多少
累了就休息，亢奋就多跑一点
快慢不在乎，重要是持之以恒
所谓先求帅再求快，先求快乐再求跑长~
看了你最后一段我实在是心有戚戚焉
因此虽然我暂时无法提供什么跑步实质上的建议，但可以分享一个故事给妳。
（这是一个关于如何开始跑步的故事，文长慎入）
国一时，我是个160/75的小胖子
冬天的1600测验跑，跑了14分钟多。
拼了小命冲，嘴巴都是血腥味(太冷，肺部微血管破裂)，我喘到快死了......
最后一个到，大家都跑去打乐乐棒了。好在我的体育老师把每个学生都当孩子照顾，没有
不耐烦。
but,
一直到国二下，我再也受不了
因为胖，我不会打篮球
因为胖，我变得很内向
因为胖，我自残引目光
因为胖，我感觉被边缘
...
“我要减肥。”
我从一天三餐+点心零食+超多饭
变成只吃晚餐，而且吃不多
然后，每天坚持走一个小时上下学
(我家住在走路单程30分钟的郊山)
体育课跟老师说我要去跑斜坡
(我们的校外体育场有个超级长又大的上坡)
自愿当卫生股长，在下午打扫课15分钟跑去绕停车场
(私立监狱没校内运动场)
虽然每天忍着肚子饿的痛苦，坚持跑步与运动
但却渐渐开始觉得运动是快乐且有成就感的。
同时也遇到我的恩师~
让我在减肥极度自律的情况下，从一个不学无术的小孩开始努力念书，校排提升200名，
不过这又是另一个故事啦。
ㄚ如此持之以恒
半年后，我从75瘦到剩下55！
当一群女生围上来说
“哇你怎瘦下来的~~~”
“你怎么变那么瘦~教我一下”
“哇你变了一个人唉！！！”
我感受到了至今的做的都是值得的（？）
哈哈那对一个国中生真的是一件很开心的事
当然我也明白，这种极端式的减肥法是不好的~
重点在，我仍然在瘦下来后持续维持跑步运动，却也没想到竟因此停不下来....我爱上它
了。
我开始不再为了公斤数而跑步，体态最重要！
我开始追求速度，加入了校队
成为了高中同学眼中会运动又会读书的人
以前会因为情绪不好而把跑步当发泄
现在反而学着不把情绪带上跑场，尊重自己和场地，也避免受伤。
跑步带给我新的人生
我不再内向、不再边缘
变得开朗、大方、爱聊天，拥有了很多朋友、拥有了一直努力下去的目标。
别人约我去唱歌，不要 我要练习
别人约我去台球，不要 我要练习
别人约我去夜店，不要 我要练习
痛苦的400间歇，一趟又一趟却也甘之若贻
直直的跑道，使我在叛逆期的人生正道直行。
总之，十年后的今天
我的1600已经可以跑到4分钟多了XD(而且体重有变重哦)
甚至10000可以用3分多速跑完@@
还变成一个去旅游，看到田径场会很high的怪人
这是当年那个小胖子无论如何也想不到的事情。
我一开始，只不过想减肥 所以用跑的方式
想跑多少跑多少，能跑多快有多快
明明也不是要读科班
谁知道就一路快下去了^_^ ~
“你喜欢跑步吗？”
这是我现在每一次跑到崩溃时 问自己的话。
以上是我的故事分享，祝你能因跑步而快乐，因快乐而跑步。
对了，若是要给个比较实质的跑步建议
我是想到一个部份
每天给自己订个目标，没达成就下次再努力，有达成就给自己奖励！
连甲组运动员状况不好时都会自主降低课表强度了，我们跑不到目标没什么好失落的~
有时候也可以转换训练，游泳、自行车、打球都可以训练心肺
比方说我也喜欢爬山和大自然，所以周末偶尔会规划越野野跑~~~
大概是这样，感谢观看XD